7 Nährstoffmängel, die zu niedriger Energie und den besten Lebensmitteln führen können, um Ihre Batterie wieder zum Leben zu erwecken

Vitamin C

Vitamin C ist auch als Antioxidans bekannt, das bei allem helfen kann, von der Wundheilung bis zur Steigerung des Immunsystems-und erhöht Ihre Energieniveaus. Die empfohlene tägliche Aufnahme für Vitamin C beträgt 75 mg pro Tag für Frauen und 90 mg pro Tag für Männer. Viele Früchte und Gemüse sind mit diesem eingebauten Energieverstärker enthalten, einschließlich Beeren, Orangen, Brokkoli und Kiwi.

Vitamin C trägt zur Energieerzeugung bei, trägt zur normalen Energieversorgungsstoffwechsel und hilft bei der Verringerung der Müdigkeit, sagt Lauren Manaker, RDN, LD. „Eine Quelle für Vitamin C ist Zespri Sungold Kiwis, der mehr als 100 Prozent Ihrer täglichen Bedürfnisse pro Portion bietet. Diese Kiwis mit einer glatten, haarlosen Haut, einem süßen und erfrischenden Geschmack und saftigem, gelbes Fleisch sind alles, was Sie brauchen, um Ihre Vitamin C -Bedürfnisse zu erfüllen “, fügt sie hinzu.

Vitamin-D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das ein Vorläufer für fast alle Hormone im Körper ist. Daher wurde Vitamin D mit Schwankungen von Energie und Müdigkeit in Verbindung gebracht, die sich auf die hormonelle und hirngesundheitliche Gesundheit beziehen. Vitamin D ist insofern einzigartig, als Sie es nur in ausgewählten Lebensmitteln wie Eigelb, Lachs aus Alaska und Milch finden können. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig genug ist, kann Ihr Arzt eine hochdosierte Ergänzung verschreiben, um Ihre Werte auf den neuesten Stand zu bringen.

Vitamin -D -Mangel kann mit Müdigkeit bei Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Multipler Sklerose (MS), rheumatoider Arthritis (RA), Krebs und Lupus verbunden sein, teilt Lisa Andrews, RD, LD. Zu den Vitamin-D-Quellen gehören ungezwungene Sonneneinstrahlung, Milch, Eier und Vitamin-D-zerstörte Lebensmittel wie Getreide.

Vitamin B12

Wenn Sie nur sehr wenig Lebensmittel auf der Basis von Tieren essen, regelmäßig Medikamente gegen sauren Reflux einnehmen oder eine Verdauungsstörung wie Crohn haben. , CNSC.

Vitamin B12 spielt eine einzigartige Rolle bei der Steigerung des Energieniveaus und insbesondere der kognitiven Funktion. Leute mit Vitamin B12 -Mangel beschweren sich oft über Müdigkeit, Gedächtnisprobleme und Schwäche. Für Menschen, die auf pflanzlicher Basis basieren, ist Vitamin B12 ein Nährstoff von Sorge um das Mangelrisiko, und Sie benötigen möglicherweise eine Ergänzung, wenn Ihr Ernährungsplan nicht nachdenklich kuratiert wurde. Wenn ein Vitamin -B12 -Mangel signifikant ist, besteht möglicherweise ein Risiko für schädliche Anämie.

„Vitamin B12 ist in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Da Pflanzen nicht von Vitamin B12 enthalten sind, müssen Vegetarier und Veganer ihrer Aufnahme besondere Aufmerksamkeit schenken. Angereichte Frühstückszerealien und Ernährungshefe sind gute Quellen auf pflanzlicher Basis für hoch bioverfügbare Vitamin B12 “, empfiehlt.

Eisen

Obwohl technisch gesehen ein Mineral und kein Vitamin, ist Eisenmangel ein Hauptschuldiger für niedrige Energieniveaus. Hämeisen ist die bioverfügbarste Form, was bedeutet, dass es in unserer Ernährung am einfachsten verdaut und absorbiert werden kann. Wir bekommen Hämeisen aus tierischen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Fisch und Geflügel.

Eisenmangel ist der erste Anlaufpunkt, der nach Laut Sarah Pflugradt, RDN, CSCs, insbesondere für Frauen und jugendliche Mädchen, nach geringer Energie prüft. "Ihr Körper braucht Eisen, um rote Blutkörperchen zu machen, und rote Blutkörperchen tragen Sauerstoff", sagt sie. „Niedriges Eisen kann das Gefühl haben, keine Energie oder weniger Energie zu haben, als Sie normalerweise haben. Gute Eisenquellen sind tierische Proteine ​​wie Rindfleisch, Geflügel und Fisch- und Pflanzenproteine ​​wie Bohnen, Linsen und angereicherte Getreide und Körner. Kombinieren Sie Ihre eisenreichen Lebensmittel mit einer Quelle für Vitamin C wie Erdbeeren, Orangensaft, Paprika oder Kiwi, um Ihrem Körper zu helfen, das Eisen besser absorbieren.”

Omega-3s

Omega-3-Fettsäuren sind in einzigartiger Weise mit gutem Energieniveau zusammen mit Herzgesundheit, Gelenkgesundheit und Gesundheit des Gehirns verbunden. In der u.S., Die meisten Menschen konsumieren kein gesundes Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-6-Fettsäuren. Omega-3 sind in wild gefangenen, alaskischen Lachs, Walnüssen, Chiassamen und Leinsamen gefunden.

„Omega-3. „Gute Nahrungsquellen von Omega-3 sind wild gefangene Lachs, Sardinen, Leinsamen und Leinsamenöl sowie Walnüsse.”

Elektrolyte

Das Trinken genug Wasser und die richtige Menge an Elektrolyten kann erheblich dazu beitragen, den Energieniveau zu verbessern. Einige Menschen, die möglicherweise zusätzliche Elektrolyte benötigen.

Elektrolyte sind eigentlich eine Gruppe von Mineralien-Sodium, Kalium, Phosphor und Magnesium-das hilft, Wasser aus unserem Blutkreislauf in unsere Zellen zu bewegen, wo es für alle unsere Hydratations- und Flüssigkeitsbedürfnisse verwendet werden kann. Elektrolytmangel kann unglaublich gefährlich sein, da er den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Energieniveau beeinflusst.

„Müdigkeit und niedrige Energie könnten ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind. Für maximale Hydratation suchen Sie nach Getränken mit Elektrolyten wie Knochenbrühe. Die Knochenbrühe ist mit Kalzium, Kalium, Natrium und Magnesium zu Elektrolytspeichern gepackt, die niedrig sind, wenn wir dehydriert sind “, sagt Bianca Tamburello, RDN.

Magnesium

Magnesium ist ein Elektrolyt, hat aber eine Vielzahl von Einflüssen auf Energieniveaus außerhalb seiner Rolle bei der Hydratation. „Niedrige Magnesiumwerte können zu Müdigkeit und niedrigem Energieniveau beitragen“. „Muskelschwäche, Krämpfe und Krämpfe sind ebenfalls häufige Symptome eines Magnesiummangels und beeinflussen die Energieniveaus weiter.”

Blattgrünes Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium, fügt sie hinzu. Sichere Magnesiumdosierung entspricht der empfohlenen Aufnahme von 350 Milligramm pro Tag.

Kommentare zu einer anderen Art und Weise, wie Magnesiummangel unser Energieniveau beeinflusst: Schlaf!

„Außerdem unterstützt Magnesium die natürliche Melatoninentwicklung des Körpers bei der Förderung des Schlaf. „Menschen, die einem Magnesiummangel bedroht sind.”