7 hinterhältige Snacks, die gut für den Schlaf sind-und Sie können sich online in großen Mengen kaufen
Nüsse und Samen
Tryptophan und Magnesium sind Nährstoffe, die den Schlaf fördern, sagt Maeng. Nüsse und Saat. Infolgedessen können diese Snacks die Produktion von Serotonin und Melatonin fördern, die wichtige schlafregulierende Hormone sind, verrät sie.
Maeng empfiehlt Kürbiskamen, auch bekannt als Pepitas, als ihren Samen Ihrer Wahl. „Kürbiskerne sind von Natur aus Tryptophan sowie Zink, Kupfer und Selen, was auch die Schlafqualität verbessern kann“, sagt sie.
Erhältlich in 1-, 5- und 27.5-Pfund-Taschen.
Jetzt einkaufenTruthahn ruckartig
Maeng sagt, der Turkey Jerky ist ein weiterer Snack, der reich an Tryptophan ist. Es ist auch leicht zu essen. Betrachten Sie Chomps '"Chompfings", die kleine, free Ranger-Jerky-Sticks, die Sie auf Ihrem Nachttisch verlassen können. Sie sind nicht nur schlaffreundlich, sondern auch Keto, Paläo, glutenfrei und ganz 30. Denken Sie bitte daran, Ihre Zähne zu putzen, wenn Sie fertig sind ..
Erhältlich in drei Geschmack.
Jetzt einkaufenKirschen
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen sehnen, sehnen Sie sich nach Snacks Snacks. Laut Maeng sind Kirschen eine natürliche Quelle von Melatonin. "Sie können gefrorene Tortenkirschen kaufen und einen Komprote machen, um ein Stück Vollkorn -Weizen -Toast zu verteilen, oder Sie können gefrorene Kirschen für zwei Minuten in einem Mixer mischen, um ein schnelles Sorbet zu machen", sagt sie. „Sie können auch Tortenkirschsaft kaufen und ungefähr eine Unze Saft bis acht Unzen warmes Wasser hinzufügen, um ihn als Tee zu trinken.”
Wenn das nach Ihrer Tasse Tee (LOL) klingt, kaufen.
Erhältlich in Packungen von 6, 12 und 24.
Jetzt einkaufenDunkle Schokolade
Eher ein süßer Zahn? "Dunkle Schokolade kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, da er in Magnesium hoch ist", sagt Maeng. Wenn jedoch die dunkle Schokolade, die Sie lieben, zu Zucker ist, warnt sie, dass sie nicht die schlafbraunen Vorteile liefern, auf die Sie sich hoffen. Sie empfiehlt sich jedoch, sich für 70 Prozent dunkle Schokolade oder höher zu entscheiden, wie z.
Auch in Einzelblendenpackungen von acht in 12 verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Jetzt einkaufenLavendeltee
So. „Einige Studien zeigen, dass Lavendel dazu beitragen kann, die Angst zu erleichtern und sein beruhigender Duft kann den Schlaf verbessern“, erklärt sie.
Auch in Packungen von drei, fünf und sechs erhältlich.
Jetzt einkaufenAvocado
Für einen leicht herzhafteren Snack sagt Maeng, Veggies oder ein Stück Vollkorn -Toast zu probieren, gepaart mit Avocado. „Avocados sind hoch in Magnesium und Kalium, um Ihre Schlafqualität zu verbessern“, sagt sie. „Es kann jedoch schwierig sein, eine perfekt reife Avocado zu erhalten.”
Kiwi
Laut Kiwi -Frucht ist Kiwi -Früchte reich an Serotonin, wenn man sich an die Produktion hält, hat ein registrierter Ernährungsberater Molly Kimball, RD, CSSD, ein Catalina Crunch -Botschafter. „Das Hinzufügen eines Snacks Kiwi -Früchte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen. „Paar mit einer Protein- und Fettquelle (denken Sie 2 Prozent griechischer Joghurt), um die Auswirkungen auf die Glukosespiegel zu puffern.”Oder, essen Sie es selbst-Sie können sogar getrocknete Kiwi-Früchte kaufen, um in Ihrem Nachttisch zu lassen.
Erhältlich in 1-, 5- und 27.5-Pfund-Taschen.
Jetzt einkaufenAndere hinterhältige * freie * Möglichkeiten, um einen guten Schlaf zu steigern
Während Sie wissen, was zu Snacks zu Snacks ist, können Sie Ihren Schlaf sicherlich verbessern, aber es gibt andere Lebensstilfaktoren, die eine Rolle spielen. "Wir wissen, dass ein Schlafmangel mit Problemen wie Depressionen, Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden ist. Alles, was wir tun können, um einen besseren Schlaf zu unterstützen, ist die Mühe wert".
In diesem Sinne teilt sie unten ihre fünf Grundlagen für einen besseren Schlaf.
Setzen Sie einen Zeitplan
Einen Schlafplan festlegen, an den Sie regelmäßig bleiben, kann ein Spielveränderer sein, um sich gut auszuruhen. „Ziehen Sie, um jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen“, sagt sie.
Stecker
Entschuldigung-aber das Tiktok-Scrollen muss warten. "Minimieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Bett-das künstliche Licht beeinträchtigt die Produktion von Melatonin durch unser Körper", sagt Kimball. Versuchen Sie, Ihr Telefon eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen abzulegen, um Ihrem Gehirn die Chance zu geben, sich zu entspannen und den Stecker abzuziehen.
Überdenken Sie diesen Nachtbahn
Während ein Glas Wein oder Bier Sie zunächst schläfrig fühlen kann, eignet es sich nicht unbedingt an eine erholsame Nacht mit Zzzs. "Alkohol kann Ihnen helfen, einzuschlafen, aber er kann die Schlafqualität beeinträchtigen", sagt Kimball. Schließen Sie stattdessen den oben genannten Kirschsaft oder Lavendeltee für einen Nachtrucken.
Wählen Sie das Koffein zurück
"Beschränken Sie Ihre Koffeinaufnahme täglich weniger als 300 Milligramm (ungefähr drei Tassen Kaffee) und begrenzen Sie Koffein nach der Mittagszeit".
Ergänzung mit Bedacht
Wenn Sie ein Multivitamin oder ein tägliches Ergänzung einnehmen, versuchen Sie, sie nach dem Frühstück oder früher am Tag zu planen. „Nahrungsergänzungsmittel wie B -Vitamine und/oder Multivitamine in der Nähe der Schlafenzeit zu sein, kann es schwieriger machen, einzuschlafen“, warnt sie. Wenn Sie Schlafnahrungsergänzungsmittel nehmen, nehmen Sie sie natürlich nachts vor dem Schlafengehen ein. Ansonsten machen andere Ergänzungen zum Morgenritual.
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- Kinsey AW, Ormsbee MJ. Die gesundheitlichen Auswirkungen des Nachtessens: Alte und neue Perspektiven. Nährstoffe. 2015 Apr 9; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/nu7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
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