7 Faserfrühstück für Darmgesundheit, die Diätassistentin so schnell wie möglich essen möchten

2. Machen Sie Avocado -Toast

Wenn es um die Darmgesundheit geht, ist Avocado -Toast alles andere als grundlegend. "Dies ist eine großartige, herzhafte Frühstücksoption, die reichlich Ballaststoffe und Antioxidantien hat", sagt Zeitlin. Rösten Sie eine Scheibe Ihres Lieblings-Vollkornbrotes und geben Sie es mit der Hälfte einer Avocado (entweder püriert oder in Scheiben). Dann auf ein paar Esslöffel Chiasamen, Flachssamen oder Hanfherzen bestreuen, um etwas zusätzliches Protein hinzuzufügen.

3. Kombinieren Äpfel mit Mandelbutter

Für eine süßere Frühstücksoption fruchtig für diese Faser. „Ihre Lieblings -Apfel -Art mit zwei Esslöffeln Mandelbutter bietet Ihnen nur etwa acht Gramm Ballaststoffe für die Mahlzeit, um gegen Verstopfung oder Aufblähen zu kämpfen, die Sie möglicherweise fühlen“, sagt Zeitlin. Sie können etwas zusätzliches Protein hinzufügen, indem Sie auf gehackte Walnüsse, Pistazien oder Splittermandeln bestreuen.

4. Machen Sie ein ballaststoffiges Frühstücksbühnensandwich

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, liebt ein Frühstücksbühnensandwich für eine leichte Dosis Ballaststoffe als erstes am Morgen als erstes. "Wählen Sie ein [Vollkorn] englischer Muffin mit fünf Gramm Ballaststoffen pro Portion und kombinieren Sie sich mit proteinreichen hart gekochten Eier", sagt sie. Mit einer Tasse Blaubeeren an der Seite für weitere vier Gramm Ballaststoffe servieren. (Sie schlägt vor.) „Durch die Kombination mit Blaubeeren beginnen Sie Ihren Tag mit nährstoffreichen Produkten frei“, sagt sie.

5. PREPE PREP OVENT HAFFEN

Rollte Hafer sind eine hervorragende Faserquelle. „Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die in Hafer gefundenen löslichen Fasern dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken“ Das Kochbuch für gesunde Mahlzeiten zubereiten. Sie mag insbesondere Hafer über Nacht, weil „[sie] eine einfache Möglichkeit haben, den heißen Haferflocken -Zug zu steigen, und es in der Nacht zuvor vorbereiten, damit Sie morgens nichts zu tun haben, außer es essen!"Wenn Sie nach einem bestimmten Rezept suchen, empfiehlt sie, ihre Erdbeer-Mint-Iteration auszuprobieren.

ICYMI, Hafer sind ein Ernährungs-Superstar-Get alle Deets hier:

6. Fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie Gemüse hinzu

Obst hat natürlich Ballaststoffe, aber Sie können den Einsatz erhöhen, indem Sie Ihrem morgendlichen Smoothie einige Gemüse (ja, wirklich) hinzufügen. "" Sie werden nicht nur einen gesunden Schub an Antioxidantien bekommen, sondern auch die Faser steigern ", sagt Amidor. „Fügen Sie zum Beispiel eine Handvoll Spinat oder Grünkohl zu einem Beeren -Smoothie hinzu. WOLLEN? Fügen Sie einen Löffel Erdnussbutter, Flachs oder Chiasamen oder ein Stück Avocado hinzu “. Blumenkohl sorgt auch für einen überraschend cremigen Smoothie.

7. Eine einfache Frühstückswrap aufschlagen

Finden Sie sich mit ein bisschen mehr Zeit im a.M.? Mischen Sie Ihr Frühstücksspiel mit einem ballaststoffarmen Einsatz eines Frühstücksburritos. „Genießen Sie Ihre morgendlichen Rühreier, gemischt mit schwarzen Bohnen und Gemüse wie roten Paprika und Zwiebeln [und] in einen Vollkornwickel gerollt. Die Bohnen, Gemüse und Vollkornverpackung bieten eine gesunde Dosis Ballaststoffe “, schlägt Amidor vor. Auf diese Weise erhalten Sie ein großes Gleichgewicht zwischen Ballaststoffen, Protein, Körnern und gesunden Fetten, um Ihr Gehirn wirklich zu betreiben. Fügen Sie etwas Avocado für eine cremige Dosis Fette hinzu, wenn Sie möchten.