7 von Kate Hudsons herausforderndsten Workouts, um sich zu Hause direkt zu replizieren

Kate Hudson, Gründerin der Pilates Devotee und der Fabletics -Gründerin, teilt häufig ihre intensiven Workouts auf ihrem Instagram -Konto mit. Während viele dieser Trainingseinheiten zu Hause von ihren Promi-Trainern erstellt werden, brauchen Sie keinen Trainer, der wie Kate Hudson schwitzt.

Viele von Hudsons Workouts können zu Hause mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, um die Verbrennung zu spüren, ist ein schwerwiegender sportlicher Verschleiß und ein offener Verstand.

Ich möchte wie Hudson ins Fitnessstudio gehen? Scrollen Sie durch sieben ihrer Lieblings-Trainingseinheiten zu Hause.

Schweiß wie Kate Hudson mit ihrem Lieblings-Training zu Hause

1. Erhöhte Liegestütze

Als ob regelmäßige Liegestütze nicht schwer genug wären, erhöht Hudson ihr Push-up-Spiel (im wahrsten Sinne des Wortes) mit dieser herausfordernden Variation. Beobachten Sie, wie sie einen Standard-Liegestütz auf Bärenblöcken (49 US-Dollar) durchführt, um ihre Arme, Kern und Rücken vollständig zu zerkleinern. Wenn Sie diese bestimmten Blöcke nicht haben, machen Sie sich keine Sorgen, kleine Hanteln oder einfache Schaumblöcke funktionieren auch.

2. Stabilitätsball Crunches

Hudson erzählte uns zuvor, dass sie aufgrund eines Kaiserschnitts, den sie hatte, eine Hassliebe zu Kerntraining hat, was es ihr schwer gemacht hat, den unteren Teil ihrer Bauchmuskeln wieder zu engagieren.

Die Lösung? Austausch von Standard -Crunches gegen eine Stabilitätsball. Anstatt sich auf den Boden zu legen, zwingt das Lehnen auf einen aufblasbaren Ball den Körper zum Gleichgewicht, während sie auf diesen schwer zugänglichen unteren AB-Bereich abzielt. Holen Sie sich hier das vollständige Training.

3. Tanzender Bär

Hudsons Variation des tanzenden Bärenplanks-ein Ganzkörpertraining, das Ihr Kernknurren intensiv aussieht. Anstatt einfach ihre Knie und Schrägen nach innen zu drehen. Da sie es tut, hebt sie langsam einen Ellbogen zurück und zieht sich in ihr Gleichgewicht und spielt diese Muskeln. Dein Körper wird den zusätzlichen Schweiß lieben.

4. Downward Dog Push-up

Hudson macht diesen 3-in-1-Liegestütz mit der Promi-Trainerin Nicole Winhoffer und sieht aus hart.

Beginnend in einer einfachen Planke drückt Hudson in einen einbeinigen Abwärtshund zurück. Dann, als sie ihren Körper in die Planke hinunterstößt, fegt sie das gleiche Bein durch ihre Seite in eine halb-splitische Seite, bevor sie es wieder auf einbeinige Abwärtshund bringt. Lassen Sie sich nicht von ihrem Instagram-Video täuschen-es ist komplizierter als es scheint. Aber mit ein wenig Übung werden Sie es in kürzester Zeit beherrschen.

5. Trizeps -Erweiterungen

Dieses Training ist, wie Hudson ihr Trizeps ein gutes Verbrennen gibt.

Nehmen Sie eine Hantel und bringen Sie ihn hinter sich, erstreckt sich über Ihren Kopf. Bringen Sie es langsam auf Ihren Rücken und beugen Sie Ihre Ellbogen, um das Gewicht zu senken, bis es die Mitte Ihres Rückens trifft. Dann bringen Sie es wieder hoch und halten Sie Ihre Schultern niedrig und die Hüften quadratisch. Seien Sie bereit, zu spüren, wie sich die Verbrennung durch Ihre Arme rastet.

6. 3-legierte Tischplatte

Wenn Sie ein Yoga -Rad griffbereit haben, werden Sie diesen Schritt für Ihre Gesäßmuskeln lieben.

Wie der Yogalehrer Omri Kleinberger zuvor gut+gut erzählt hat, halten Sie Ihre Hände fast in einer Plankenposition auf dem Boden pflanzt. Heben Sie dann mit einem Knie am Steuer Ihr anderes Bein nach oben und unten an. "Dies streckt die Hüftbeuger, stärkt die Gesäßmuskeln und setzt die Schultern und die Brust für die Festigkeit und Stabilität der Oberkörper", sagte Kleinberger.

7. Schere Pilates

Hudson ist ein riesiger Pilates -Fan, und viele der Bewegungen, die sie mit ihrem Trainer im Studio macht, kann auch zu Hause durchgeführt werden.

Nehmen Sie zum Beispiel die Schere Pilates. Sie sind erstaunlich, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln für ein besseres Gleichgewicht abzielen, während sie steife Muskeln in Ihrem Unterkörper dehnen. Das Beste daran ist, dass keine Ausrüstung erforderlich ist-die Bewegung kann nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden.

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