7 Hormonausgleich, energiestärkende Snacks Ein Ernährungsberater liebt für den Kraftstoff vor dem Training

Jessica Bippen, MS, RD, von @NourishedByNutrition ist eine hervorragende Nahrung und Ernährung. Dank ihres zugänglichen Ansatzes für gesunde Ernährung und Lebensunterhaltung folgen Sie in den sozialen Medien. Sie teilt alles von Rezepten, Hautpflegeprodukten, Trainingsberatung und sogar Mama -Tipps, um Kinder zu helfen, mehr Obst und Gemüse zu bekommen. Aber der eine Beitrag von Bippen, zu dem wir in letzter Zeit zurückkehren.

• Jessica Bippen, RDN, Registrierter Ernährungsberater und Autor von Autor von Kollagen: Selbstpflegegeheimnisse zum Essen, Trinken und Glühen

„Wenn Sie ein hochintensives Training oder ein Training durchführen, das länger als 30 Minuten dauert, kann es sehr hilfreich sein, Ihr Training zu tanken“. Sie erklärt, dass ein nachdenklicher Snack einen großen Unterschied machen kann.

Wenn Sie vor einer Spinklasse auf Snacks, langfristig oder Gewichthebenssitzung laden. Sie schlägt vor ein Energieschub.

Jess Bippens Lieblings-Vorbereitungssnacks

Erdnussbutterproteinbisse

Das Tolle an diesem Snack ist, dass Sie ihn bis zu einigen Tagen im Voraus vorbereiten können, damit es bereit ist, zu gehen, sobald Sie es brauchen, ob dies bei 6 a ist.M. oder während Ihres Nachmittags Pendelverkehr vom Büro zu Ihrem Lieblings -Fitness -Studio. Holen Sie sich ihr Rezept hier oder probieren Sie unsere Testküchen ein.

Geladener Toast

Bippen ist ein großer Fan von Toast, gepaart mit einem gesunden Fett für einen Snack vor dem Training. Ihre Lieblings -Combos sind Mandel- und Chia -Jam sowie Avocado. Solange es eine gesunde Fett- und/oder Proteinkomponente gibt, können Sie gerne experimentieren!

Kollagenenergiestiche

Eine weitere großartige Wahl, die vorbereitet werden kann, wenn Sie bereit sind, zu tanken, hat Bippen mehrere großartige Rezepte auf ihrer Website in köstlichen Aromen. Während ihre Cashew-Kollagen-Kokosnussbissen Bippens Rezept sind, hat sie auch Cacao Tahini und Zitronen-Cashew-Versionen für alles, was Sie in der Stimmung haben.

Frisches Obst mit Nussbutter und Samen

Wir lieben diese Snackoption ohne Freme, die mit dem erstellt werden kann, was Sie in Ihrem Kühlschrank haben. Scheibene Äpfel gepaart mit etwas Mandelbutter und Chia oder Hanfsamen eignen sich perfekt für das Büro oder die Zusammenarbeit.

Hart gekochte Eier und frisches Obst

Eier sind voll von gesunden Fetten und schwer zu treuen Vitaminen und Mineralien, daher ist dies eine besonders großartige Wahl für Vegetarier. Kombinieren Sie mit einer ebenso tragbaren Frucht wie einer Orange oder einer Birne, und Sie können Ihren Snack vor dem Training überall hin mitbringen.

Nüsse und getrocknete oder frische Obst

Trail -Mischung wird immer einen Platz in unseren Herzen haben, da sie vielseitig ist und eine perfekte Balance zwischen süß und salzig ist. Versuchen Sie, Walnüsse und getrocknete Pflaumen für ein großes Langlebigkeits-Booster zu kombinieren, oder nehmen Sie einfach eine Handvoll Beeren und Mandeln, um Ihre Meilenzeit zu steigern.

Biogriechischer Joghurt und frisches Obst

Dies ist eine großartige Wahl für diejenigen, die vor dem Training ziemlich hungrig sind und möglicherweise keine Zeit haben, eine Weile nach einigen täglichen Bewegungen wieder zu tanken. Greifen Sie nach, was auch immer Früchte sind und in der Saison sind und Sie haben einen gesunden, befriedigenden Snack.

Warum sollten wir vor dem Training snackt

Es ist wichtig zu betonen, dass Bippen gegen schnelle Trainingseinheiten (und das intermittierende Fasten im Allgemeinen, insbesondere für Frauen in ihren Fortpflanzungsjahren) ist, da sie sagt, dass dies tatsächlich zu Hormonstörungen beitragen kann.

"Hohe Intensitäts -Trainingsouts, wenn sie mit Fasten gepaart werden, kann den Körper zu stark belasten". „Wenn der Körper gestresst ist, ist Cortisol erhöht, und zu viel Cortisol kann im Laufe der Zeit den Eisprung abbauen, den Blutzucker erhöhen, die Verdauung verlangsamen und Schilddrüsenhormone unterdrücken.”

Darüber hinaus stellt Bippen fest, dass Vorbereitungs-Snacks, insbesondere am Morgen, besonders wichtig für Kaffeetrinker sind. Wenn Sie einen Snack im Voraus einfach nicht ertragen können, rät sie mit Kollagen, einer Mandel- oder Cashewmilch und einem Streue Zimt, um Ihren Blutzucker den ganzen Tag stabilisiert zu halten und das Jolten Ihres Getränks zu steigern, um Ihre morgendliche Tasse Totierung aufzunehmen. Macht auf gesunde Weise.