7 Schritte, um sich klar zu machen, was Sie erreichen möchten und wie Sie sich dieses Jahr fühlen möchten

Für viele Menschen ist es üblich, sogar die Lücken in ihren Tagen mit externen Lärm zu schließen. Vielleicht hören Sie einen Podcast oder eine Musik auf Ihrem Pendelverkehr an, oder die Nachrichten sind im Hintergrund im Fernsehen, während Sie eine Mahlzeit zubereiten, oder Sie scrollen während Ihrer Mittagspause durch soziale Medien. All dies erleichtert es einfach, durch Vergleiche mit anderen in die Irre zu führen.

Indem Sie sich stattdessen zu einem Block der tatsächlichen Stille verpflichten, geben Sie sich den Hörraum, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden und etwas zu tun, das ich als „Fühle deinen Anker“ nenne oder geerdet fühle.

Tag 23: Machen Sie eine beruhigende Atemarbeitspraxis

Wir sind heutzutage alle so beschäftigt, dass es leicht ist, sich ohne einen Moment der Stille durch das Leben zu bewegen. Aber wenn wir Stille und Stille als Real anfassen Erfahrung, Es beginnt in unserem Leben zu expandieren. Im grundlegendsten Sinne tritt in den Mikrolücken zwischen unseren Inhalten und Atemwäldern eine Stille auf, weshalb ich eine Atemarbeitspraxis mit dem Titel „Erweiterung der Gaps“ erstellt habe-speziell entwickelt, um Ihre Aufmerksamkeit auf diese Mikro-Lücken für mein neuestes Buch zu lenken Sie sind mehr als Sie denken, Sie sind.

Heute schlage ich vor, sich am Morgen fünf bis zehn Minuten lang in diese Praxis einzulassen, um Ihren Tag, am Ende des Tages vor dem Schlafengehen oder zu beiden Male zu beginnen. Hier erfahren Sie, wie man es in sechs Schritten macht:

1. Nehmen Sie einen bequemen Sitz und heben Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, damit sie ziemlich direkt von Ihrem Sitz bis zur Krone Ihres Kopfes ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf nicht nach vorne ragt (was in der heutigen Smartphone-gesättigten Welt häufig vorkommt).
2. Legen Sie als nächstes Ihre gesamte Konzentration auf Ihren Atem. Beobachten Sie einfach, wie Ihr Atem natürlich mit Ihren Eingriffen fließ. Versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren, zu zählen oder zu manipulieren, um irgendeine Art von Muster zu sein. Schau es einfach an.
3. Es kann hilfreich sein, wenn sich Ihr Verstand auf ein einfaches Mantra konzentriert, z. Wenn Sie einatmen, atmen Sie „Let“ ein und wenn Sie ausatmen, atmen Sie „Geh aus,„ Geh.Versuchen Sie jedoch nicht, den Atem für das Mantra zu verabschieden. Lassen Sie das Mantra dem Atem folgen.
4. Fangen Sie an, die Lücken mehr aufmerksam zu machen: Die Räume zwischen Ihrem Einatmen und Ausatmen, wo Ihr Atem eine natürliche Pause macht. Wenn Sie auf Ihren Atem achten, beginnt es natürlich langsamer zu werden, und die Lücken zwischen Inhalte und Ausatmen beginnen sich zu erweitern. Versuchen Sie dies nicht, dies zu erzwingen. Einfach beobachten.
5. Versuchen Sie, Ihren Körper sehr still zu halten und achten Sie nicht auf die kleinen Mikrobewegungen Ihres Körpers. Atme einfach so leise und so wenig physische Bewegung wie möglich. Halten Sie niemals mit Kraft den Atem an oder weigert sich, Atemzug zu holen, wenn Sie einen brauchen. Dies sollte sich wie ein natürlicher Fluss anfühlen.
6. Wenn Ihr Verstand wandert, kehrt ruhig, aber konsequent zurück, um einfach Ihren Atem zu beobachten. (Im Laufe der Zeit wird es definitiv einfacher, den Geist davon abzuhalten, zu wandern! Ich habe mich während dieser Praktiken sehr abgelenkt, indem ich immer wieder in sie eingehen konnte, habe ich festgestellt, dass ich den Fokus für längere und längere Zeiträume aufrechterhalten kann. Dies gilt auch für Sie mit regelmäßiger Übung.)

Tag 24: Nehmen Sie sich nichtlinear an den Tag

Ja, es gibt bestimmte Dinge, die Sie wahrscheinlich aus praktischen Gründen brauchen oder an einem bestimmten Tag erledigen möchten. Aber wenn Sie nur einen kleinen Raum für die Spontanität schaffen können Wie Diese Dinge passieren möglicherweise, dass Sie Ihre Liste leichter oder sogar die tatsächlichen Dinge in der Liste ändern können. Was ich damit meine, ist es, sich dem Tag nichtlinear zu nähern, anstatt durch Ihre (mentale oder wörtliche) To-Do-Liste zu laufen, in der Reihenfolge, wie Sie sich fühlen, und lassen Das Leiten Sie Ihre Operationsreihenfolge.

Wenn Sie sich beispielsweise morgens besonders kreativ fühlen, geben Sie sich vielleicht die Erlaubnis, etwas zu tun, das dann Kreativität beinhaltet, und die E -Mails oder Reinigung für später am Tag abzuschieben. Oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens loszulegen.

Auf diese Weise, anstatt Ihre Aufgabenliste in der gleichen Reihenfolge wie immer zu durchlaufen (ohne Rücksicht auf die natürlichen Schwankungen Ihrer Energie), lassen Sie sich die Möglichkeit, zuzuhören und darauf zu reagieren, wie sich Ihr Körper fühlt, was ein ist Wichtiger Teil des Lernens, wie Sie sich mit Ihrem Zweck in Verbindung setzen.

Tag 25: Deaktivieren Sie Ihr Zuhause oder Büroraum

Wenn Sie Ihren physischen Raum jemals aufgeräumt und dadurch leichter, klarer oder freier gefühlt haben, wissen Sie bereits, wie sich Ihre Umgebung auf Ihren allgemeinen mentalen Ausblick auswirken kann. Aus diesem Grund schlage ich heute vor, heute ein paar Minuten in der vierten Woche in der Woche ein paar Minuten zu verwenden, um einfach Dinge loszuwerden, die Sie in einem Bereich Ihres Hauses oder in Büroraum nicht benötigen.

Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein und widmen Sie diese Zeit, um verschiedene Dinge zu beseitigen, die als sichtbare Unordnung angehäuft haben: Wirf oder spenden, was Sie ehrlich nicht brauchen (oder, um eine Notiz von Marie Kondo zu nehmen, was nicht mehr Freude auslöst) und entscheiden Sie sich für ein dauerhaftes Zuhause für alles, was Sie tun. Dies wird auch dazu beitragen, den mentalen Raum für neue Energie zu beseitigen, um zu besetzen.

Tag 26: Erstellen Sie einen Reflexionsraum oder einen Altar in Ihrem Zuhause

Ein Teil der Ausbildung, wie Sie sich mit Ihrer inneren Stimme und Ihrem inneren Zweck verbinden können, besteht darin. Und das Erstellen eines physischen Behälters für dieses Ritual kann zu seiner Kraft beitragen, indem Sie Ihre Konzentration und Energie in diese Richtung wenden.

Aus diesem Grund empfehle ich, einen bestimmten Teil Ihres Hauses zu widmen-und nur eine Ecke eines Raums wie einen „Altar“, einen Schwerpunkt oder einen ruhigen Reflexionsraum, der nur ein Ort für Sie ist, um Zeit mit sich selbst zu verbringen, schweigend zu sitzen. meditieren, journal oder einfach große Gefühle spüren. Auf diese Weise ehren Sie Ihr Recht auf ein sicheres Heiligtum, das Ihnen zur Verfügung steht, wann immer Sie es brauchen oder wollen.

Es mag wie ein kleiner Tisch mit einigen gerahmten Bildern, Kerzen oder Objekten aussehen, die sich sinnvoll anfühlen, wie einige Muscheln oder Felsen, die Sie gefunden haben. Es gibt keine Regeln für das, was dieser Raum sein oder einschließen muss, außer dass er Ihnen heilig anfühlt.

Tag 27: Stellen Sie eine Absicht für den Tag, den Monat oder den kommenden Jahr fest

Es ist schwierig, das anzuziehen, was Sie auf dieser Welt wollen, wenn Sie trübe sind, was das ist. Zu diesem Zeitpunkt in der Woche haben Sie genug mentale Raum geschaffen, um eine klare Absicht für Ihre Zukunft zu erstellen-Sie-ein inneres Verlangen in Wörter auf dem Papier verwandeln. Sobald Sie für diese Absicht eine konkrete Sprache erstellen, haben Ihre Ziele auch einen Anker.

Zum Beispiel, wie ich in einer kürzlichen Episode von My teilte Fühlen Sie sich einen guten Podcast, Eine meiner Absichten ist es, mehr mit meinem wahren Selbst zu verbinden und anderen beizubringen, wie man dasselbe tut. Und meine Ziele, die in diesem Jahr neue Kurse ablegen, um neue Podcasts zu starten-alles von dort aus. Auf diese Weise kann die Einstellung der Absicht als leistungsstarke Technik dienen, um Ihre Energie zu fokussieren.

Tag 28: Journal für fünf bis 10 Minuten

An diesem letzten Tag unseres Selbstpflegeprogramms möchte ich, dass Sie die Absicht, die Sie gestern festgelegt haben. Wenn die Absicht, die Sie festgelegt haben. Beginnen Sie mit freiem Schreiben dieser Absicht und verwenden Sie die folgenden Eingabeaufforderungen für einige weitere Minuten zum Journal:

• • Welche drei Eigenschaften würde ich gerne das kommende Jahr leiten?
  • Wie kann ich meine Energie, Talente und Ressourcen nutzen, um anderen in diesem Jahr mehr zu dienen??
  • Welche Energien, Beziehungen und alten Ideen oder Überzeugungen kann ich heute loslassen, die nicht mit meiner Absicht in Einklang stehen?