7 Regeln für die Einnahme von Ergänzungsmitteln, wie Sie Ihre tägliche Dosis bestimmen können

Wir verbringen viel Zeit damit, Quinoa zu kochen, grünen Saft zurückzuwerfen und einfach im Allgemeinen zu versuchen, unsere Ernährung zu optimieren.

Aber selbst die scheinbar gesünderen Essgewohnheiten liefern möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Sie benötigen. Warum?

"Unsere schlechte Nahrungsmittelversorgung", sagt Nutritionist (und Brooklyn Bridge Boot Camps -Gründer) Ariane Hundt unter Berufung auf abgeschrägte Boden, Pestizide und Ernte von Lebensmitteln frühzeitig, um sie zu versenden, um sie zu versenden.

Ganz zu schweigen von Lifestyle -Problemen wie Schreibtischjobs, die Ihr Vitamin D stehlen.

So ist Ihr Multivitamin genug, um diese Verluste abzudecken? Um Ihre ideale tägliche Dosis zu bestimmen, haben wir eine Handvoll Experten gefragt.

Waschen Sie ihre sieben Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit viel Wasser ab.

1. Holen Sie es zuerst vom Essen

Dies mag offensichtlich sein, aber es lohnt sich zu wiederholen.

„Nahrungsergänzungsmittel sollen genau diese Nahrung ausführen und in keiner Weise gesundes Essen ersetzen“, sagt Keri Glassman, Celeb Nutritionist und Gründer von Nutritious Life.

„Unser Körper ist so konzipiert, dass wir alle unsere Nährstoffe aus den Lebensmitteln ernten, die wir von einer gesunden unterschiedlichen Ernährung essen.”

Alle Experten, die wir gefragt haben, stimmten zu. Doppel -Cheeseburger mit einem perfekten Regime von Pillen und Pulvern werden es einfach nicht schneiden.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie Nährstoffe absorbieren

Auch wenn Sie gut essen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nehmen Sie möglicherweise nicht so viele Nährstoffe auf, wie Sie denken würden.

Das Trinken von Kaffee hemmt beispielsweise die Absorption von Eisen und Kalzium, und die Absorption von Vitamin D hängt von Ihrem Calciumspiegel ab.

Sie sollten Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit zur maximalen Absorption einnehmen, sagt Ariane Hundtt.

3. Überlegen Sie, ob Sie genug bekommen

Celeb Nutritionist Oz Garcia weist darauf hin, dass „die empfohlenen täglichen Zulagen der Regierung (RDAs) für Vitamine und Mineralien normalerweise unter dem liegen, was Menschen wirklich brauchen.”

Möglicherweise müssen Sie eine höhere Dosis einnehmen als auf einem Etikett, um das zu bekommen, was Sie brauchen.

Mach dir keine Sorgen: Solange das Ergänzung wasserlöslich ist. (Ausnahmen: Vitamin D und Eisen können in hohen Dosen toxisch sein.)

4. Gehen Sie für Top-Shelf-Nahrungsergänzungsmittel

Genau wie organische, lokal gewachsene Gemüse sind besser als mit Pestiziden beladene, hochwertige Ergänzungsmittel haben mehr zu bieten.

"Sie sollten ein tägliches Multivitamin nehmen, das von Bio-Substanzen auf Lebensmittel basiert, nicht synthetisch", sagt Hundt.

Sie empfiehlt, Drogeriemarken wie ein Tag oder Centrum zu vermeiden und stattdessen nach hochwertigen Vitaminen wie dem neuen Kapitel, Bluebonnet oder Solgar zu greifen.

"Ihr Körper absorbiert die Zutaten leichter und Sie überdosieren oder überflüssig nicht überdosieren oder ausscheiden".

5. Schlucken Sie sie ganz schlucken

Das Ergänzungsformular ist entscheidend, beispielsweise Experten.

„Suchen Sie nach Multivitaminen in leicht absorbierter Kapselform mit einer enterischen Beschichtung im Vergleich zu schwerer-verdauungskommenden Tablet-Versionen“, sagt Integrativer Arzt Dr. Frank Lipman.

Überspringen Sie flüssige Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl sie für einige leichter zu schlucken sind, fehlen sie häufig Enzyme, die bei der Vitaminabsorption helfen.

7. Nehmen Sie diese, wenn sonst nichts

Wenn wir alle vorherigen Regeln im Auge behalten, gab es einige Ergänzungsmittel, die unser Ernährungsgremium immer wieder mit einem hochwertigen Multivitamin startete.

"Multivitamine sind als Stiftung sehr vorteilhaft", sagt Oz Garcia.

Betrachten Sie diese: Vitamin D (insbesondere wenn Sie in New York oder einem anderen Sonnenstaat am Sonnenuntergang leben), ein Omega-3.

Jeder stimmt auch zu, dass Sie eine Ladung Antioxidantien benötigen, aber Sie werden es besser machen, wenn Sie sie von hellen, frischen Früchten und Gemüse erhalten können.

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