7 Ballaststoff-Lebensmittel, die jeder glutenfreie Esser auf seiner Einkaufsliste haben sollte

2. Chia -Samen

Faser: 10 Gramm pro Ein-Unzen-Portion

Wie Leinsamen sind Chiasamen reich an Ballaststoffen sowie gesunde Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihr Herz sind, sagt Hultin. "Versuchen Sie es mit Chia Pudding oder fügen Sie Chia zu Müsli -Bällen oder -bissen hinzu", schlägt sie vor. (Sowohl Chia als auch Leinsamen sind ebenso gesund, falls Sie sich überhaupt erstaunt haben!)

3. Himbeeren

Faser: 8 Gramm pro Tasse

Himbeeren sind reich an Ballaststoffen Und Niedrig Zucker, eine wirklich gewinnende Kombination. „Legen Sie sie auf Joghurtschalen oder in Smoothies oder essen Sie sie einfach einfach und einfach“, sagt Maggie Michalczyk, MS, RD. Fühlen Sie sich frei, sie mit einigen anderen Beeren wie Brombeeren, Blaubeeren und Erdbeeren zu mischen.

4. Avocado

Faser: 7 Gramm pro halbe Avocado

Was kann Avocado ehrlich gesagt nicht tun? Bekannt für seine gesunden Fette und Protein Und Auch glutenfrei. "Fügen Sie es zu Power -Schalen, auf glutenfreiem Toast, in Smoothies und mehr für die Sättigungs- und Verdauungsvorteile von Ballaststoffen hinzu", sagt Michcalczyk.

Avocado bietet so viel mehr für Ihre Gesundheit als nur Glasfaser, alles andere, was es tun kann:

5. Äpfel

Faser: 4 Gramm pro mittlerer Apfel

Hier ist noch mehr Grund, während der Apple-Saison in diesem Jahr Hultin alles zu tun, sagt, dass Sie zusammen mit Vitamin C und Antioxidantien eine anständige Dosis Ballaststoffe bekommen. "Schnapp dir eine zum Frühstück, Mittagessen oder einen Snack, oder steckst es in den Ofen, um eine weiche, gebackene süße Leckerei zu machen", sagt sie.

6. Bohnen

Faser: 10 Gramm pro Tasse (Kichererbsen)

Hultin sagt, dass alle Hülsenfrüchte, insbesondere Kichererbsen eine super vielseitige Quelle für Protein und Ballaststoffe sind. "Sie können [Kichererbsen] auf einen Salat werfen, sie in Tacos oder Enchiladas genießen oder sie für einen Snack für einen Snack unterwegs rösten", sagt sie. Sie können auch schwarze Bohnen, Nierenbohnen, Marinebohnen, weiße Bohnen oder Linsen (eine Hülsenfischfaser mit Fasern) für ähnliche Vorteile entscheiden.

7. Kürbis

Faser: 7 Gramm pro Tasse (Dosen)

Dieses ballaststoffreiche Gemüse ist in der Saison für den Herbst richtig-und Sie können es auf eine Weise genießen als in einem PSL. „Es ist die Saison für alles, was Kürbis ist, was tatsächlich vorteilhafter sein kann, als Sie vielleicht denken! Real Kürbispüree hat sieben Gramm Ballaststoffe pro Tasse, also fügen Sie es zu Backwaren, Smoothies, Chia -Pudding -Parfaits und mehr für eine Dosis Faser und Vitamin A hinzu “, sagt Michalczyk.

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