7 Unglaublich einfache Möglichkeiten, sich auf Reisen hydratisiert zu halten (weil der Sommer ein Scorcher wird)

2. Infusen Sie Ihr Wasser mit Früchten

Kein großer Fan von Plain H2O? Bitte Ihren Geschmacksknospen mit kreativem, Frucht-Forward-Flair. „Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche, die mit Früchten Ihrer Auswahl oder Eiswürfel mit Früchten in sie eingefroren ist Essen aus unseren Wurzeln: 80+ gesunde hausgemachte Favoriten aus Kulturen auf der ganzen Welt.

Feller's Ice Cube Vorschlag ist möglicherweise am einfachsten für Tagesausflüge oder sogar für Roadtrips, wenn Sie einen Kühler packen. Sie können jedoch auch Ihren Reisekühlschrank mit Obst lagern und ihn über Nacht in Wasser infundieren, damit Sie zu einer gekühlten, erfrischenden, köstlich feuchtigkeitsspendenden Bev aufwachen.

3. Munch an feuchtigkeitsspendenden Früchten und Gemüse

ICYMI, Wasser ist nicht das alles, beenden Sie die gesamte Quelle der Hydratation, auf die Sie sich verlassen können. Unzählige Getränke (einschließlich meines persönlichen Favoriten, Eiskaffee) können zu Ihren täglichen Flüssigkeitsanforderungen zählen, ebenso wie eine Vielzahl von feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln. "Obst und Gemüse können Ihrem Tag Feuchtigkeit verleihen", sagt Feller. „In unserer Praxis sprechen wir mit Patienten darüber, dass kulturell relevante, erschwingliche und zugängliche Früchte, die sie genießen, einbeziehen.”

"Obst und Gemüse können Ihrem Tag Feuchtigkeit verleihen", sagt Feller. „In unserer Praxis sprechen wir mit Patienten darüber, dass kulturell relevante, erschwingliche und zugängliche Früchte, die sie genießen, einbeziehen.”

Feller zitiert Wassermelone, Gurken und Salat als einige der Top -Produkte mit einem hohen Wassergehalt. Kiwis und Beeren, zwei köstliche saisonale Früchte, „sind zu 80 Prozent Wasser und auch gute Flüssigkeitszufuhr“, fährt sie fort. Sie empfiehlt auch, nach Ananas, Mangos, Trauben, Äpfeln und Zitrusfrüchten zu greifen. (P.S. Viele davon sind wundervolle Optionen nicht nur für Snacks und Desserts nach der Mähe, sondern auch für H2O-Infusionen.)

4. Halten Sie Elektrolytpakete zur Hand

„Wasser und Elektrolyte sind beide während der Sommerhitze und zum Reisen erforderlich-insbesondere beim Schwitzen, aber auch für einfache grundlegende menschliche Funktionen“, erklärt Brooke Alpert, MS, RD, CDN. „Wasser allein reicht oft nicht aus, um Ihren Körper aufzufüllen. Ohne ordnungsgemäße Elektrolyte wird das Wasser nicht so effektiv absorbiert und oft landen Sie einfach mehr im Badezimmer.”

Als solche empfiehlt Alpert, auf Reisefreundlichkeits-Elektrolytpakete zu liefern, um Ihre Sommer-Hydratationsroutine einzubeziehen. Ihre obere Wahl geht an feuchtigkeitsspendende Elektrolytmischungen aus Heilung, die alle natürlich sind und keinen zugesetzten Zucker enthalten. „Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie in Ihren Zellen nicht nur Wasser verloren. Sie haben wenig wesentliche Mineralien wie Natrium und Kalium, die Ihr Körper braucht “, fährt sie fort. Cures aromatische Elektrolytpakete “füllen Sie diese Mineralien durch pinkfarbenes Himalaya -Salz und Kokosnusswasser auf, wodurch das Wasser, das Sie konsumieren.”

5. Wenn möglich Alkohol einschränken

Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Sie Alkohol überspringen sollen, wenn Sie es in Ihrem wohlverdienten Urlaub genießen möchten. Trotzdem ist es am besten, sich Ihrer gesamten Aufnahme zu bewusst, insbesondere wenn die Flüssigkeitszufuhr betroffen ist. „Da Alkohol dehydrierende Wirkungen haben kann, entscheiden Sie sich am Abend für einen Mocktail anstelle eines Cocktails“. Oder zumindest versuchen. Abgesehen von der Hydratation können beide dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, mit einem bösen Kater aufzuwachen.

6. Wenden Sie sich an Ihren Urin, um den Hydrationsstatus zu messen

Manchmal erkennen Sie möglicherweise nicht einmal. "Im Allgemeinen ist Ihr Urinausgang ein hervorragender Indikator für Ihren Hydratationsstatus". „Der hellgelbige Urin zeigt an, dass Sie gut hydriert sind, während der Urin, der dunkel oder rostfarben ist, die Medikamentenverwaltung ist-ein Indikator dafür, dass Sie von mehr Flüssigkeitszufuhr profitieren würden.”

„Im Allgemeinen ist Ihr Urinausgang ein hervorragender Indikator für Ihren Hydratationsstatus. Der hellgelbe Urin zeigt an, dass Sie gut hydriert sind, während der dunkel oder rostfarbene Außenbereich von Medikamenten ein Indikator dafür ist, dass Sie von mehr Flüssigkeitszufuhr profitieren würden.”

7. Behalten Sie Ihre Wasseraufnahme im Auge

Feller schlägt vor, eine zu zielen Minimum von zwei Litern Wasser pro Tag in den Sommermonaten. Passen Sie nach Bedarf an, basierend auf Faktoren, einschließlich Ihrer Urinfarbe, Aktivitätsniveau und wie viel Sie schwitzen.

"Wenn Sie schwitzen, können Sie bis zu zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Stunde verlieren, was umso mehr Grund dafür ist, dass Sie mehr Flüssigkeiten und Elektrolyte benötigen", fügt Alpert hinzu. Wenn Sie Ihre vertrauenswürdige wiederverwendbare Wasserflasche im Schlepptau halten. Achten Sie einfach darauf, es einige Male pro Tag nachzufüllen, um die Zwei-Liter-Schwelle zu erreichen.