7 Mitternachtssnacks, die RDS sagen kann

2. Kürbiskerne

„Kürbiskerne sind eine hervorragende Magnesiumquelle, und Studien haben festgestellt, dass Magnesium Schlaflosigkeit und Schlafeffizienz verbessert“, sagt Blatner. Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind weitere gute Magnesiumquellen, die alle für ideale gesunde Mitternachtssnacks sorgen.

3. Hüttenkäse

Cottage-Käse enthält die Aminosäure L-Tryptophan. „Tryptophan spielt eine Rolle bei der Herstellung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der mit einem gesunden Schlaf verbunden ist“, sagt Blatner. „Forschung hat festgestellt, dass Menschen, die Cottage -Käse etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen gegessen haben."

Wir wissen, dass es keine käsige Mozzarella -Pizza oder Ricotta -Käsekuchen ist, aber Sie können Ihren Genuss an Cottage -Käse mit einer Prise Zimt optimieren (mit eigenen Schlafvorteilen). „Sie können es auch versuchen, es mit Tahini oder Sonnenblumenkernbutter zu übertreffen, die beide auch Tryptophan enthalten“, sagt Blatner.

4. Warme Milch

"Neue Untersuchungen legen nahe, dass das Kaseinprotein in Kuhmilch mit Trypsin, einem Verdauungsenzym im Magen, interagiert, um einen schlafverhinderten Peptidkomplex namens CTH oder Casein-Tryptic Hydrolyzat zu erzeugen“, sagt Blatner. „Das zusätzliche Vitamin D in Milch kann auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des gesunden Schlafes spielen.”

5. Kiwi

"Untersuchungen legen nahe, dass die Antioxidantien und das natürliche Serotonin in Kiwis sowohl die Schlafqualität als auch die Quantität verbessern können", sagt Blatner. Kiwis sind von Natur aus süß und köstlich wie IS, aber Sie können sie aufspannen, indem Sie sie leicht in dunkle Schokolade eintauchen. "Dunkle Schokolade hat Magnesium, ein hilfreiches Schlafmineral, aber es hat auch ein wenig Koffein, also mach es einfach.”

6. Banane mit Erdnussbutter

„Lebensmittel, die ungesättigte Fette wie Erdnussbutter enthalten, können dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu verbessern und die Sättigung zu verbessern, damit Sie sich während des Schlafes zufrieden und voll fühlen“, sagt Carissa Galloway, RDN, Ernährungsberaterin bei Premier Protein. „Das Essen von Bananen mit Erdnussbutter kann vor dem Schlafengehen auch hilfreich sein, da Bananen Magnesium enthalten, die wie erwähnt dazu beitragen, einen guten Schlaf zu unterstützen.”Die Kombination von Bananen und Erdnussbutter sorgt für einen der köstlichsten gesunden Mitternachtssnacks da draußen.

7. Kamillentee

„Es gibt zahlreiche Studien, die die Vorteile von Kamille -Tee bei der Förderung einer gesunden Nachtroutine unterstützen“, sagt Galloway. Kamille -Tee enthält Flavonoide, die Verbindungen sind, die in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind, darunter eines als Apigenin genannt. „Apigenin verbindet sich mit Rezeptoren in unserem Gehirn, um Schlaflosigkeit zu verringern und einen Zustand des festen Schlafes zu fördern.”

Wenn Sie sich also in den frühen Morgenstunden hellwach befinden, nippen Sie eine Tasse Kamillentee mit einem Spritzer gedämpfter Mandelmilch oder haben Sie eine Menge Blatners Kamille -Kekse zur Hand.

Alles in allem, denken Sie daran, dass wichtiger als das, was Sie vor dem Schlafengehen, die Menge ist. "Wenn Sie eine große Menge von Lebensmitteln haben, müssen Sie Ihren Körper zu viel Mühe machen, um zu verdauen, anstatt sich auszuruhen", sagt Blatner ", sagt Blatner. Ein leichter Nosh eines der hier empfohlenen Lebensmittel, die dagegen Ihnen direkt in die süßesten Träume schicken.

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