7 Goldene Regeln für eine gesündere Pinkeln nach Angaben von Urologen

2. Beenden Sie es mit dem Power -Pinkeln

Anscheinend ist das jüngste Symptom der Hustle -Kultur das Gefühl, mit Lichtgeschwindigkeit zu pinkeln, um als produktive Person eingestuft zu werden. Das ist einfach nicht wahr, fam. "Unser Körper hat über Jahrtausende ein hoch entwickeltes System zur ordnungsgemäßen Eliminierung des Urins entwickelt. Dies beinhaltet einen komplexen neurologischen Weg, der die Kontraktion des Blasenmuskels mit einer koordinierten Relaxation des Urinsphinkters auslöst. Peeeing in wiederholtes Macht kann dieses synchronisierte Ereignis stören und im Laufe der Zeit zu einem Verlust der Blasenfestigkeit und des richtigen Gefühls führen, der in schlechter Entleerung und Unfähigkeit, Urin angemessen abzuleiten, gipfelte " Direktor für Roboter- und laparoskopische Chirurgie im Virginia Hospital Center in Arlington, Virginia. Lass dir Zeit. Beobachten Sie Tiktok. Meditieren. Behandeln Sie Pink.

3. Befolgen Sie die "20-Sekunden-Blasenregel", um zu überwachen, wenn Sie oft genug sind

Untersuchungen zeigen, dass die meisten Säugetiere durchschnittlich 21 Sekunden dauern, um ihre Blasen zu leeren. Beim Menschen entspricht dies der Veröffentlichung von etwa 8 Unzen (oder einer Tasse) Flüssigkeit. Eine Person, die die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag trinkt. Aber wenn Sie nicht genug (oder zu viel) trinken oder die Signale Ihres Körpers ignorieren, dass es pinkeln muss, wird dieses Timing aus dem Whack geworfen-und damit die Länge Ihres, ahem, streams.

Geben Sie die 20-Sekunden-Blasenregel ein, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu optimieren Und Ihre Pinkungsgewohnheiten. Das Pinkeln länger als 20 Sekunden könnte darauf hinweisen, dass Sie es zu lange festgehalten haben. Wenn Sie weniger als 20 Sekunden lang pinkeln, können Sie zu oft auf die Toilette gehen. Wenn Sie Ihre aktuelle Nummer kennen, können Sie beurteilen, wie viel Wasser Sie trinken, wie oft Sie es halten, wenn Sie gehen müssen, und andere Gewohnheiten, die sich auf Ihr Pinkeln auswirken-und Änderungen entsprechend vornehmen. Ihre Blase wird es Ihnen danken.

4. Pisse in die Dusche, wenn du Lust dazu hast

Ich weiß nicht, wann die Duschen erfunden wurden, aber ich würde wetten mindestens seit damals. Aber im Jahr 2021 hat ein Urologe gesprochen, und es ist völlig in Ordnung, die Nummer eins zu gehen, während Sie sauber werden. Fragen Sie Ihren Partner nur zuerst, ob Sie einen Rendez-Vous in der Dusche haben.

5. Vermeiden Sie es, Ihre Pinkeln zu halten

Manchmal kann dies nicht geholfen werden (wie in einem mittleren Sitz in einem Flugzeug), aber insgesamt sollte das Halten Ihrer Pinkeln ein seltenes Ereignis sein. "Chronisch in Ihrer Pinne kann Ihre Blase überstürzen und zu einer Schwäche des Blasenmuskels führen", sagte Lamia Gabal, MD, ein Board-zertifizierter Urologe, zuvor zu Well+Good zugewiesen. Im Laufe der Zeit könnte diese Gewohnheit zu Schwierigkeiten führen oder Harnwegsinfektionen (UTIs) verursachen. Wenn meine Freunde meiner Kindheit das lesen, nehmen Sie dies als ein großes großes Spiel über.

6. Überspringen Sie auch die Pee "Just für den Fall"

Am gegenüberliegenden Ende des Spektrums gibt es das "nur für den Fall" pinkeln oder die Pinkeln, die Sie in Zukunft machen, wenn Sie sich Sorgen über einen Mangel an Badezimmern machen. Während ich Ihre Voraussicht bewundere, raten Urologen dagegen. "Es kann eine Nachricht an Ihr Gehirn senden, dass dies ein korrektes Volumen für Ihre Blase ist, um das Gefühl zu haben, urinieren zu müssen, und Ihre Blase fast trainieren, um bei kleineren Volumina leeren zu müssen", sagte Dr. Dr. Gabal. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie zu oft zu oft pinkeln, möchte Ihr Körper öfter pinkeln, und das ist wahrscheinlich nicht ideal für Ihren Zeitplan. Wenn Sie jedoch jemand mit Problemen mit Harninkontinenz sind, ist das "Just Fall" Pee völlig in Ordnung.

7. Auf öffentlichen Toiletten zu sitzen ist völlig in Ordnung, im Ernst

Hocke immer noch in der Flugtoilette der Fluggesellschaft oder in der öffentlichen Parktoilette? Machen Sie sich bereit: Ich werde Sie von dieser Last befreien. Anfang dieses Jahres haben wir einen Doktor für Infektionskrankheiten, einen Urologen, gefragt, Und Ein Beckenbodenexperte, wenn das Hocken nur das Sitzen überlegen ist, und alle antworteten mit einem klaren "Nein M'am."" Der Akt des Hockens engagiert und spricht die Muskeln des Leisten- und des Beckenbodens stark ein und spricht möglicherweise eine langjährige Spastik ", sagte David Kaufman, MD, Direktor der Central Park Urology, einer Abteilung von Maden Lane Medical. Mit der Zeit kann dies Sie daran hindern, Ihre Blase vollständig zu leeren und Ihre Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, eine UTI zu entwickeln. In Bezug. (Hey, ich bin nur der Bote hier.)

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