7 gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Stress nach Ansicht von Experten zu bekämpfen

Atemübungen, ätherische Öle und sogar zehn Minuten damit verbringen, einen pelzigen Freund zu streicheln, kann dazu beitragen, die physiologischen Auswirkungen von Stress zu verringern. Etwas anderes, das zu Ihren Gunsten wirken kann: Snacking-wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln auswählen.

Laut Food Achtsamkeitsexperten Geneen Roth, wenn jemand gestresst ist, neigen sie dazu, sich zu zuckerhaltigen, kohlenhydratgeladenen Snacks zu befassen.

Traditionelle Komfortnahrungsmittel (oh hey, mac und käse) sind nicht unbedingt schlecht, aber registrierter Ernährungsberater Brynn McDowell, RD, gibt es viele andere gesunde Optionen, die diesen Vergnügungspunkt immer noch erreichen-und bieten Ihrem Körper zusätzliche Vorteile, um die Effekte zu bekämpfen von Stress. Hier sind sieben von Wissenschaft unterstützte Lebensmittel abgerundet, die den Stress verringern:

1. Avocado

Warum es gut für Stress ist: Was kann Avocado ehrlich gesagt nicht tun? Avocado hat eine hohe Ballaststoffe, was dazu beitragen kann, die Blutzucker zu kontrollieren, die die Spikes und Unfälle beeinträchtigen, die die Stimmung und Angstzustände beeinflussen können-und reich an Nährstoffen aus dem Gehirn ist reich. "Die Avocado ist reich an B -Vitaminen, die eine Rolle bei der Funktionsweise von Nerven und Gehirnzellen spielen", sagt McDowell.

Wie man es isst: Avocado -Toast natürlich. "Dieses trendige Essen verdient meiner Meinung nach all seine Popularität, insbesondere als gute Option, wenn Sie gestresst sind". "Das Vollkornbrot hilft dabei."

Schauen Sie sich alle anderen Gründe an, um Avocados zu lieben:

2. Joghurt

Warum es gut für Stress ist: "Die Probiotika im Joghurt können dazu beitragen, die Entzündung zu reparieren, die Stress für Ihren Bauch verursachen kann", sagt McDowell. "Außerdem ist es eine gute Quelle für Kalzium und Protein."

Wie man es isst: McDowell liebt es, ein einfaches Parfait zu machen, indem er griechischen Joghurt einnimmt und es mit Blaubeeren für Süße und einem zusätzlichen antioxidativen Boost-Sheer sagt, es sei einer ihrer Lieblingsstress-Snacks.

3. Maca

Warum es gut für Stress ist: Maca, ein Kreuzblütler, das in Peru heimisch ist, ist adaptogen, was bedeutet. Ein großer Bonus und nicht so zufällig: Es ist auch ein Libido-Booster.

Wie man es isst: Maca hat einen leicht nussigen Geschmack und da Sie ihn wahrscheinlich in Pulverform bekommen, ist es am besten, es in etwas zu mischen, wie z.

4. Orangen

Warum sind sie gut für Stress: Vitamin C (von denen Orangen a haben viel), hat festgestellt. Es hilft auch, Ihr Immunsystem auf dem Punkt zu halten, was in Zeiten von Stress definitiv schwächen kann. Sogar der Geruch von Zitrusfrüchten ist mit dem Gefühl, sich glücklicher zu fühlen, nur der Akt des Essens von Orangen (oder das Riechen von ätherischem Zitrusöl) dabei helfen, Ihre Nerven zu beruhigen.

Wie man es isst: Fügen Sie Ihrem Joghurt ein paar Scheiben hinzu-was Sie bereits wissen, hilft dem Körper, Stress zu bekämpfen. Oder verwenden Sie einige Segmente, um einen Salat der Mittagszeit aufzuhellen.

5. Süßkartoffeln

Warum es gut für Stress ist: Komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln arbeiten auch daran, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was für die stressigen Zeiten unerlässlich ist. Sie veranlassen das Gehirn auch, seine Produktion von glückwächstem Serotonin zu steigern.

Wie man es isst: Backen Sie Ihre Süßkartoffel und beenden Sie sie mit Butter (mit gesunden Fetten) und Zimt, ein entzündungshemmendes Gewürz.

Sind Süßkartoffeln gesünder als weiße Kartoffeln? Folgendes sagt eine RD:

6. Hafer

Warum es gut für Stress ist: Stellen Sie sich Hafer als einen guten Nebenspieler in Ihrem Kampf gegen Stress vor. Wie Avocados sind Hafer mit hoher Ballaststoffe, was dazu beitragen kann, Ihren Blutzucker überhaupt zu halten (zusammen mit Ihrer Stimmung). Sie sind auch reich an B -Vitaminen, die für die Aufrechterhaltung der Energie und zur Verbesserung der Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind.

Wie man es isst: Wenn Sie es satt haben, Haferflocken zu verwenden, verwenden Sie Hafermilch, um einen Paspel mit heißem Goldenen Milch zu machen oder auf einem Hafer-Basis-Müsli zu nasieren.

7. Dunkle Schokolade

Warum es gut für Stress ist: Ja, Schokolade kann ein gesunder Snack sein. "Im Jahr 2018 hat die Loma Linda University Untersuchungen mitgeteilt, die zeigen, dass dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Cacao-Can positive Auswirkungen auf Stress und Stimmung hat", betonte McDowell.

Wie man es isst: Ein paar Quadrate dunkler Schokolade sind selbst gebunden um Ihnen einen Stimmungsschub zu geben.

Also ja, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, kann dazu beitragen, Stress zu verringern. Absolut. Aber ein paar Quadrate dunkler Schokolade können auch seine eigene Magie bewirken.

Apropos Stress, Experten für psychische Gesundheit wollen wirklich, dass die Menschen aufhören, diesen sechs Mythen zu glauben. Und hier erfahren Sie, ob Sie gestresst sind.