7 HIIT bewegt sich von einem Hamptons Fitness Pro, der Ihr Strandtraining auf der nächsten Ebene wird

Der Strand ist ein großartiger Ort, um sich zu entspannen und sich auf Ihre Sonnengrüßungen zu konzentrieren. Aber Yoga ist nicht der einzige Weg, um auf dem Stampfplatz des Sommers ins Schwitzen zu kommen. Diejenigen, die ihr Herz pumpen möchten, sollten versuchen, am Strand zu rennen (mit oder ohne Turnschuhe). Andere Option? Laut Tatiana Lampa SLT und Fithouse Instructor Tatiana Lampa mit hoher Intensitätsintervalltraining. Die ungleichmäßige Oberfläche und der verschiebende Sand erzeugen einen großen natürlichen Widerstand, der HIIT macht Das viel herausfordernder.

The Fitness Pro lehrt Schweißsitzungen in den Hamptons (auch bekannt als Nummer eins Sommerwochenendeziel für New Yorker), wo sie genügend Zeit hatte, um ihre sandigen Hiit -Sequenzen zu perfektionieren. Unten teilt sie ihre Lieblingsbewegungen im Ganzkörperstrand mit. Wiederholen Sie den Stromkreis fünfmal für ein 30 -minütiges HIIT -Training.

Bewegung 1: Squats springen

Beginnen Sie mit Ihren Füßen hip-width-Distanz auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihre Brust hoch und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Knöcheln bleiben und Sie Ihre Zehen sehen können. Behalte dein Gewicht in deinen Fersen. Sobald Sie bis zu Ihrem niedrigsten Punkt geklaut haben, drücken Sie durch Ihre Fersen, um sich vom Boden in einen Sprung mit Ihren Armen zu schieben, die von Ihren Seiten ausgefallen sind. Lande leicht auf deinen Füßen und zurück in eine Hocke. Fahren Sie 30 Sekunden lang mit 15 Sekunden Pause vor dem nächsten Schritt fort.

Bewegung 2: Star Jacks

Fangen Sie an, mit Ihren Armen an Ihrer Seite zu stehen. Beuge deine Knie und springe hoch, schicke deine Beine weit und die Arme über uns. Landen Sie mit zusammen mit Ihren Beinen und Armen an Ihrer Seite zurück in der Mitte. Stellen Sie sich diesen als einen * extra * springenden Jack vor. Fahren Sie 30 Sekunden lang mit 15 Sekunden Pause vor dem nächsten Schritt fort.

Bewegung 3: Frösche

Beginnen Sie in einem niedrigen, breiten Hock. Lassen Sie Ihre Hände auf den Boden fallen und springen Sie Ihre Füße zurück, damit Sie sich in einer hohen Planke befinden. Halten Sie die Planke für einige Sekunden und setzen. Fügen Sie für eine zusätzliche Herausforderung einen Liegestütz hinzu, wenn Sie in der Planke sind. Fahren Sie 30 Sekunden lang mit 15 Sekunden Pause vor dem nächsten Schritt fort.

Bewegung 4: Bergkletterer

Beginnen Sie in einer hohen Planke mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken und Ihren Hüften mit Knien und Schultern, damit Ihr Körper in einer langen Linie ist. Bringen Sie ein Knie mit Ihrem Kern in Ihre Brust und senden Sie es zurück. Alternative Beine, also fühlt es sich an, als würden Sie laufen. Für eine zusätzliche Herausforderung bringen Sie Ihre Knie schneller ein. Fahren Sie 30 Sekunden lang mit 15 Sekunden Pause vor dem nächsten Schritt fort.

Bewegung 5: Springen von Ausfallschritten

Beginnen Sie mit Ihrem vorderen Knie über Ihrem Knöchel und Ihrem Rückenknie über dem Boden. Beide Knie sollten einen 90-Grad-Winkel machen und Ihre Brust ist abgelaufen. Versinken Sie etwas tiefer in Ihrem Ausfall und schieben Sie sich vom Boden, während Sie die Beine wechseln. Fahren Sie 30 Sekunden lang mit 15 Sekunden Pause vor dem nächsten Schritt fort.

Bewegung 6: Sprünge

Beginnen Sie in einer niedrigen Hocke. Schieben Sie sich vom Boden aus und versuchen Sie, so hoch wie möglich vom Boden zu gehen, während Sie Ihre Knie mit Ihrem Kern in Ihre Brust stecken. Lande zurück in die niedrige Hocke. Fahren Sie 30 Sekunden lang mit 15 Sekunden Pause vor dem nächsten Schritt fort.

Bewegen Sie 7: Plankenhähne

Beginnen Sie in einer hohen Planke mit Ihrem Körper in einer sogar Linie. Tippen Sie mit der linken Hand auf Ihre rechte Schulter und tippen Sie dann mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter. (Wenn Sie ein Glas Wasser auf Ihrem unteren Rücken ausbalancieren, ist das Ziel nicht, es verschüttet zu lassen.) Fortfahren Sie 30 Sekunden lang mit 15 Sekunden Pause, bevor Sie den nächsten Schritt bewegt. Schauen Sie sich diese Aktivkleidungsteile mit tropischem Thema an, die sich perfekt für ein Sommer-Training für Badeanschlüsse eignen, die sich als Sport-BHs dienen, damit Sie nach dem Sesh ein Dip-Post-Sesh-Sesh entscheiden können.