7 Stehende AB -Übungen, die Sie dazu bringen, die Matte zu verlassen, um Ihren Kern wirklich zu bearbeiten

AB -Workouts waren aus einem einfachen Grund immer ein Favorit von mir: Sie können sich auf die Matte legen, während Sie sie tun. Auch wenn sie jeden einzelnen Muskeln in Ihrem Oberkörper verbrennen, fühlt es sich nur a an, dass es sich anfühlt wenig besser. Aber jetzt, wo ich herausgefunden habe, dass es eine Sache ist, AB -Übungen zu machen, muss ich möglicherweise die Dinge aufschalten.

Während Sie sicherlich ein großartiges AB -Training auf der Matte erreichen können, können Kernübungen in einer ständigen Position erstklassige Vorteile haben. Erstens macht es alles schwieriger. Da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln auf einer anderen Ebene einbeziehen, um die Bewegungen auszuführen, ohne umzufallen. (Aus diesem Grund kann sich Ihr Gleichgewicht verbessern!) Und laut ACE ist es auch eine großartige Möglichkeit, Nackenschmerzen zu vermeiden, die häufig in bodenbasierten Kernarbeit entsteht, anstatt sich zu legen, anstatt sich zu legen.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga ist die zertifizierte Personal Trainerin hinter Trainer Kaitlin, einer Plattform, auf der sie digitale Fitness- und Wellnessprogramme teilt.

Zu diesem Zeitpunkt muss ich Ihnen nicht einmal sagen, dass stehende Bauchmuskeln ein Allround-Sieg sind. Und bevor Sie anfangen, gibt es nur eine Regel, um das Beste aus ihnen herauszuholen.

"Was gibt es Schöneres, um Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten, als aus dem Stehen und nicht auf dem schmutzigen Boden zu faul zu sein, um es zu vakuumieren (oder ist es nur ich, nur ich?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, der zertifizierte Personal Trainer hinter Trainer Kaitlin, schrieb in einem Instagram -Post. "Um wirklich das Beste aus diesen Übungen herauszuholen, müssen Sie lernen, wie Sie Ihren Kern einbeziehen können. Denken Sie darüber nach, Ihren Bauchnabel hinein und nach oben zu ziehen, als würde jemand Sie in den Bauch einschlagen."

Bereit, ein stehendes AB -Training für sich selbst zu versuchen? Von Fahrrädern bis hin zu Windmühlen ist eines sicher: Sie werden morgen wund sein.

1. Stehendes Fahrrad Crunch

1. Stellen Sie sich mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf, Ellbogen zu Ihren Seiten und Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Drehen Sie Ihren Körper, während Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie bringen und einen Crunch durchführen. Führen Sie alle Ihre Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die gegenüberliegende Seite wechseln.

2. Hantelholzkotel

1. Beginnen Sie in einer Longe -Position mit beiden Knien und einer neutralen Wirbelsäule.
2. Mit einer Hantel in den Händen und Ihrer Brust nach unten, drehen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite und bringen Sie Ihre Brust und Ihre Arme in einer schnellen Bewegung nach oben nach oben. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.

3. Windmühle abs

1. Drehen Sie beide Füße auf 45 Grad mit den Füßen, die breiter als die Hüftbreite voneinander entfernt sind.
2. Lassen Sie Ihre linke Hand auf die Innenseite Ihres linken Beins fallen, während Sie Ihre rechte Hand heben.
3. Setzen Sie langsam Ihre linke Hand für drei Zählungen ab, wenn Sie zu Ihrer rechten Hand nachschlagen. Bringen Sie Ihre linke Hand wieder hoch und wiederholen Sie.

4. Stehende Seite Crunch

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als die schulterbreit auseinander, mit Ihren Zehen nach vorne gerichtet.
2. Wenn Ihre Hände an den Seiten Ihres Kopfes und Ihrer Brust nach oben schweben, knirschen Sie Ihre linke Schulter, um Ihr linkes Knie zu treffen.
3. Halten Sie die Position für zwei Zählungen ab und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Medikamenten Ball Stehende Rotationen

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als die schulterbreit auseinander und Ihre Knie leicht gebogen.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie den Medizinball vorne auf Ihrer Brust.
3. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und den Hintern fest, drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur Seite und drehen.

6. Dumbbell -Seite Biegungen

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit und mit der linken Hand hinter Ihrem Kopf und Ihrem rechten Halten eines Kettlebell oder einer Hantel an Ihrer Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche Sie gegenübersteht.
2. Halten Sie einen geraden Rücken, beugen Sie sich so weit wie möglich auf Ihre rechte Seite, kehren Sie dann zu Ihrer Startposition zurück und wiederholen Sie dies. Auf der gegenüberliegenden Seite durchführen.

7. Stehende Crunch

1. Stehen Sie mit beiden Füßen nach vorne und einer Hantel in beiden Händen über Ihrem Kopf.
2. Heben Sie Ihr rechter Knie gerade an Ihre Brust, während Sie das Gewicht abbringen, um es zu treffen.
3. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das andere Bein, wechseln Sie hin und her,.

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