7 gesunde Alternativen zu Erfrischungsgetränken, mit denen Sie die Dose endgültig niederlegen können

2. Obst infundiertes Wasser

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr eigenes erfrischendes Getränk zu dIY zu dIY, besteht darin, etwas Früchte aus Ihrem Kühlschrank zu holen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie alles verwenden, bevor es schlecht wird. "Wasser ist der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, aber nicht jeder mag den Geschmack von einfachem Wasser", sagt Armul. "Sie können mit infundierten Früchten wie Zitronen, Limetten, Beeren, Orangen, Kiwi, Beeren, einigen Gurkenscheiben und einem Zweig von Minze oder Basilikum Geschmack hinzufügen."

3. Wasser mit Geschmack

Anstatt ein alkoholfreies Getränk zu trinken, fügt eine gesündere Option einfach ein Paket oder ein Spritzer mit Wassergeschmack in Ihr Wasser hinzu, sagt Armul. Es gibt Limonade, Himbeerreally, was auch immer Sie sich interessieren. "Die meisten haben sehr kleine Mengen künstlicher Süßstoffe, die sicher sind, und Sie werden die Vorteile des gesamten Tags nutzen", sagt sie.

4. Eistee

Ungesüßter Eistee ist eine superfrischende gesunde Alternative zu Erfrischungsgetränken. "Außerdem ist der Koffeingehalt ein natürlicher Pick-Me-Up", sagt Armul. "Verwandeln Sie Ihren Eistee nicht in süßen Tee mit Tonnen von zugesetztem Zucker. Wenn ungesüßter Eistee für Sie nicht süß genug ist, probieren Sie eine kleine Menge Stevia oder einen anderen künstlichen Süßstoff."

5. Heißer Tee

Kein Fan von Eistee? Gehen Sie für die heiße Art. Es stehen zahlreiche verschiedene Arten zur Auswahl, einschließlich grüner Tee, Pfefferminze, Kamille und Chai. "Hot Tea hat ähnliche gesundheitliche Vorteile für Kaffee und kann sehr beruhigend sein", sagt Armul. "Es kann auch eine gute Verdauung und ein gesundes Immunsystem unterstützen."

6. Kombucha

Der fermentierte Tee ist seit langem ein Favorit für gesundheitsbedingte Leute, weil er voll mit gutfreundlichen Probiotika ist, und die Fans von weichen Trinkfans werden seine vertrauten Blasen lieben. "Kombucha kann dazu beitragen, Sie regelmäßig zu halten, die Verdauung zu verbessern und Ihr [Immunsystem] zu verbessern". Lesen Sie einfach das Etikett vor, um sicherzustellen.

7. Kohlensäurehaltige Getränke mit darmgesunden Zutaten

Die Liebe der Amerikaner zu alkoholfreien Getränken ist geheim, und die Wellnessbranche versucht uns zu helfen, diesen Juckreiz zu kratzen, indem sie sprudelreiche Getränke erzeugt.

Die Vorteile des Aufhörens von Erfrischungsgetränken

„Wenn Sie Limonaden trinken, könnte es sehr gut das beste vorbeugende Medizin sein, das Sie jemals finden könnten“. Warum werden Erfrischungsgetränke als vorbeugende Medizin beendet?? Lassen Sie uns die Wege zählen.

Zum einen schmeckt all der Zucker in alkoholfreien Getränken sicherlich gut. Das ist nicht zu leugnen. Leider kann es mit Kosten kommen. Laut der Harvard Medical School sind zuckerhaltige Getränke die größte Kalorienquelle und zusätzlichen Zucker in u.S. Diäten. Es ist sinnvoll, wenn Sie so darüber nachdenken: Offensichtlich 7 bis 10 Teelöffel Zucker (die ungefähr 4 enthält.2 Gramm Zucker in jeweils ein 12-Unzen-Glas Wasser entspricht einer typischen Dose Soda, und alles, was Zucker Ihren Körper schaden kann.

Laut Armul ist typisches Soda hoch in leeren Kalorien und das Trinken kann zu Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus ergab eine Studie der American Diabetes Association von 2010 aus dem Jahr 2010, dass diejenigen, die mindestens ein bis zwei Dosen pro Tag trinken Wer mehr als zwei zuckerhaltige Getränke pro Tag getrunken hat. Es kann auch Ihr Schlaganfallrisiko um 16 Prozent erhöhen.

Das ist nicht einmal es. Eine große Studie mit fast 38.000 Menschen ergab auch, dass umso mehr zuckerhaltige Getränke, die Menschen tranken, desto mehr ihr Risiko für vorzeitigen Tod durch Herz -Kreislauf -Erkrankungen und sogar Krebs erhöhten. Diät -Soda ist auch kein guter Ersatz. "Die Diätgetränke enthalten künstliche Süßstoffe, die sich tatsächlich auf Ihre Gehirnchemie auswirken, die Sie hungrig machen, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Darmmikrobiom auf eine Weise beeinflussen, die nicht gut ist", sagte Mark Hyman, MD, der Cleveland Clinic.

Und Apropos Darm, Dr. Junger fügt hinzu, dass die Chemikalien in alkoholfreien Getränken, die es farbenfroh machen und ihre Haltbarkeit verlängern. „Diese Chemikalien dezimieren Ihre Darmbakterien, beschädigen Ihre Darmwand, was zu undichten Darm führt, und erzeugen Bedingungen für Krebszellen, um sich zu vermehren und gleichzeitig Ihr Immunsystem zu schwächen“, sagt er.

Darüber hinaus können die Chemikalien in den Plastik- oder Aluminiumbehältern aus dem alten Getränk schädlich sein. "BPA und Phthalates werden in das Getränk gelangen und in Ihrem Blutkreislauf landen, Enzyme blockieren und Ihr hormonelles System verwirren und zu Krebs führen", Dr. Dr. Dr. Junger sagt.

Grundsätzlich lügt die Wissenschaft nicht und es ist sicher zu sagen, dass das Trinken von Soda oder alkoholfreie Getränke jeglicher Art regelmäßig nicht das Beste ist, was Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können. Das Ersetzen von Limonaden durch gesunde Alternativen zu Erfrischungsgetränken kann dazu beitragen, in Zukunft verschiedene Gesundheitsprobleme zu verhindern.

Laut einem Ernährungsberater die beste Zuckeroption:

Wie man aufhören, Erfrischungsgetränke endgültig zu trinken

Wenn Sie bereit sind, offiziell aufhören, alkoholfreie Getränke zu trinken. "Ersetzen Sie jeden Tag ein paar Limonaden durch ein alternatives Getränk. Magst du Nullkalorien-Sportgetränke oder Eistees? Können Sie versuchen, Wasser oder ein Wasser mit Wasser zu infizieren?? Zunächst müssen Sie ein Getränk finden, das Sie genießen, das Sodas ersetzen kann “, sagt sie.

Überlegen Sie nicht, warum Sie es in erster Linie trinken, abgesehen davon. Wenn Sie den Grund für Ihre Liebe zu täglichen Limonaden kennen. "Ist es ein Nachmittagspickel-up? Ein Moment für Sie, um sich von der Arbeit zu entspannen?" Sie sagt. "Sobald Sie beobachtet haben, warum Sie nach dem Soda greifen, können Sie intelligente Substitutionen erstellen."

Nachdem Sie an der Änderung Ihrer Gewohnheiten gearbeitet haben, kann Ihr neuer Nachmittags-Pick-Me-up sich selbst Kaffee oder Tee brauen oder sich zu einer zuckerfreien Limonade machen. Denken Sie auch über all die anderen Dinge nach, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu steigern, abgesehen davon. "Wenn das Soda für sich selbst etwas Nettes dient, betrachten Sie andere Formen der Selbstpflege, als würden Sie spazieren gehen, Musik spielen und eine Kerze anzünden", sagt Armul. Bevor Sie es wissen, gehört Ihr Wunsch, alkoholfreie Getränke zu trinken.

Ursprünglich veröffentlicht am 14. Mai 2020. Aktualisiert mit zusätzlichem Schreiben und Bericht von Jessica Estrada.

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