7 körperlich beruhige Dinge, die Sie tun können, um einen gestressten Geist zu beruhigen

Tag 9: Mitte des Arbeitstages eine sanfte Wirbelsäule-Twist-Übung durchführen

Die vollständige, freie Bewegung der Wirbelsäule wird in unseren regulären Übungsroutinen tendenziell verpasst, aber ich glaube, dass es ein wesentlicher Bestandteil der Selbstversorgung ist. Die Wirbelsäule fungiert als unser zentraler Energiekanal, und die sieben Chakren befinden sich entlang ihrer Länge, die jeweils einem anderen Aspekt des Energieausdrucks in Ihrem Leben entsprechen, einschließlich Kommunikation, Kreativität, Geben und Empfangen Liebe usw.

Senden Sie an diesem Tag Energie und Liebe an Ihren Wirbel (wie die herzöffnende Kamelpose).

Tag 10: Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang

Sicher, es kann schwieriger sein, sich zu motivieren, im Januar spazieren zu gehen, wenn Sie in einem kalten Klima leben, aber ich verspreche, es wird es wert sein. Im Allgemeinen gibt es eine ganze Reihe von Vorteilen für psychische Gesundheit, die vom Gehen abgeleitet werden können. Es kann Ihre Stimmung stärken, positive Auswirkungen erleichtern, Angstgefühle reduzieren und Ihre Kreativität erhöhen.

Aber einen Spaziergang in der Erkältung mit seinen eigenen zusätzlichen Vorteilen verbunden. Sie erhalten nicht nur eine dringend benötigte Dosis Sonnenlicht und frische Luft in einer Jahreszeit, in der wir dazu neigen, weniger beide zu bekommen (dabei, Ihre Stimmung und Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren), sondern auch mehr tun Sie mehr Herz -Kreislauf -Übung (besonders wenn es sich um Erkältung handelt, windig Tag), da dein Herz und deine Lungen gegen mehr Widerstand steuern. Das ist eine Win-Win-Situation für Geist und Körper.

Tag 11: Geben Sie sich eine Kopfhaut- und Haarmassage

Ich liebe es besonders, Abhyanga, eine Ölmassage für Ganzkörper, im Winter zu praktizieren, um die Zirkulation zu steigern und ein verblüfftes Nervensystem zu beruhigen. (Tatsächlich ergab eine kleine Studie, dass eine einstündige Abhyanga-Massage die Herzfrequenz und subjektive Stressniveaus von 20 Teilnehmern verringerte.) Aber an Tagen, an denen ich nach einem schnelleren Weg suche, um körperlichen Stress zu lindern und mich in meinem Körper besser zu fühlen, konzentriere ich mich nur auf meine Kopfhaut und mein Haar.

Ich nehme gerne ein kräftiges ayurvedisches Öl (aber Sie können auch ein grundlegendes kaltgepresstes Sesamöl verwenden), rund acht oder neun Tropfen direkt auf meine Kopfhaut und Massage von dort aus. Zeit zu schnitzen, um dies vor der Dusche zu tun, ist ein Akt der Selbstversorgung, und die Praxis der Selbstmassage bietet eine wunderbare Gelegenheit, sich körperliche Liebe zu zeigen.

Tag 12: Dehnen Sie sich 10 Minuten nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen

Wenn Sie sich ein paar Minuten dauern, um enge Gelenke zu entspannen und die steifen Muskeln nicht zu entspannen, können Sie sowohl körperliche als auch geistige Spannungen freisetzen. Und bewegen Sie Ihren Körper sanft (besonders wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben) sich vor dem Schlafengehen restaurativ und entspannend fühlen. Deshalb empfehle ich, heute eine kurze Strecke zu machen, entweder abends oder kurz bevor Sie schlafen gehen.

Schauen Sie sich diese beruhigende Stretch-Routine am Ende des Tages an, um sich inspirieren zu lassen:

Tag 13: Modern Sie Ihren eigenen Mini -Spa -Tag zu Hause

Was gibt es für einen Freitagabend einen besseren Geist- und Körper-Sooth-Aktivität als eine persönliche Spa-Nacht? Während Sie vom 11. Tag oben die Ganzkörperversion der Ölmassage von Tag 11 durchführen können, empfehle ich auch, ein Salz-y-Bad mit Bittersalz (auch bekannt als Magnesiumsulfat) zu nehmen. Wenn sich diese Salze in warmem Wasser auflösen, füllen sie Magnesium- und Sulfationen frei, was dazu beitragen kann. Nur das Einweichen in einem warmen Bad kann als physische Möglichkeit dienen, Stress zu lindern.

Aus ayurvedischer Sicht wurden Salz (einschließlich Meersalze und Bittersalze) historisch auch für Reinigungszwecke verwendet-nur physisch, aber energisch. In diesem Bereich kann ein salziges Bad am Ende des Tages auch eine gute Möglichkeit sein, negative Energie zu löschen, die Sie möglicherweise von anderen absorbiert haben und sich mit Ihrem spirituellen Zentrum verbinden können.

Tag 14: Verpflichten Sie ein konsistentes Schlafmuster

Wenn Sie nicht gut schlafen, leben Sie die Möglichkeit, während Ihrer Wachzeiten nicht energisch und friedlich zu leben. Biologisch brauchen wir Schlaf und Ruhe vor fast allem anderen, und Schlafentzug kann schwerwiegende psychische und physische Gesundheit haben. Während es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern, von der Priorisierung des Schlafes bis zur Steigerung Ihrer Schlafhygien. Immerhin arbeitet der Schlaf in Übereinstimmung mit unserem circadianen Rhythmus (auch bekannt als interne Körperuhr), und ein konsistentes Schlafmuster sorgt dafür, dass Sie diesen Rhythmus nicht abwerfen.

Ich habe kürzlich den Schlafspezialisten und klinischen Psychologen Michael Breus, PhD, in meinen Podcast eingeladen, Das Gefühl eines guten Podcasts. Er bemerkte, dass es physiologisch ist am meisten hilfreich, um jeden Morgen an derselben Weckzeit zu bleiben. Versuchen Sie an diesem letzten Tag der zweiten Woche, sich zu dieser Weckzeit zu verpflichten und ein regelmäßiges Schlafmuster als ermächtigender Teil Ihres Selbstpflege-Rituals anzunehmen.