7 Schnelle Kühlübungen, die genauso wichtig sind wie Ihr Aufwärmen

2. Katzenkuh

Wahrscheinlich haben Sie mindestens einmal die klassische Katzenkuh in einem Yoga-Kurs getroffen. Dort wird es als Aufwärmen verwendet, aber Howells sagt, dass es von unschätzbarem Wert ist, Ihren Rücken nach dem Heben schwerer Gewichte zu entspannen (oder etwas anderes zu tun, was es schmerzhaft machen könnte.)

Was es gut ist:

Cat-Cow ist eine gute Strecke, um Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule zu dehnen.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
2. Biegen Sie beim Einatmen Ihren Wirbelsäule und schauen Sie zur Decke auf.
3. Wenn Sie ausatmen, rollen Sie Ihren Bauch nach oben, damit Ihr Rücken in einem C-Kurve ist.
4. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.

3. Taube Pose

Eine weitere geliebte Asana im Yoga, Tauben posieren sich mit Hüften, die sich ein bisschen knarrend anfühlen, wenn man läuft, dreht und hockt.

Was es gut ist:

Diese Strecke ist ideal für alle, die einen engen Rücken und Hüften haben.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit nach unten gerichteter Hund und bringen Sie Ihren rechten Schienbein nach vorne, damit er unter Ihrer Schulter oder Ihrem Oberkörper liegt (Sie möchten, dass er so nah wie möglich an parallel ist).
2. Ruhen Sie Ihre Hüften auf den Boden. Wenn Sie bereits die Strecke spüren, bleiben Sie dort, wo Sie sind. Wenn nicht, bringen Sie Ihre Unterarme oder gehen Sie zu Boden.
3. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite mindestens 10 Sekunden.

4. Fädeln Sie den Ober

Für Ihre Schulter willen kann die Nadel nicht geschlagen werden.

Was es gut ist:

Diese Übung eignet sich hervorragend zum Öffnen der Schultern, der Brust, der Arme, des oberen Rückens und des Hals.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in der Kinderpose (Knien) und fädeln Sie Ihren rechten Arm unter Ihren Oberkörper, sodass er um neun Uhr nach links herausragt.
2. Atmen Sie, dann langsam Ihren Arm abwickeln und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen, mindestens 10 Sekunden lang festhalten.

5. Die stehende Wanddehnung

Wenn Ihr Fitnessspiel das Springen, Springen und Pirouettieren durch die Luft beinhaltet, möchten Sie Ihre Kälber nicht übersehen. "Springen ist eigentlich eine sehr hohe Auswirkung, die den Körper, insbesondere die Kälber, Schienbeine und Füße, viel Stress und Belastung durchführen kann". Die stehende Wandstrecke wird sich wie ein großer Seufzer der Erleichterung von unterhalb der Knie-Dichtheit anfühlen.

Was es gut ist:

Diese Übung eignet sich hervorragend zum Dehnen der Kälber.

Wie es geht:

1. Finden Sie eine Wand oder Schachtel und stehen Sie etwa einen Fuß von ihr entfernt.
2. Legen Sie Ihren linken Fuß zurück und halten Sie das Knie gerade. Legen Sie dann die Zehen Ihres rechten Fußes gegen die Wand. Mindestens 10 Sekunden auf jeder Seite halten.
3. Um die Dehnung zu intensivieren, lehnen Sie Ihre Hüften nach vorne.

6. Oragami Stretch/Katze zieht seinen Schwanz

Ich habe die Origami -Strecke im Mai getroffen und, glauben Sie mir, es ist ein guter. "Supine Spinal Twists zugute kommen den äußeren Hüften, Gesäßmuskeln, Schultern und der gesamten Wirbelsäule". „Es ist ehrlich gesagt eine Himmelssendung, auf die man zugreifen und viel in einer Form freischalten kann.”

Was es gut ist:

Dadurch wird Ihr Quadrizeps und die oberen Oberschenkel geöffnet.

Wie es geht:

1. Leg dich hin und umarme dein rechtes Knie in deine Brust.
2. Atmen Sie aus und führen Sie das Knie über Ihren Körper nach links. Legen Sie die linke Hand auf Ihr rechtes Knie und ruhen Sie Ihr rechter Knie auf den Boden, damit sie mit Ihrer Hüftsteck ausgerichtet ist.
3. Strecken Sie Ihren rechten Arm bis zur Schulterhöhe aus, beugen Sie Ihr linke Knie und schnappen Sie sich Ihren linken Fuß mit Ihrer rechten Hand.
4. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite mindestens 10 Sekunden auf jeder Seite.

7. Beine die Wand hoch

Die Beine hoch der Wand sind die beste Zeit. Es ist eine unterstützte Inversion, die super beruhigend ist und so gut nach dem Training, dass Sie lange Zeit auf den Beinen haben.

Was es gut ist:

Diese Strecke eignet sich hervorragend zum Dekomprimieren und Dehnen Ihrer Beine.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich seitwärts neben einer Wand und schwingen Sie Ihre Beine an die Wand hoch.
2. Scooch deinen Hintern so nah wie möglich und senke deinen Oberkörper auf den Boden.
3. Erreichen Sie Ihre Arme neben dem Körper und atmen Sie tief ein. Mindestens 10 Sekunden halten.

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