7 Überraschende Dinge, die Sie wahrscheinlich tun, die Ihren Beckenboden beschädigen

"Jede Änderung der Darm- oder Blasenfunktion muss bewertet werden", warnt Dr. Hazama. „Es kann auch Anzeichen dafür geben, dass Ihre Beckenbodenmuskeln bewertet werden.”

7 Alltagsgewohnheiten, die Ihren Beckenboden beschädigen

Was verursacht diese Probleme mit dem Beckenboden? Die Schuldigen sind häufiger als Sie vielleicht denken.

1. Überqueren Sie Ihre Beine

Während ich das schreibe, werden meine Beine nach Dr. gekreuzt, laut Dr. Hazama. (Anmerkung: Schnell beine Beine entschlüsseln.) „Reden Sie über die Art von Knie-over-Knie-Art, je nachdem, in welchem ​​Weg Sie überqueren, zwingt es eine Seite, um das Becken nach vorne auf die Seite des Beinkreuzes zu drehen“, sagt sie. „Dies schafft eine Rotation durch das Becken und verändert auch die Position der Sitzknochen, um ungleichmäßig zu sein.”

Ein weiteres Problem ist, dass wir alle eine bevorzugte Seite haben. "Dies schafft ein Muster der Beckenasymmetrie, das es schwierig macht, sich umzukehren und in die andere Richtung zurückzukehren", Dr. Dr. Hazama sagt.

2. Einsaugen

In meinen prägenden Jahren erinnere ich mich, wie ich ein Video eines uneingeschränkten YouTubers angesehen habe, der die Fans dazu ermutigte, herumzugehen, um den Körper dazu zu bringen, dünn zu werden."Während ich froh bin, in dieser Phase vorbei zu sein, kann das Saugen in der ständig. "Dies verhindert, dass der Beckenboden expandiert und absteigt-und wir brauchen diese Bewegung", sagt Dr. Hazama. „Wenn Sie Ihr Zwerchfell nicht zum Atmen verwenden, verwenden Sie normalerweise Ihre Halsmuskeln, was zu Nackenschmerzen führen kann.”

3. Hocke über öffentliche Toilettensitze

"Um vollständig zu urinieren, brauchen wir den Beckenboden, um sich zu entspannen", sagt Dr. Hazama. „Wenn wir über einer Toilette schweben, nutzen wir alle Beinmuskeln, um uns davon abzuhalten, zu fallen-was dazu führt.”

Sie fügt hinzu, dass Power Peeging auch ein No-Go ist. "Unser einziger Job, wenn wir pinkeln, ist es, die Muskeln und Schließmuskeln um die Blase zu entspannen und den Detrul seine Arbeit zu erledigen", sagt sie. „Wenn Sie den intraabdominalen Druck erhöhen, um die Pee auszudrücken, können Sie sich versehentlich an die Muskeln zusammenziehen, die Sie entspannen möchten.”

4. Zu verdickte Taillenbänder

Ähnlich wie beim Ein-. Hazama. Aber die Probleme gehen über das Zwerchfell hinaus. „Es kann Spannungen und Unbeweglichkeit von Faszienschichten der Bauchmuskulatur verschränken und führen, was dazu führt, dass Organe gleiten und gegeneinander rutschen.”

5. Regelmäßig High Heels anziehen

Als Fünf-Fuß-Mädchen liebe ich definitiv Heels in sozialen Situationen. Aber Dr. Hazama warnt davor, es zu übertreiben. "Die Absätze führen dazu. „Die Aufrechterhaltung einer unnatürlichen Haltung für lange Zeiträume kann zu einem adaptiv verkürzten hinteren Beckenboden und umgekehrt verlängert und umgekehrt zu Darm- und Blasenproblemen führen.”

6. Schlampig

Slouching hat die gleichen Effekte wie das Tragen von Absätzen. "Wenn wir schläfen, verändern wir die Form unseres Oberkörpers", sagt Dr. Hazama. „Diese Haltung hemmt Kernmuskeln und verändert die Symmetrie des Beckenbodens, was zu Schmerzen führen kann.„Verbesserung Ihrer täglichen Haltung geht es nicht nur um Ästhetik-es könnte tatsächlich dazu beitragen, die Gesundheitssymptome der Becken zu lindern.

7. Anstrengung zum Kacken

Es ist verlockend, „alles zu geben“, wenn wir dort unten einen internen Stau haben. Laut Dr. kann dieser Impuls nach hinten losgehen. Hazama. "Wenn Sie sich um Ihr Gesäß umgehen, den Atem halten oder in Ihren Bauchmuskeln saugen, um einen Kot herauszudrücken, wird unsere Beckenbodenmuskulatur viel Druck ausgeübt", sagt sie. „Anstrengung könnte sich möglicherweise in eine versteckte Position versetzen, die dem Pudendalnerv Spannung und mögliche Verletzungen verleiht.”

Versuchen Sie stattdessen, sich in dieser Zeit zu entspannen, damit die Beckenmuskeln aus dem Weg gehen können. Und wenn Sie sich oft versucht fühlen, sich zu belasten.