7 Lenga-Pantry-Lebensmittel Ein registrierter Ernährungsberater empfiehlt, sich auf den Weg zu machen

Cascio sagt.

2. Kartoffeln

Möglicherweise finden Sie Kartoffeln im Produktabschnitt, aber sie gedeihen in dunklen, Raumtemperaturplätzen (wie, Hallo, Ihre Speisekammer) und dauern ungefähr zwei Monate-eine längere Haltbarkeit als das, was im Kühlschrank ist. "Alle Kartoffeln, einschließlich Weiß-, Rot- und Süßkartoffeln, sind Faserquellen", sagt Cascio. (Eine große weiße Kartoffel hat sechs Gramm der 25 Gramm, die empfohlen werden, einen Tag zu bekommen.) Neben Ballaststoffen haben Kartoffeln auch Kalium, Vitamin C und Kohlenhydrate (was, ja, wichtig sind.)

3. Hülsenfrüchte und Bohnen

Wenn Sie eine hauptsächlich auf pflanzlichen Ernährung basierende Ernährung essen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Bohnen und Hülsenfrüchte bereits Ihre Go-TOs für Protein sind, aber Cascio sagt, dass die Esser aller Diättypen von ihrem Protein profitieren können und ja, Fasergehalt. "Bohnen, Kichererbsen, Linsen und sogar Erdnüsse fallen in diesen Eimer", sagt sie. Neben Protein und Ballaststoffen sind diese Lebensmittel auch gute Magnesium- und Eisenquellen.

Bohnen und Hülsenfrüchte können als Ersatz für Fleisch in jedem Rezept verwendet werden. Sie sind so vielseitig wie nährstoffreich. Neben der Einbeziehung von Mahlzeiten können Sie auch Kichererbsen oder Bohnen und Snacks auf sie rösten.

Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere gesundheitliche Vorteile von Kichererbsen zu sehen:

4. Trockenfrüchte

Cascio sagt, dass dies einer ihrer Snacks ist. "Trockenfrüchte sind großartig, wenn man es selbst genießt, oder Sie können es als Topping für Haferflocken verwenden", sagt sie. Einige getrocknete Früchte wie Preiselbeeren können auch in Salate und Getreidegerichte integriert werden. Getrocknete Feigen und Pflaumen enthalten tatsächlich noch mehr Antioxidantien als ihre frischen Gegenstücke. "Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine getrocknete Obstmischung kaufen, die keinen zusätzlichen Zucker oder einen Maissirup mit hohem Fruchtzug beinhaltet", sagt Cascio.

5. Popcorn

"Popcorn ist eine so übersehene Faserquelle", sagt Cascio. Solange Sie die Körner für Luftpop und nicht die mikrowellenweise Art kaufen, ist dies ein Snack, der definitiv ihr RD-Siegel der Zulassung gewinnt. "Nur drei Esslöffel Popcorn -Kerne (was etwa fünf Tassen Popcorn macht] hat fünf Gramm Ballaststoffe", sagt sie. "Ich liebe es, meinem ein wenig Salz und Butter hinzuzufügen und es als Snack zu genießen."

6. Obst und Gemüse in Konserven

Wenn Sie jetzt keine frischen Produkte kaufen können, sagt Cascio, sie nicht zu schwitzen. "Die wichtigste Tipps, die Sie beim Kauf von Konserven beachten sollten, besteht darin, sicherzustellen, dass Natrium niedrig ist und keinen zusätzlichen Zucker oder keinen Maissirup mit hohem Fruchtzug enthält, der manchmal zu Dosenfrüchten hinzugefügt wird", sagt sie.

Ein paar Obst- und Gemüse in Konserven, die für ihren Fasergehalt in Betracht gezogen werden sollen: Spinat, Pflaumen, Mais, gewürfelte Tomaten, grüne Bohnen, Rüben, Artischockenherzen und Kürbis. "Die Leute vergessen Kürbis in Dosen, wenn es nicht fällt, aber ich kaufe ihn das ganze Jahr über und integriere ihn in mein Haferflocken, weil es großartige Vitamin A und Vitamin C sowie Faser hat", sagt Cascio.

7. Alt-Pastas

Solange Sie Pasta kaufen, können Sie genauso gut für eine gehen, die voller Faser ist, richtig? "Pasta aus Vollkornprodukten, Linsen, Kichererbsen oder braunen Reis werden in Ballaststoffen höher sein als Nudeln aus weißem Mehl". "Auch wenn es nur einen Unterschied von zwei Gramm pro Portion ist, was bei Vollkorn- oder braunen Reisnudeln der Fall ist, summiert sich dieses Little, besonders wenn Sie Konserven in Ihre Nudeln einbeziehen", sagt sie.

Offensichtlich gibt es keinen Mangel an gesunden, ballaststoffarmen Speisekammer-Lebensmitteln zur Auswahl. Heck, Sie können Wochen im Wert von Mahlzeiten verdienen, die nur die sieben Lebensmittel auf dieser Liste verwenden. (Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.) Die Speisekammer wird immer ein Ort sein, an dem Sie Ihren Snack -Vorrat halten können. Aber es ist ziemlich klar, dass seine Lebensmitteloptionen dort definitiv nicht enden.