7 gesunde Lebensmittel unter 3 US -Dollar, die für ein ganzes Jahr gut bleiben

2. Mahatma Brown Rice, $ 2 $.59

Es gibt einen Grund, warum Rice für viele Länder auf der ganzen Welt ein Grundnahrungsmittel ist: Es ist billig, vielseitig und gesund. Um die maximalen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, empfiehlt Rifkin, sich für braunen Vollkornreis zu entscheiden, was im glykämischen Index niedriger ist als sein weißes Gegenstück. (Das bedeutet.) Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Protein, Eisen und Magnesium.

3. Whole Foods 365 gefrorenes Gemüsemedley, $ 1.49

"Gefrorenes Obst und Gemüse sind die perfekten Grundnahrungsmittel, um die Hand zu halten", sagt Rifkin. "Sie können sie in Ihre täglichen Speisepläne und in Zeiten der Not einbeziehen."Weil sie in der Spitzenreife auf Flash-gefroren sind, sagt Rifkin, dass manchmal gefrorene Obst und Gemüse noch nährstoffreicher sind als ihre frischen Gegenstücke. Während eine Tüte gefrorenes Gemüse normalerweise nicht volle 12 Monate in Ihrem Gefrierschrank hält, kann es dort gut acht bis zehn bleiben, bevor es schlecht wird.

4. Sun Farm Bio -getrocknete Marinebohnen, $ 2.95

Bohnen sind ein großartiges, gesundes Grundnahrungsmittel, insbesondere wenn Sie das Leben auf pflanzlicher Basis leben, da sie hoch in Vitamin B und Eisen sind. Viele Menschen, die nicht jedes Fleisch nicht jedes Fleisch sind, müssen sich dieser beiden Nährstoffe besonders bewusst sein. Rifkin sagt, dass Bohnen auch Faser und Protein hoch haben. "Und sie können zwei bis drei Jahre in Ihrer Speisekammer dauern-es ist umwerfend!" Sie sagt.

5. Whole Foods 365 Crunchy Erdnussbutter, $ 2.49

"Erdnussbutter kann bis zu zwei Jahre dauern und ist ein großer gesunder Grundnahrungsmittel, da es reichlich Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette hat und Biotin, Phosphor und Magnesium enthält", sagt Rifkin. Beachten Sie nur den Zuckergehalt, da viele Marken am unteren Ende der Preisskala etwas hoch sein können.

6. Dunfisch in Dosen in Dosen, .75 jeweils (oder 5 $ 5.96 für 8)

Fügen Sie Ihrem Salat eine Portion Thunfisch, Lachs oder Sardinen sofort hinzu, und macht es nährstoffreicher, und wenn Sie die Route in Dosen gehen, ist es eines der billigsten Lebensmittel im Lebensmittelgeschäft. "Konservenfische sind voller Ernährung, einem proteinischen Lebensmittel, das alle wesentlichen Aminosäuren sowie Omega-3-Fettsäuren enthält", sagt Rifkin.

7. Regaler Boden Kurkuma, $ 1.69

Während Kurkuma hier ausgerufen wird, sagt Rifkin, dass praktisch alle getrockneten Gewürze und Kräuter ein gesunder Sieg sind. Sie verleihen einem Gericht nicht nur mehr Geschmack. Und sie können auch gute vier Jahre in Ihrer Speisekammer halten.

Hier sind sieben Smoothie -Rezepte, die weniger als 2 US -Dollar kosten, um zu verdienen. Und diese neun Lebensmittel sind immer gesünder zu kaufen, anstatt sich selbst zu machen.