7 Gesundheitsvorteile von Kokoswasser, das feuchtigkeitsspendende Getränk jeden Tag zum Trinken
In der Tat machen die Feuchtigkeitskräfte von Coconut Water es hervorragend, wenn Sie krank sind, laut Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Wenn Sie viele Reisen ins Badezimmer machen oder unter Fieber leiden, verlieren Sie wahrscheinlich viele Flüssigkeiten. Trinkwasser hilft, aber Sie können sich weiterhin dehydriert fühlen, bis Ihre Elektrolyte vollständig aufgefüllt sind " Sie gegen Essen. Deshalb dreht sich alles um Kokosnusswasser, das natürlich mehr Elektrolyte als normales Wasser enthält.
Neben Kokosnusswasser sollten Sie laut einem registrierten Ernährungsberater noch essen und trinken, wenn Sie krank sind:
2. Es unterstützt eine gesunde Verdauung
Das Tuckern Ihrer empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag hält alles in Ihrem Verdauungssystem und ermöglicht es, in den Blutkreislauf aufzunehmen. Kokoswasser bringt jedoch dank seiner Faser und Magnesiumgehalt auf die nächste Stufe auf die nächste Stufe. (Überrascht?) "Faser ist eine entscheidende Komponente einer gesunden Verdauung, da sie dazu beiträgt, Abfall durch Ihr System zu bewegen", sagt Poon. "Magnesium hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und wird häufig in Ergänzungsform eingenommen, um Bedingungen wie Verstopfung zu lindern."
3. Es unterstützt gesunde Haut
Halten Sie unseren Körper schön und hydratisiert, unterstützt nicht nur eine gesunde Organfunktion, sondern unterstützt auch eine optimale Hautgesundheit. Der reguläre H20 bietet den gleichen Vorteil, aber mit Kokosnusswasser erhalten Sie auch eine kleine Dosis Hautverhinderung von Vitamin C-Around 10 Milligramm pro 100 Gramm.
"Es wurde gezeigt, dass Vitamin C die Kollagenproduktion unterstützt, die das Aussehen von feinen Linien und Falten verringern kann", sagt Poon. "Kokosnusswasser wird nicht die Wundermittel in Richtung wunderschöner Haut sein, aber es kann Ihnen sicher helfen, Schönheit von innen nach außen zu kultivieren."
4. Kokoswasser ist gut für dein Herz
Inzwischen wissen Sie, dass Kokoswasser eine großartige Kaliumquelle ist. Das sind nicht nur eine gute Nachricht in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr, sondern profitiert auch direkt dem Herz -Kreislauf. Wissenschaftliche Erkenntnisse verbinden den regulären Kaliumkonsum mit einem verringerten Risiko für Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten. Angesichts der Tatsache, dass Herzerkrankungen die oberste Todesursache in der u ist.S., Das ist ein sehr guter Grund, Kokoswasser auf der Reg zu trinken.
5. Es könnte dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken
Ein weiterer Grund, warum Kokosnusswasser gut für die kardiovaskuläre Gesundheit ist, ist, dass es dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel in Schach zu halten. Eine wissenschaftliche Studie ergab, dass dies bei Ratten der Fall ist-am wenigsten. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um die Verbindung der menschlichen Gesundheit zu bestätigen, aber die Ergebnisse sind vielversprechend.
6. Es trägt zur Knochengesundheit bei
Das Kalzium in Kokosnusswasser ist direkt damit verbunden, dass Zähne und Knochen stark sind. Bis zu 99 Prozent des Kalziums werden in unseren Knochen gespeichert. Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Ernährung müssen Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren mindestens 1.000 mg Kalzium Tag benötigen. Eine Portion Kokoswasser hat 60 Milligramm, was keines Unternehmen ist Tonne, Aber jedes kleine bisschen zählt.
7. Das Trinken von Kokosnusswasser hilft bei chronischer Entzündung
Wenn der Körper über einen längeren Zeitraum ein hohes Entzündungsniveau erfährt, kann dies zu chronischen Erkrankungen und kognitivem Rückgang führen. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Antioxidantien hilft bei der Minderung dieses Risikos und Sie können Ihrer entzündungshemmenden Einkaufsliste Kokoswasser hinzufügen.
Wie viel Kokoswasser sollte ich trinken?
Kokoswasser ist eindeutig ein großer Begleiter für Ihren regulären Wasserverbrauch. Wie bei den meisten Dingen ist es jedoch absolut möglich, zu viel eine gute Sache zu haben. Poon weist darauf hin, dass Kokosnusswasser etwa 50-60 Kalorien pro 8-Unzen-Portion enthält, so. Es enthält natürlich auch etwas Zucker, und einige Marken tragen noch mehr zu ihren, was es definitiv nicht dem Trinkwasser entspricht. Somit schlägt Poon vor, höchstens ein bis zwei Tassen Kokoswasser pro Tag pro Tag zu halten.
Gibt es Negative zum Trinken von Kokosnusswasser?
Während es wahr ist, dass Kokoswasser voller Ernährungsvorteile ist, ist es möglich, zu viel gut zu haben. Über-konsumierender Kalium kann einige Verdauungsprobleme wie Durchfall verursachen. Aus diesem Grund ist es am besten, Ihre Kokosnuss-Wassertrinkte auf weniger als zwei Tassen pro Tag zu halten, wie Poon bereits beraten hat.
Lesen Sie beim Kauf von Kokoswasser das Etikett, um sicherzustellen, dass nicht zusätzlichen Zucker enthalten sind. Das ist sowieso nicht mehr nötig; Kokoswasser ist für sich allein süß genug. Im Folgenden finden Sie einige Kokoswassermarken, die keinen Rohrzucker oder andere Zusatzstoffe hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Kokosnusswasser so vorteilhaft wie möglich ist.
Das beste Kokoswasser zum Kauf
Vita Coco ist eine der bekanntesten Kokoswassermarken. Die einzige auf dem Etikett aufgeführte Zutat ist das Kokoswasser selbst, schlicht und einfach. (Es gibt weniger als ein Prozent von zugesetztem Zucker und Vitamin C.)
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Ähnlich wie Vita Coco ist diese Auswahl reines Kokosnusswasser. Es ist auch zertifiziertes Nicht-GMO-Projekt zertifiziert.
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Die harmlose Ernte ist eine weitere bekannte Marke Kokoswasser, die für die Verwendung von Kokosnüssen aus Thailand bekannt ist. Wie die anderen auf dieser Liste wird der Getränke keinen Zucker hinzugefügt.
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Taste Nirvana ist ein Geschäft in Familienbesitz, das seine Kokosnüsse aus Thailand bezieht. Besondere Aufmerksamkeit wird darauf geachtet, dass die Kokosnüsse so nachhaltig wie möglich bezogen werden. Das Kokoswasser ist auch nicht gentechnisch verteiltes Projekt zertifiziert.
Kaufe jetztKann ich zu Hause Kokoswasser machen?? Oder habe ich * * zu kaufen?
Eine der vielen Schönheiten von Kokoswasser ist, wie lächerlich es ist, es zu Hause zu schaffen. Alles was Sie brauchen ist eine Kokosnuss (duh), ein scharfes Messer und ein Strohhalm. Poon empfiehlt, eine kleine Öffnung mit Ihrem Messer an der Schwachstelle auf der Unterseite der Kokosnuss zu erstellen, um es aufzupacken. Dann bleiben Sie einfach in einem wiederverwendbaren Strohhalm, schlürfen Sie und genießen Sie es.
"Die meisten der in Amerika verfügbaren Kokosnüsse werden aus den asiatischen Ländern Vietnams, Indonesiens, Sri Lanka und Thailand importiert", sagt Poon. "Sie finden diese Kokosnüsse auf einigen Marktplätzen und auf einigen Lieferdiensten."
So einbeziehen Sie Kokoswasser in Ihren täglichen Routine
Der andere Vorteil von Kokosnusswasser: Es kann leicht in eine Vielzahl gesunder Rezepte integriert werden. Hier sind einige Ideen, um Ihre kreativen Säfte sozusagen zum Fließen zu bringen:
1. Trinken Sie es direkt nach
Wenn sich normales Wasser zu langweilig anfühlt und es Ihnen schwer fällt, Ihr tägliches Hydratationsziel zu erreichen. "Kokoswasser hat einen köstlichen, fast süßen Geschmack", sagt Poon. Mit anderen Worten, es macht die Flüssigkeitszufuhr etwas mehr Spaß (und schmeckt auch ein bisschen besser).
2. Fügen Sie es Ihren Smoothies hinzu
Sind Sie es leid, Mandelmilch zu Ihren morgendlichen Smoothies oder Acai -Schalen hinzuzufügen?? Poon schlägt vor. Es macht auch einen guten Tausch gegen milks auf pflanzliche Basis im Kokos-Chia-Samenpudding.
3. Eis am Stiel machen
Wenn die Temperatur in den Sommermonaten anfängt, kühlen Sie sich mit einigen Kokoswasserbahn ab, um uns am Stiel zu bringen. "Mischen.
4. Verwandeln Sie es in Eiswürfel
Wenn Sie sich schick fühlen, schlägt Poon vor, Ihre regulären Eiswürfel auszutauschen und sich aus Kokosnusswasser herauszuholen. Dann stecken Sie sie in Ihren Lieblingscocktail oder Mocktail für eine erfrischende Wendung. Tropische Kokosnuss -Sangria, jeder?
5. Mischen Sie es in Ihr Salatdressing
Ja, Sie können auch Kokosnusswasser hinzufügen, um Ihre Salate aufzunehmen. "Mischen Sie es mit Öl und Gewürzen, um ein Salatdressing mit tropischem Geschmack zu erstellen", sagt Poon. Yum.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Vorteile, Kokosnusswasser in Ihre Ernährung aufzunehmen, und es gibt keinen Mangel an Möglichkeiten, dies zu tun. Das ist süß auf so vielen Ebenen.
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Weber, Connie M. „Kalium und Gesundheit.” Fortschritte in der Ernährung (Bethesda, MD.) vol. 4,3 368S-77s. 1. Mai. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G und T Rajamohan. „Wohltätige Wirkungen von Kokoswasser, das vom Lipidstoffwechsel bei cholesterinspezifischen Ratten füttert.” Journal of Medicinal Food vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/JMF.2006.9.400
- Santos, João L A et al. „Bewertung chemischer Bestandteile und antioxidativer Aktivität von Kokoswasser (Cocus nucifera l.) und Kaffeesäure in der Zellkultur.” Anais da Academia Brasileira de Ciencias vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
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