7 Sprungseilvorteile, die es den Schweiß-Plus, 4 Workouts absolut wert machen, absolut wert

Wie man Seil mit der richtigen Form springt

Form ist alles, denn wenn Sie das Sprungseil nicht richtig halten und den richtigen Rhythmus mit diesen Sprüngen und Beinarbeit behalten, können Sie diese fantastischen Seilvorteile nicht nutzen oder ein effektives Training erhalten.

Shackleton schlägt vor, dieses Formular mit Jump -Seiltraining zu verwenden:

• Halten Sie zunächst das Seil an beiden Enden mit der Mitte des Seils direkt hinter Ihren Fersen. Stehen Sie dann mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, stehen Sie gerade und mit einem festen Griff auf den Griffen.
• Ziehen Sie in einer Bewegung das Seil über den Hinterkopf, so dass die Mitte des Seils direkt vor oder vor dem Greifen Ihre vorderen Füße landet.
• Springe dann direkt über das Seil und zieh wieder das Seil hinter deinen Rücken und über deinen Kopf, noch einmal über deinen Kopf.

Sie sollten diese Bewegung wiederholen und direkt in die Luft springen, jedes Mal, wenn das Seil vor Ihren Füßen landet. "Zu diesem Zeitpunkt ist es der Schlüssel, Ihre Arme verriegelt zu halten und Ihre Handgelenke einfach in einer kreisförmigen Bewegung zu bewegen, um das Seil über den Hinterkopf zu bewegen".

Hier ist der richtige Weg, um Seil zu springen, so Amanda Kloots:

Seilvorteile

Springenseil eignet sich hervorragend für kardiovaskuläre Ausdauer und allgemeine Gesundheit. Hier sind die Vorteile des Top -Jump -Seils, die es zu einem Killer -Training machen, das Sie überall und jederzeit machen können.

1. Es baut Ausdauer und Ausdauer auf

Springenseil erfordert Fokus und Ausdauer, wo Sie Bewegung, Beinarbeit und Rhythmus aufrechterhalten, ohne eine Pause zu benötigen und das Sprungseil niederzulegen.

"Springenseil aktiviert fast jeden Muskel in Ihrem Körper, was dazu beiträgt, Ihre Herzfrequenz schnell zu steigern, und auch schneller als viele andere Übungen, und eine stärkere Herzfrequenz über längere Zeiträume hilft Ihrem Körper, kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen", sagt Shackleton.

„Der beste Weg, um das Cardio-Ausdauertraining mit Sprungseilübungen zu maximieren, besteht darin.

2. Sie spitzen Ihre Herzfrequenz

„Das Springenseil ist ein Training mit hoher Intensität, was bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenz schneller anbauen können als bei niedriger Intensität“, sagt Ryan Daly, Nasm-Pes, A | Sportperformance -Trainer für Profisportler. Bei niedrigeren Intensitäts-Trainingseinheiten können ein Langstreckenlauf beinhalten, bei dem Sie ein moderates Tempo aufrechterhalten, anstatt zum Beispiel Sprints zu machen.

"Um sich selbst zu treiben, können Sie mit einem Sprungseil mit hohem Intensitätsintervalltraining (HIIT) -Straining (HIIT) ausprobieren", sagt Daly. Diese Arten von Übungen umfassen hohe Knie, von Seite zu Seite und Sprünge, die Sie in einem Tabata-Style-Schaltkreis machen können ).

Sie können auch die Vorteile des Jump -Seils maximieren, indem Sie das Sprungseil zusammen mit anderen Körpergewichtsübungen für eine HIIT -Schaltung verwenden, die Ihre Herzfrequenz hoch erhält. Zum Beispiel können Sie in Hocke Jumps, Bergkletterer, Liegestütze oder Stecker zwischen diesen Sprungseilen Sets machen.

3. Es stärkt und baut Muskeln beim Gewicht auf

Während Jump -Seilvorteile am häufigsten mit Cardio verbunden sind, kann das Sprungseil auch auf die Muskeln abzielen, um Stärke, Zunahme der Masse und mehr Definition und Tone zu erhöhen.

Um fair zu sein, ist der beste Weg, um Stärke aufzubauen. „Springenseil kann auch zum Straffen der Muskeln verwendet werden, ist aber nicht unbedingt die beste Übung für das Muskelaufbau, da in einer traditionellen Sprungseilsitzung nicht viel muskulöser Belastung stattfindet“, sagt Shackleton.

„Das Springenseil kann jedoch sicherlich dazu beitragen Seil und verleiht Ihren Muskeln mehr Belastung, damit Sie Kraft aufbauen können “, sagt Shackleton.

4. Es erfordert wenig Zeit, aber mit maximaler Anstrengung

Die Vorteile des Jump -Seils sind mit einem HIIT -Training, das kurz und süß ist, leicht zu erreichen, wenn Sie Zeit drücken und maximale Intensität benötigen, um Ihr Training optimal zu machen.

"Wenn die Zeit begrenzt ist, könnte eine Jump -Seil -HIIT -Sitzung perfekt sein", sagt Daly. „In nur 15 Minuten können Sie Ihre Herzfrequenz in aktiven Zeiten innerhalb von 70 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz und in Rastperioden innerhalb von 60 bis 65 Prozent arbeiten lassen“, sagt Daly. Und wenn Ihre Herzfrequenz abgelaufen ist, können Sie die Fitnessgewinne erhöhen und besser abschneiden, egal wie lange Sie im gesamten trainieren, insgesamt.

5. Es schützt Ihre Herzgesundheit

Wenn Ihr Herz innerhalb der geschätzten Prozentsätze pumpt, die Daly oben bereitgestellt hatte, reisen Sauerstoff und Blut effizienter und schneller, um die Muskeln zu erreichen. „Dieser Prozess kann auch den Cholesterinspiegel senken und Ihrer kardiovaskulären Gesundheit zugute kommen“, sagt Daly.

Erhöhter, gesunder Blutfluss ist gut für Ihre Herzgesundheit, Ihr Cholesterin und den Blutdruck ist gut. Wenn im ganzen Körper sauerstoffhaltiges Blut zirkuliert, wo es in der Lage ist, Ihre Muskeln zu erreichen, insbesondere wenn Sie auch trainieren, haben Sie wahrscheinlich einen niedrigeren Blutdruck und reduzierte Cholesterinspiegel.

„Hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel sind beide Hauptursachen für Herzinfarkt“, sagt Daly, so dass ein schnelles 10-minütiges Sprungseiltraining pro Tag echte Langlebigkeitsvorteile bieten könnte, die sich summieren, die sich summieren.

6. Es hält Sie zur Rechenschaft

Springenseil ist bequem und tragbar, da Sie das Sprungseil mit sich tragen und es in Ihrer Tasche behalten können. Es ist leicht genug, es sei denn, es wird gewichtet, sodass es keine Belastung auf Ihrem Rücken oder der Schultern verursacht oder Sie verlangsamt.

Außerdem können Sie auch mit Jump Seil reisen. „Wenn Sie sich in einem Hotelzimmer befinden, können Sie einfach das Seil schnappen und 10 Minuten lang springen, bevor Sie in die Dusche springen und mit Ihrem Tag weitermachen“, sagt Daly.

Das Springenseil erfordert minimaler Zeit, wo 10-15 Minuten laut Shackleton und Daly ausreichend und effektiv sind, und keine anderen Ausrüstung. "Es macht auch mehr Spaß, daher kann es einfacher sein, motiviert zu werden, als vielleicht mit einem 30-minütigen Training auf einem Cardio-Computer oder einem Lauf", sagt Daly.

7. Es verbessert die Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining

„Springenseil aktiviert Ihre schnellen Zuckungsmuskeln, weshalb Sie schneller explodieren können, und Geschwindigkeit und Beweglichkeit stammen aus Ihren schnellen Zuckungsmuskeln“, sagt Daly. Jump Seil profitiert Ihren schnell zuckenden Muskeln und hilft ihnen, sie so zu trainieren, dass sie agiler und koordinierter sind, mit ausgefallenen Beinarbeit und Geschwindigkeit.

"Sie können auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern, indem Sie ein Fuß-Fuß-Sprungsitzungen durchführen", schlägt Daly vor. Ein-Fuß-Übungen sind ebenfalls eine Herausforderung und liefern großartige Ergebnisse.

Seilübungen Jumps, um den Nutzen zu maximieren

1. Gewichtete Sprungseilsitzung (25 Minuten)

„Das Hinzufügen eines gewichteten Sprungseils ist eine großartige Möglichkeit, um die Oberkörperstärke aufzubauen und während einer Trainingseinheit einen größeren Sprungseil zu nutzen“, sagt Shackleton. "Diese Seilsitzung gewichteter Sprung sorgt für Muskelbelastungen zu den Unterarmen, dem Handgelenk, Ihren Bauchmuskeln, den Schultern und Ihren Rückenmuskeln, wenn sich das Training mit dem zusätzlichen Widerstand intensiviert", sagt Shackleton.

Shackleton empfiehlt die Verwendung eines gewichteten Sprungseils mit einer 0.8lb bis 1 lb Range, wenn Sie eine Frau und mit 1 sind.5 bis 2 lb Range, wenn Sie ein Mann sind. Sie sollten jedoch jedes Gewicht verwenden, mit dem Sie sich vertraut haben, sich aber auch durch genug einschränken, wenn Sie in der Lage sind, diesen Bereich zu übertreffen. Stellen Sie jedoch sicher oder zu schnell erhöhen Sie Ihre Ladung.

Ein Beispiel:

• 60 Sekunden gewichteter Sprünge
• 30 Sekunden Ruhe
• 10 Mal wiederholen
• 2-3 Minuten ruhen
• 30 Sekunden gewichteter Sprünge
• 15 Sekunden Ruhe
• 10 Mal wiederholen

2. Einbeinige Sprungsitzungen (20-30 Minuten)

Einbeinige Sprungsitzungen arbeiten Gleichgewicht und Koordination und verhindern, dass Sie das andere Bein kompensieren, so.

„Dies hilft, muskulöse Ungleichgewichte zu beseitigen und Ihr Gesamtbetrag zu verbessern. , Sagt Daly.

Ein Trinkgeld? Geben Sie dem Seil ein wenig Schwung, wenn Sie einbeinige Sprungschaltungen durchführen. "Wenn Sie die einbeinigen Sprünge durchführen, möchten Sie das Seil etwas schneller schwingen, da Sie nicht in der Lage sind, auf einem Fuß so hoch zu springen wie auf zwei", sagt Daly.

Ein Beispiel:

• 60 Sekunden Standard -Sprünge
• 30 Sekunden Ruhe
• 60 Sekunden rechter Beinsprung
• 30 Sekunden Ruhe
• 60 Sekunden linker Beinsprung
• 30 Sekunden Ruhe
• 5 mal wiederholen

3. Doppelsprung HIIT Session (12 Minuten)

"Die Doppelsprung -HIIT -Sitzung ist perfekt für diejenigen, die versuchen, ihre Herzfrequenz in kurzer Zeit zu erhöhen, aber um sie auszuführen, müssen Sie in der Lage sein, einen Doppelsprung zu machen", sagt Daly. Ein Doppelsprung ist, wenn Sie das Seil über Ihren Kopf und zweimal unter Ihren Füßen schwingen, zusammen als nur ein Sprung. Sie müssen höher springen und das Seil schneller drehen, als Sie es normalerweise tun würden, wenn Sie einen traditionellen Sprung machen.

"Da Sie höher springen und das Seil schneller drehen, ist diese Übung sehr hohe Intensität und wird Ihre Herzfrequenz sehr schnell erhöhen. Deshalb ist es großartig, um kardiovaskuläre Ausdauer zu bauen und erfordert die geringste Zeit", sagt Daly.

Stellen Sie sicher, dass das Seil lang genug ist, damit es 6 bis 10 Zoll Raum über Ihrem Kopf bietet, wenn es in der Luft ist. Auf diese Weise können Sie diese hohen Sprünge ohne Zurückhaltung und das Risiko machen, in den Kopf zu schlagen.

Ein Beispiel:

• 45 Sekunden doppelter Sprünge
• 15 Sekunden Ruhe
• 45 Sekunden doppelter Sprünge
• 15 Sekunden Ruhe
• 45 Sekunden doppelter Sprünge
• 15 Sekunden Ruhe
• 1 Minute Pause
• Dreimal wiederholen

Sehen Sie sich dieses Video für ein weiteres Jump -Seiltraining mit allen Vorteilen an: