7 Podologen genehmigte Fußmobilitätsübungen, bei denen Sie in wenigen Minuten Licht auf den Füßen haben werden

Trotzdem sind wir bereit, die Füße zu mobilisieren. (Dann auf neue Abenteuer.)

7 Fuß Mobilitätsübungen, die zu Ihrer regelmäßigen Rotation hinzugefügt werden können

1. Tennisballrolle

Nehmen Sie sich einen Tennisball und setzen Sie sich auf einen Stuhl oder die Seite Ihres Bettes. Legen Sie Ihren nackten Fuß auf den Ball und rollen Sie langsam Ihren Fuß darüber. Sie können Ihr Körpergewicht verwenden, um den Druck zu erhöhen (nach Bedarf). "Es wäre eine gute Idee, den Ball am Bett zu halten, damit Sie diese Massage am Morgen durchführen können, bevor Sie aus dem Bett und nachts vor dem Schlafengehen", sagt Dr. Perkins.

2. Turmcurls

Legen Sie ein kleines Handtuch auf den Boden und rollen Sie es nur mit Ihren Zehen zu Ihnen zu. Wenn sich dies einfach anfühlt, können Sie den Widerstand erhöhen, indem Sie ein Gewicht (wie ein schweres Buch) am Ende des Handtuchs legen. "Die Bewegung sollte so sein, als würden Sie das Handtuch fast mit Ihren Zehen abholen", sagt Dr. Perkins. "Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung fünfmal."

3. Marmorabholung

Hier ist ein lustiger: Platzieren Sie 20 Murmeln auf den Boden und nutzen Sie sie zu einer Zeit-nur in Ihren Zehen und in eine kleine Schüssel geben. Machen Sie diese Übung, bis Sie alle 20 Murmeln abgeholt haben.

4. Fersenhöhung

Steigen Sie auf den Zehen auf und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang fest. 10 Mal wiederholen.

5. Kalbsdehnung gegen die Wand

Legen Sie Ihre Handflächen gegen eine Wand mit einem Bein nach vorne und einem Bein zurück. Beugen Sie das Vorderbein ein wenig, während Sie das Hinterbein vollständig gerade halten. Lehnen Sie sich weiter in die Wand, bis Sie die Dehnung im hinteren Teil Ihres Kalbs spüren. 30 bis 45 Sekunden lang halten und dann die Beine wechseln.

6. Negative Kalbs erhöht

Stehen Sie einen Schritt mit Ihren Fersen von der Kante, parallel zum Boden unten. Heben Sie ein Bein vom Schritt nach oben und lassen Sie die andere Ferse langsam unter den Schritt fallen. Versuchen Sie, mindestens 10 Sekunden Zeit zu nehmen, um es ganz nach unten zu senken. Mit jedem Fuß zweimal wiederholen.

7. Knöchelbereich der Bewegungsübung

Fangen Sie an zu stehen. Ziehen Sie Ihren Fuß hoch, als würden Sie versuchen, Ihre Zehen zu Ihrem Schienbein zu bringen. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und wiederholen Sie dreimal mit jedem Fuß. Sie können auch ein Widerstandsband oder ein Handtuch verwenden, das um den Fußball gewickelt ist.

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