7 Selbstmitgefühlspraktiken, die Ihnen helfen, sich selbst * tatsächlich * eine Pause zu geben

"Wenn wir uns diese als Ziele nicht ansehen, müssen wir die kleineren Erfolge erkennen und können so hart reduzieren", sagt Psychotherapeutin Jennifer Teplin, LCSW. "Es ist ein ähnliches Konzept wie das Gefühl, das jemand hat, wenn er zum ersten Mal nach NYC geht: 'Es gibt so viel zu tun, ich muss alles sehen!„Ein paar Monate später haben Sie einige der Dinge getan, die Sie sich vorgestellt haben, aber das normale Leben zeigt sich und normalerweise erreichen Sie nicht alles. Dieser Mangel daran, alles zu erreichen."

"Es ist nur natürlich, dass Sie möglicherweise nicht so gut wie gut abschneiden-wie Sie es unter normalen Umständen tun würden."-Carla Marie Manly, PhD, klinischer Psychologe

Und genau wie in diesem Szenario von Moving-to-Nyc, in dem Sie sich selbst eine Pause geben, wenn Sie nicht alle Sehenswürdigkeiten sofort sehen, können Sie jetzt das Gleiche in dieser Pandemie tun. Zum Beispiel, wenn Sie plötzlich von zu Hause aus arbeiten und bemerken, dass Sie nicht auf dem gleichen Niveau wie Sie normal ausführen, Dr. Manly schlägt vor, sich etwas Gnade zu gewähren: "Es ist nur natürlich, dass Sie möglicherweise nicht so gut wie gut abschneiden-wie Sie es unter normalen Umständen tun würden", sagt sie.

2. Drehen Sie Ihre Denkweise auf "die kalte Seite des Kissen" um

"Das heißt das Gegenteil von dem, was Sie derzeit tun, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht getan haben oder nicht". "Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie erreichen können, was Sie erreicht haben und was Sie in Zukunft planen können."

Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Erfahrung als Herausforderung für die Überwindung oder Festlegung lang- und kurzfristiger Ziele im Vergleich zu einer gigantischen To-Do-Liste erstellen können. Mach was auch immer für dich funktioniert.

3. Ehre deine Gefühle

Sind Sie anfällig dafür? Wisse, dass es dir schwierige Zeit gibt. Unabhängig davon.

"Egal, ob Sie traurig, wütend, frustriert oder ängstlich sind, ein gutes Selbstmitgefühl bestimmt, dass Sie sich erlauben, Ihre Emotionen anzuerkennen und zu spüren", sagt Dr. Dr. Männlich.

4. Wenn Sie sich hilflos fühlen, helfen Sie jemand anderem

Das prosoziale Verhalten ermöglicht das Gefühl von Gefühl und Bedeutung, was angesichts des deutlichen Mangels dieser Dinge im Moment besonders hilfreich sein kann. Wenn Sie also die Bandbreite haben, versuchen Sie, Ihre Unterstützung nach außen anzubieten.

"Das bedeutet wirklich, aus Ihrem eigenen Kopf, Urteil und Raum herauszukommen und sich auf jemand anderen zu konzentrieren. Wenn wir anderen helfen, fühlen wir uns wirklich gut “, sagt Teplin.

5. Finden Sie Momente für die Selbstpflege, wenn Sie können

Unabhängig davon, ob Sie endlose Zeit für Selbstpflege oder nur Minuten haben, priorisieren Sie die Zentren, die Sie für viel zählen können.

"Weit davon entfernt, egoistisch zu sein, gute Selbstpflege ist eines der nettesten und mitfühlendsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie optimistisch zu halten", sagt Dr. Männlich.

6. Setzen Sie Ihre kritische Stimme auf die Stummschaltung

Die meisten von uns haben eine innere Stimme, die uns sagt, was zu tun ist, und öfter als nicht, dass innere Stimme die schlimmste ist. Sie brauchen momentan kein zusätzliches Urteilsvermögen, daher beinhaltet eine wirksame Strategie buchstäblich Visualisierung Wie Sie Ihre innere kritische Stimme zum Schweigen bringen.

"Fortlaufendes Selbstmitgefühl bedeutet auch, dass Sie das Volumen Ihrer kritischen Stimme ablehnen." -DR. Männlich.

"Fortlaufendes Selbstmitgefühl bedeutet auch, dass Sie das Volumen Ihrer kritischen Stimme ablehnen", sagt Dr. Männlich. "Wenn möglich, schalten Sie die kritische Stimme vollständig aus, aber wenn das nicht möglich ist, stellen Sie sich einfach weiter vor. Auf diese Weise können Sie für sich selbst und diejenigen, mit denen Sie im wirklichen Leben und online interagieren, freundlicher sein."

7. Beginnen Sie mit der Achtsamkeitsgewohnheit, "goldene Nuggets" zu sammeln

Die Anerkennung von "goldenen Nuggets" oder winzige Momente des Vergnügens während des Tages ist eine weitere Möglichkeit, Dankbarkeit und Positivität zu üben.

"Beachten Sie zwei oder drei Dinge, die Sie innerhalb eines Tages genossen haben oder gut gemacht haben". "Dies könnte so einfach sein, als auf das Aufwachen vor Ihrem Alarm, produktiver als erwartet zu sein oder morgens einen schönen Kaffee zu machen."