7 gesundheitliche Vorteile von roher Knoblauch, die den stinkenden Atem wert sind

Es ist jedoch wichtig, den Konsum von Knoblauch zu wiederholen roh (und nicht gekocht) ist eine der besten Möglichkeiten, um seine wahren Vorteile zu nutzen. Das heißt, wenn Sie das nächste Mal kochen, sollten Sie in Betracht ziehen, Rezepten eine rohe Knoblauchzehe (oder zwei) zu fügen, die nicht Wärme-Denkverbände, Salate oder Dips einbeziehen, um seinen Ernährungswert auf dem Höhepunkt zu halten.

Wie viele Knoblauchzehen pro Tag, um die Vorteile zu nutzen?

Studien zeigen, dass die optimale Menge an roher Knoblauch, die Sie an einem Tag konsumieren sollten, ungefähr ein bis zwei Nelken beträgt, um die meisten Vorteile ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu erhalten (wie Körpergeruch oder Sodbrennen). Wenn der Verzehr von Rohknoblauch Ihren Magen verbraucht, zeigt dieselbe Studie, dass die Einnahme des Krauts in anderen Formen, in der Knoblauch Allicin, Knoblauchextrakt, Knoblauchziele, Knoblauchkapseln und Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel-auch die gleichen Vorteile bieten, auch einige der gleichen Vorteile bieten.

7 gesundheitliche Vorteile von Rohknoblauch

Alejandro Junger, MD, Kardiologe und Autor mit Schwerpunkt auf den gesundheitlichen Vorteilen, die Sie aus Ihrer Ernährung abgeben können, bürgen für die gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch, dank einer Verbindung, die es Allicin enthält. Laut einer Studie im von Experten begutachteten Journal Molekül, Allicin hat eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Eigenschaften, z. Das ist richtig, Knoblauch kann gut für Ihren Blutdruck sein und unterstützen im Allgemeinen Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit.

Was macht Knoblauch für den Körper??

1. Es ist gut für Ihre kognitive Gesundheit

Ein Vorteil von Rohknoblauch besteht darin, dass er mit essentiellen Vitaminen und Mineralien gefüllt ist, einschließlich Vitamin B6, Mangan, Selen, Vitamin C, Eisen, Kalium und Kupfer. Diese Powerhouse -Kombination ist besonders gut für die kognitive Funktion: Vitamin B6 und Magnesium sind beide mit der Steigerung der Stimmung und der Verbesserung der Gesundheit des Gehirns verbunden.

2. Es kann helfen, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen

Knoblauch ist eine großartige Quelle für Vitamin C, die mit der Steigerung des Immunsystems verbunden ist. Laut USDA enthält etwa drei Knoblauchzehen etwa drei Milligramm Vitamin C. Integrieren Sie für einen herzhafteren Immunitäts -Booster als Orangen einen rohen Knoblauch in Ihre Mahlzeiten.

3. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften

Knoblauch enthält Allylsulfide, eine entzündungshemmende, krebsbekämpfende Verbindung, die möglicherweise dazu beitragen kann, die Wachstumsrate von Krebszellen zu verlangsamen. Darüber hinaus hilft es entzündungshemmende Eigenschaften.

4. Es kann gut für Ihre Leber sein

Wenn Sie sich gefragt haben, "ist Knoblauch gut für die Leber" ist die Antwort einfach: Studien haben gezeigt, dass sie die Leber vor einigen Toxinen schützen kann. Eine gut funktionierende Leber hilft dem Körper wiederum, Giftstoffe effizienter auszuspülen, was für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.

5. Es kann helfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu steigern

Laut einem klinischen Ernährungsberater und Chiropraktiker, Vikki Petersen, CCN, DC und CFMP. "Es ist seit langem bekannt, dass Knoblauch den Cholesterinspiegel reduziert und den Blutdruck normalisiert", sagt Petersen. "Darüber hinaus sind seine entzündungshemmenden Effekte ein großer Vorteil, um das Risiko unseres ersten Mörders, Herzerkrankung, zu verringern."

6. Es kann helfen, vor Osteoporose zu schützen

Mit dem Altern steigt das Risiko für Osteoporose, insbesondere für Frauen. DR. Petersen sagt, es gibt einige Beweise dafür, dass der Konsum von Knoblauch dazu beitragen kann, sich dagegen zu schützen. "Knoblauch kann den Östrogenspiegel bei Frauen erhöhen, die in die Wechseljahre eintreten. Einige Studien zeigten auch, dass es die Auswirkungen von Arthrose verlangsamt “, sagt sie. Während die vorläufigen Studien vielversprechend sind, muss mehr Forschung durchgeführt werden, um diese Verbindung zu bestätigen.

7. Es ist vorteilhaft für die Hautgesundheit

Während du wahrscheinlich Ich möchte keinen Knoblauch über den ganzen Körper reiben, Knoblauch zu essen kann Ihrer Haut von innen nach außen zugute kommen. "Die antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften von Knoblauch können Akne helfen, und seine allgemeinen entzündungshemmenden Vorteile helfen dabei, die Gesamtkreislauf zu verbessern, einschließlich der effizienteren Nährstoffe auf Ihre Haut", Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Petersen sagt. "Knoblauch ist das Antibiotikum der Mutter Natur und enthält immunverstärkende Eigenschaften aufgrund ihrer antibakteriellen, antiviralen, anti-fungalen und antiseptischen Aspekte, alle mit freundlicher Genehmigung des zusammengesetzten Allicin, dass Knoblauch so reich ist."Sie fügt hinzu, dass Knoblauch Allicin auch entzündungshemmend und reich an Antioxidantien ist, was gut für die Haut ist.

Ist es sicher sicher, jeden Tag Knoblauch zu essen??

Sie müssen weder mit jeder Mahlzeit noch jeden Tag rohen Knoblauch essen, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Wenn Sie nicht empfohlen werden, es medizinisch an den Tipps Ihres Arztes zu nehmen, müssen Sie es nicht jeden Tag einnehmen, so die Cleveland Clinic. Trotzdem ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie einen Knoblauchpräparat in Ihren täglichen Routine einführen, insbesondere wenn Sie Blutverdünner einnehmen. Dies liegt daran. Darüber hinaus kann es negative Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Appetitverlust, Muskelschmerzen, Schwindel oder, in einigen seltenen Fällen, allergische Reaktionen, die zu viel Knoblauch aufgenommen werden, kann negative Nebenwirkungen haben.

Knoblauch kann auch darauf zurückgeführt werden, dass einige ziemlich unangenehme gastrointestinale Probleme verursachen. Wenn Sie sich gefragt haben, macht Knoblauch Sie gashaft, insbesondere wenn Sie einige Bauchwerksbeschwerden erlebt haben, stellen Sie es nicht vor. Knoblauch und Zwiebeln nach dem Angaben Journal of Neurogastroenterology und Motilität, sind hohe "FODMAP" -Futter, was bedeutet, dass sie einen hohen Gehalt an "unverdaulich."Ohne in das Kleingedruckte zu geraten, bedeutet dies, dass sie Eigenschaften haben, die einige Bäuche schwer haben, zu verdauen. Menschen, die für hohe FODMAP -Lebensmittel empfindlich sind, möchten möglicherweise Lebensmittel wie Knoblauch und Zwiebel vermeiden.

Trotz aller gesundheitlichen Vorteile von roher Knoblauch und gekochten Knoblauch.

Mögliche Nebenwirkungen von Rohknoblauch

1. Es kann leichte bis mittelschwere körperliche Symptome verursachen

Wenn es darum geht, Knoblauch in Ihre Ernährung zu integrieren, Dr. Petersen sagt, es gibt einige Nebenwirkungen zu berücksichtigen. Manche Menschen können Sodbrennen erleben, im Mund, Gas, Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen brennen.

2. Es kann sich auf den Duft Ihres Körpers auswirken

Körpergeruch ist ein weiterer Nebeneffekt des Beladens auf Knoblauch. Dies ist jedoch in der Regel nur ein Problem, wenn Menschen über drei bis vier Nelken roher Knoblauch pro Tag essen.

3. Es kann zu Brennen oder Reizungen führen

Es ist nicht so einfach, rohen Knoblauch zu essen, wie es für einige Leute klingt. Dies liegt daran. "Es kann Veränderungen in der Darmflora erzeugen", fügt sie hinzu.

4. Einige Menschen können einen Ausschlag entwickeln

DR. Petersen sagt, einige Menschen können topisch gegenüber Knoblauch empfindlich sein, was bedeutet, dass es sich negativ auf ihre Haut auswirken könnte, was einen Ausschlag verursacht. Wenn Sie empfindlich sind, empfiehlt sie, beim Hacken oder Umgang Handschuhe zu tragen.

5. Es kann mit einigen Medikamenten interagieren

Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten mit Vorsicht vorgehen. Wenn Sie sich mit anderen Medikamenten befinden, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Ergänzung oder Kraut (wie rohe Knoblauch) in Ihre Ernährung einbeziehen.

Darüber hinaus ist es wichtig, Ihre rohe Knoblauchaufnahme zu verwalten. DR. Petersen sagt, eine gesunde Dosis Knoblauch beträgt zwei bis drei Nelken pro Tag oder eine Ergänzung von gealtertem Knoblauch in einer Dosis von 600 bis 1.200 Milligramm. Wenn Sie Zweifel haben, werden Sie klein, und wenn es Ihrem Körper zu übereinstimmen scheint, ist das großartig. Roher Knoblauch ist möglicherweise nicht für alle richtig-das ist okay. Da die potenziellen Nebenwirkungen des Essens von rohen Knoblauch weniger als ideal klingen, gibt es (zum Glück) viele verschiedene Möglichkeiten, alle Vorteile des Essens von Rohknoblauch zu bekommen, ohne dass man eine tatsächliche Knoblauchzehe kauen muss.

Ist es besser, Knoblauch zu kauen oder zu schlucken?

Das Kauen von Knoblauch wird angenommen, dass sie mehr Allicin freigibt und mehr potenzielle gesundheitliche Vorteile bietet. Das Kauen von roher Knoblauch kann jedoch aufgrund seines scharfen Geschmacks und Geruchs intensiv und schwer zu tolerieren sein. Daher kann es vorzuziehen sein, über Ihre Ernährung gehacktes oder gehacktes Knoblauch zu erwerben, anstatt sie alleine zu konsumieren.

Eine Möglichkeit, den geschälten rohen Knoblauch etwas einfacher zu machen. Junger schlägt vor. Der Apfel hilft dabei.

Werde ich alle gesundheitlichen Vorteile des Essens von Knoblauch bekommen, wenn ich ihn ganz schlucke??

Laut Lutzi können Sie immer noch die gesundheitlichen Vorteile des Essens von Knoblauch erhalten, wenn Sie ihn ganz schlucken. Benötigen Sie Tipps zum Schneiden von Knoblauch? Sie empfiehlt, die Nelke in vier kleine Stücke zu schneiden und ihn ganz wie eine Pille zu schlucken, um die scharfe Wirkung des Kauens zu vermeiden. Auch hier ist es nachdrücklich ermutigt, mit einem Anbieter zu sprechen, bevor Sie dies tun.

Andere Ideen zum Essen von rohen Knoblauch:

• Machen Sie eine Knoblauchzehe und werfen Sie ihn in Ihren Salat- oder Salatdressing.
• Machen Sie den Knoblauch -Toast wie dieser Blogger, indem Sie den rohen Knoblauch abklopfen, und mischen Sie ihn dann mit etwas Ghee oder Butter und verteilen Sie ihn auf Toast.
• Machen Sie ein ACV -Knoblauch -Tonikum (siehe das Rezept unten).
• Mit anderen Gemüse zu Suppen oder Saft hinzufügen.

Ideen zum Essen gekochter Knoblauch:

• Sautierter Knoblauch in Gerichten sautiert
• Knoblauch Confit
• Hackte Knoblauch in Saucen

Warum ist es so schwierig, rohen Knoblauch zu essen?

Natürlich verstehen wir völlig, dass selbst der Gedanke, rohen Knoblauch zu konsumieren. Wenn Sie also den Geschmack wirklich hassen, aber die Vorteile von rohen Knoblauch nutzen möchten, gibt es Knoblauchextrakt -Ergänzungen, einschließlich einiger, die geruchlos sind. Und wenn Sie (noch) noch nicht ganz verkauft sind, finden Sie hier eine RD-zugelassene Knoblauchkochspitze, um die entzündungshemmendsten Vorteile jeder Nelke zu erhalten.

Entgiftet Knoblauch Ihren Körper?

Es gibt kaum wissenschaftliche Beweise, die die Behauptung stützen, dass Knoblauch den Körper "entgiften" kann. Dies liegt teilweise daran. Ihre Leber entgiftet Ihren Körper jeden Tag jeden Tag, indem Sie verschiedene Materialien abbauen und die nützlichen Nährstoffe schicken, an die er gehen muss, und die Abfälle an Ihre Nieren. In diesem Sinne unterstützt Knoblauch die Leberfunktion, die "Entgiftung" unterstützt."

Da haben Sie es also, Leute, eine Antwort auf die große Frage, "ist Knoblauch gut für Sie?"Verwenden Sie dies als Ausrede, um alle Knoblauch-haltigen Menüpunkte zu bestellen, Knoblauchrezepte zu Hause zu laden und, hey, die Vampire in Schach zu halten, während Sie dabei sind.

Kräuter -Tonikum mit rohem Knoblauchrezept

Zutaten
Roher Knoblauch
Honig
Apfelessig

1. Hacken Sie ungefähr mehrere Knoblauchzehen und fügen Sie das kleine Einmachglas hinzu.
2. Füllen Sie mindestens ein Viertel des Glas mit gehacktem Knoblauch. Gießen Sie als nächstes in gleichen Teilen Honig- und Apfelessig, genug, um den Knoblauch zu bedecken.
3. Lassen Sie diese Mischung mindestens eine Woche in einer dunklen Speisekammer oder einem Schrank sitzen und täglich zittern.
4. Nach einer Woche den Knoblauch abseihen oder eine robustere Zubereitung lassen. Nehmen Sie täglich einen Esslöffel zur Immunverteidigung während der gesamten Kälte- und Grippesaison.

Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere Vorteile von Rohknoblauch zu erfahren:

---

Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.

1. Ansary, Johura et al. „Potenzieller Gesundheitsvorteil von Knoblauch basierend auf Studien für menschliche Interventionen: Ein kurzer Überblick.” Antioxidantien (Basel, Schweiz) vol. 9,7 619. 15 Jul. 2020, doi: 10.3390/Antiox9070619
2. Borlinghaus, Jan et al. „Allicin: Chemie und biologische Eigenschaften.” Moleküle (Basel, Schweiz) vol. 19,8 12591-618. 19. August. 2014, doi: 10.3390/Moleküle190812591
3. Cao, Hai-Xia et al. „Ausleitete Allylsulfide in der Krebstherapie aus Knoblauch.” Krebsmittel in der medizinischen Chemie vol. 14,6 (2014): 793-9. doi: 10.2174/1871520614666140521120811
4. Ried, Karin. „Knoblauch senkt den Blutdruck bei hypertensiven Probanden, verbessert die arterielle Steifheit und Darmmikrobiota: eine Übersicht und Metaanalyse.” Experimentelle und therapeutische Medizin vol. 19,2 (2020): 1472-1478. doi: 10.3892/etm.2019.8374
5. Varsney, Ravi und Matthew J Budoff. „Knoblauch- und Herzerkrankung.” Das Journal of Nutrition vol. 146,2 (2016): 416S-421s. doi: 10.3945/jn.114.202333
6. Ahmadian, Fereshte et al. „Die Wirkung des Verbrauchs von Knoblauchtablette auf Proteineoxidationsbiomarker bei osteoporotischen Frauen nach der Menopause: eine randomisierte klinische Studie.” Elektronischer Arzt vol. 9,11 5670-5675. 25. November. 2017, doi: 10.19082/5670
7. Pazyar, Nader und Amir feilig. „Knoblauch in Dermatologie.” Dermatologische Berichte vol. 3,1 E4. 28 Apr. 2011, doi: 10.4081/dr.2011.E4
8. Iacovou, Marina et al. „Die Low FODMAP -Diät und ihre Anwendung in Ost- und Südostasien.” Journal of Neurogastroenterology und Motilität vol. 21,4 (2015): 459-70. doi: 10.5056/JNM15111

---

Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.