7 magnesiumreiche Lebensmittel, die helfen, gegen die PMS-Bla zu kämpfen

Schmerzhafte PMS-Symptome mit Kopfschmerzen, Krämpfen und Blähungen!-sind nicht immer ein geschnittener Fall, in dem Hormone Hormone sind.

Die Wahrheit ist, dass es viele Dinge gibt, die Ihre Perioden quälender machen könnten, wobei eine unzureichende Magnesium ist. Laut den National Institutes of Health bekommen die meisten von uns nicht genug von dem Mineral und viele von uns nehmen nicht das gesamte Magnesium ab, das wir dank störender Faktoren wie Stress, Koffein und Alkohol konsumieren.

„Magnesium ist in Ihrer Periode besonders wichtig, da Magnesium als Östrogen und Progesteron erschöpft ist“, sagt Kelly Leveque, zertifizierter, zertifizierter ganzheitlicher Ernährungswissenschaftlerin, der feststellt Knochen, Herz und Immunsysteme. (Viele MDs würden sie dabei unterstützen.)

Wie für zeitspezifische Probleme sagt sie: „Ein Magnesiummangel kann zu Migräne und erhöhten PMS.”

Zum Glück müssen die meisten von uns keine weitere Ergänzungspille platzen lassen, um unsere empfohlenen 300 mg pro Tag zu erhalten. Leveque empfiehlt, Ihre Mahlzeiten der PMS-Woche mit diesen sieben magnesiumreichen Lebensmittel-Chocolen zu vergrößern (Hallelujah!).

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Dunkle Blattgemüse

Für den Fall, dass Sie einen weiteren Grund brauchten, um jeder Mahlzeit eine Handvoll Grüne zu verleihen. Laut Leveque: „Von Spinat über Schweizer Mangel bis hin zu Grünkohl, dunkelgrüne, blättrige Superfoods sind der einfachste Weg, um Ihr Bedürfnis nach Magnesium zu erfüllen.Um zu veranschaulichen, wie stark diese Gemüse sind, verfügt nur eine Tasse Spinat über 150 mg Magnesium-Hälfte Ihrer täglichen Anforderung.

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Wildfisch

Laut Leveque sind die Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch vorkommt. "Makrelen und Thunfisch sind großartige Optionen, aber Lachs ist vielleicht der beste", sagt sie. „Es ist hoch in Magnesium sowie Vitamin D und Vitamin B12.Viele Menschen haben auch einen Mangel an diesen.

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Artischocken

Könnten Artischocken das perfekte PMS -Essen sein? Nicht nur eine Choke liefert 20 Prozent Ihrer täglichen Magnesiumanforderung, sondern hilft auch, Blähungen zu verbannen. Fügen Sie die 10 Gramm Ballaststoffe hinzu, die Sie in jedem erhalten, und Sie haben „ein leistungsstarkes Werkzeug, um Sie regelmäßig zu halten und Ihre Verdauungsgesundheit insgesamt zu verbessern“, sagt Leveque.

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Samen

Sesamsamen und Kürbiskerne haben viel Magnesium, sagt Leveque. „Nur eine Unze kann fast 100 mg bieten.Sie empfiehlt, sie in Salate oder Pfannengerichte zu werfen, zusammen mit einem Naschen an ihnen Solo.

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Avocados

„Ein weiterer Grund, warum Avocado -Toast auf der Speisekarte stehen sollte? Sie haben es erraten, Magnesium “, sagt Leveque. Und wenn zu Ihren PMS -Symptomen einen schwächenden Hunger beinhalten, gibt der Ernährungsberater einen weiteren Grund, warum Avocados der Schlüssel sind (Schritt vom Keksteig wegkommen!). „Avocados und Avocadoöl sind hoch in ein ungesättigten Ölsäure, was die Absorption Ihrer Mahlzeit verlangsamt und Sie länger zufrieden hält.”(Lesen Sie diese Tipps vor, bevor Sie sich eindecken.)

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Nüsse

Ja, Mandeln, Cashewnüsse und Brasilien-Nüsse sind reich an Magnesium, aber Leveque sagt, dass sie auch als Mega-Quelle für Protein-, Faser- und ungesättigte Fett-Perfekte für diese prä-Menstruationstage mit geringer Energie, an denen Sie das letzte Mal sind Ich möchte einen ausgewogenen Snack erstellen. Und mit so vielen einfachen Hacks, um Ihre Nüsse aufzujazieren, werden Sie sich nie langweilen.

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Dunkle Schokolade

Wenn Sie sich während Ihrer Periode nach Schokolade sehnen, beschuldigen Sie es der Wissenschaft. „Eine 100-Gramm-Bar dunkler Schokolade mit 70-85 Prozent Kakao enthält 58 Prozent der RDA für Magnesium“, sagt Leveque. Sie fügt hinzu, dass Sie mit jeder Schokoladenfixe auch viele Ballaststoffe, Eisen, Kupfer, Mangan, Kalium, Phosphor, Zink und Selen erhalten werden. Wählen Sie einfach eine Bar ohne viel Zucker-eine andere Sache, die zur Magnesiumverarmung beiträgt.

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Sie werden dieses Jahr viel mehr von Magnesium und anderen Mineralien hören. Schauen Sie sich unsere Wellness -Trends an, um herauszufinden, warum ... und hier ist eine super coole Möglichkeit, mehr Magnesium aus Ihrem Körperöl oder Badewasser zu holen. Wir haben keine Witze.