7 der häufigsten Experten für Schaumstoffrolling -Fehler sehen, die Menschen machen

4. Sie beginnen mit einer festen Walze

Vielleicht möchten Sie nach einer extra festen Schaumstoffrolle greifen, aber bis Sie sich daran gewöhnen, ist es eine gute Idee, mit etwas zu beginnen, das weniger intensiv ist. "Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle auf der weicheren Seite". "Wenn Sie sich bequemer werden und sich an verschiedene Techniken gewöhnen, können Sie mit einem dichteren Roll beginnen."

5. Sie rollen Ihren unteren Rücken aus

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie helfen können, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Abgesehen davon, dass es schmerzhaft ist, kann es gemeinsame Probleme verursachen, was wiederum zu noch mehr Rückenschmerzen führt.

"Wenn Sie an typische Schaumrollen denken, wie die Kälber oder Quads, bewegen Sie sich über diesen engen Muskel auf und ab. Sie möchten nicht die gleiche Art von Einführung mit der Wirbelsäule machen. Die anstreckigen Bedeutung der Wirbel sind knöchern und es kann nicht wirklich unangenehm und irritierend sein, so auf und ab zu rollen ". "Für jemanden ohne Wirbelsäulenprobleme könnte es sich in der ersten Zeit einfach unwohl fühlen. Im Laufe der Zeit verfolgen Sie jedoch wiederholt die Wirbelfacettengelenke gegeneinander, und dies kann zu Reizungen der Gelenke führen, die schließlich zu Rückenschmerzen führen."

6. Du machst es nicht konsequent

Wenn Sie nur ab und zu Schaum rollen, beginnen Sie dies täglich. Dann werden Sie wirklich bemerken, dass der Ganzkörpervorteile der Kick einnimmt. "Schaumrollen kann jederzeit verwendet werden, wenn es sich eingeschränkt fühlt oder für die allgemeine Gesundheit von Weichteilen", sagt Croce. "Wenn es richtig durchgeführt wird-eins bis zu zwei Minuten maximal pro Bereich, mit Bewegung vs. Stetiger Druck und mit rhythmischem Atemfoam-Rollen kann täglich verwendet werden."

7. Sie verwenden es nur, um zu rollen

Während das Rollen großartig ist, ist es nicht die einzige Möglichkeit, eine Schaumstoffwalze zu verwenden. Wenn Sie nicht auch auf der IT-Schläfe unter Ihrer Wirbelsäule von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Steißbeinstab liegen-Sie werden es verpassen. "Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist sich auf eine Schaumstoffwalze zu legen". "Selbst eine kurze, fünfminütige Sitzung, in der Sie sich auf eine Schaumstoffwalze legen."

Lassen Sie sich Yoga wie eine Massage mit diesen Bewegungen anfühlen:

Ganzkörper Gua SHA könnte in der Schmelze in engen Muskeln noch besser sein als eine Schaumstoffwalze. Und wenn Sie Schaumrollen haben, sollten Sie versuchen, "rocken."