7 Pilates Reformer Übungen, die Sie ohne Ausrüstung nachahmen können

Mat Pilates ist die Ariana Grande of Workouts: Es scheint süß und sanft, aber Sie erkennen bald, dass es einen Kickass gibt Feuer dahinter. Um den Einsatz noch mehr zu verbessern, können Sie Pilates -Übungen nachahmen, die Sie normalerweise auf einer Reformer -Maschine (dem Standard -Pilates -Gerät, das Sie in den Studios finden) auf der Matte für eine zusätzliche Verbrennung durchführen würden.

"Sie können im Grunde jede einzelne Übung durchführen, die Sie ohne Ausrüstung auf Ihrer Matte auf Ihrer Matte machen würden". "Wenn Sie diese Abwechslung in die traditionelle Mattenarbeit machen, ist es großartig für diejenigen, die es vermissen, Pilates -Kurse in einem Studio über Ausrüstung zu nehmen."Sie weist darauf hin, dass der Erfinder von Pilates, Joseph Pilates, sowohl Ausrüstung als auch auf der Matte Übungen unterrichtete.

Obwohl viele Pilates -Reformer -Übungen ohne Werkzeuge durchgeführt werden können, können einige Requisiten wie ein Handtuch, Lichthanteln oder Schieberegler enthalten. Scrollen Sie weiter, um einige in Ihrem eigenen Pilates-Training zu Hause zu probieren.

Wie man den Pilates -Reformer auf der Matte nachahmt

2. Bein herunterziehen

Diese Übung verlagert, wenn sie an einem Reformer durchgeführt wird, Ihr Gewicht in verschiedene Positionen. "Es ist dies dazu bei.

Heben Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und der schulterbreitenden Entfernung ein Bein nach oben von der Matte an. Schalten Sie Ihr Gewicht nach hinten und schieben Sie es nach vorne und machen Sie 30 Sekunden auf jedem Bein. "Denken Sie an Ihre Schultern, die über Ihren Rücken ziehen, und aktivieren Sie die Gesäßei des verlängerten Bein.

3. Seitliche Biegung

Speir mag diese Übung, um die Seitensitze zu replizieren, die am Reformer durchgeführt werden.

Setzen Sie sich mit gebeugt und gestaffeltem Beinen auf einer Hüfte und stellen. Heben Sie Ihren Körper in eine Seitenplanke hoch, während Sie den oberen Arm von Ihren Beinen anheben und über Ihren Kopf greifen. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Arm, wenn Sie in die Startposition zurückkehren. Halten Sie die Länge in Ihrem Oberkörper bei und machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Überkopf

James mag diese Übung, um die Bauchmuskeln zu stärken. "Es ähnelt einer Jackknife -Übung und nutzt Ihren Rücken, um mit Kontrolle und Intensiv zu rollen", sagt sie.

Heben Sie Ihre Beine und Arme auf Ihrem Rücken bis zur Decke an. Halten Sie sie koordiniert, während Sie Ihre Beine mit parallel zum Boden über Ihren Kopf über den Kopf ziehen und Ihre Arme auf den Boden drücken. Heben Sie Ihre Beine in einer Jackknife -Position bis zum Himmel und rollen Sie langsam nach unten nach unten. Wenn Ihre Hüften den Boden erreichen, schweben Ihre Arme hoch. Wiederholen.

5. KNES-OFF-Serie

In diesem Fall empfiehlt James, ein Handtuch unter Ihren Füßen zu verwenden, um über den Boden zu rutschen und Ihre Kernmuskeln zu bearbeiten. Sie werden dies auch in Ihren Schultern spüren, wenn Sie sich festhalten, sich zu knirschen.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Matte aus einer knienden Position. Stecke deine Zehen und hebe deine Knie, damit sie von der Matte schweben. Ihr Rücken sollte sich in einer "C" -Kurvenposition befinden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Knie nach vorne in Richtung Nase zu ziehen, und verlängern Sie dann, wenn Sie sie zurückschieben. Drücken Sie Ihren Bauch zusammen und stecken Sie Ihr Steißbein. Wiederholen.

6. Plankenserie

Wenn Sie früher aufgemotzte Pilates-Trainingseinheiten häufig auf der Matte replizieren können (Lob), können Sie diese leicht replizieren (Lob). Solidcore Trainer Triana Brown enthüllt, wie Sie Ihre Bauchmuskeln in einer Plank-Serie ausbrennen-Sie benötigen ein Handtuch oder Schieberegler. Sehen Sie sich das Video oben an, um ein zentrales Kerntraining zu erhalten, das Seitbretter und eine Armee-Crawl enthält, die nur acht Minuten dauert.

7. Slider Workout der Unterkörper

Alle Muskeln in Ihrem Unterkörper zu treffen (im Ernst, sie werden es tun Shake), Probieren Sie dieses 15-minütige lange Slider-Training aus. Dieser verwendet auch einen Schieberegler oder ein Handtuch, und Sie werden verschiedene Hock- und Longe -Variationen durcharbeiten, die Sie danach in Ihrem Hintern und in Ihrem Hintern und Beinen fühlen werden.