7 funktionale Fitness -Moves -Trainer sagen, dass sie die größten Indikatoren für die Langlebigkeit sind

1. Hocken

Von allen funktionalen Fitnessbewegungen, die bei der Langlebigkeit helfen. Es ist die größte Bewegung im Körper und zwingt Sie, alles von Ihrem Kern durch Ihre Gesäßmuskeln bis zu Ihren Zehen zu engagieren. "Die Hocke ermöglicht es uns, mühelos von einer sitzenden Position zu Stehposition zu wechseln, ohne dass Sie Ihre Arme oder die Unterstützung von jemand anderem verwenden müssen", sagt Dase. Sobald Sie sich mit der Standard -Hocke wohl fühlen, können Sie die Dinge mit einer der herausfordernderen Variationen vergrößern (die mit dem zusätzlichen Bonus der Bildhauerei Ihre Beute ausgestattet sind).

2. Drehung

"Die Rotation ist beteiligt, wenn wir aus dem Bett steigen, vom Boden aufstehen und sogar umdrehen, um die Schulter beim Fahren zu überprüfen", sagt Dase. "Das Üben unserer Rotationsspanne hilft uns dabei, unsere Unabhängigkeit beizubehalten [wenn wir älter werden]."Der im obige Video demonstrierte Hantelholzkotel.

3. Scharnier

Das Abhören an Ihren Hüften ist entscheidend, um Dinge wie das Binden Ihrer Schuhe zu tun, Dinge vom Boden abzuholen und nach unten zu greifen, um niedrige Schränke zu öffnen. "Wenn wir die Fähigkeit zum Hip -Scharnier beibehalten, können wir die persönliche Selbstversorgung aufrechterhalten", sagt Dase. Um bewegte Bewegungen wie Kettlebell -Schaukeln und Kreuzheben richtig zu machen. Hinging-Bewegungen mit Gewichten durchzuführen. Ihre gesamte hintere Kettenkette Die Muskeln den Rücken Ihres Körpers, wie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln-und können dazu beitragen, einige der Auswirkungen von sesshaften Verhaltensweisen zu bekämpfen.

4. Drücken

Pushing-a la la eine Tür öffnen oder Ihren Stuhl am Ende des Tages von Ihrem Schreibtisch zurückschieben-ist eine weitere wichtige Bewegung, die Sie in der Lage sein müssen, in Ihrem Leben zu tun. Drücken von Bewegungen erfordern die Verwendung von Brust, Schultern, Trizeps, Quadrizeps und Kern, die nahezu sind alle von den Stellen, die Sie getroffen haben, wenn Sie in einen Standard-Liegestütz fallen.

5. Ziehen

Denken Sie daran, Bewegungen als Gegenteil von Schieben zu ziehen. Ziehen Sie Workouts-Partikular-ZiehenDowns-sind wichtig, um Ihren Rücken stark zu halten. Sie bearbeiten die Latissimus Dorsi -Muskeln (auch bekannt als die großen Muskeln direkt unter Ihren Schultern, die Ihre Schulterblattsteuerung steuern), und geben Ihnen dabei, eine bessere Haltung und Ausrichtung zu geben, Verletzungen zu verhindern und die Auswirkungen der Computerarbeit zu bekämpfen. Die Verwendung von Widerstandsbändern in Ihrem Oberkörpertraining (a la das Video oben) ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in Ihrer regulären Routine zu bearbeiten.

6. Longe

Die Longe-was hat eine Menge von verschiedenen Variationen-ist eine dynamische Bewegung, die Ihre Muskeln und Gelenke in verschiedenen Bewegungsebenen bewirkt, und richtet sich hauptsächlich auf Ihre Gesäßmuskeln und Quads ab. "Der Ausfall ist von entscheidender Bedeutung, um Treppen zu besteigen und bergauf zu gehen, sagt Dase.

7. Gangart

Walking ist eine der besten Bewegungsarten, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit durchführen können. Es gibt einen Grund, warum es die beliebteste Übung unter den am längsten lebenden Menschen der Welt ist. "Ein Qualitäts Gang hilft uns, die Ausrichtung zu betreten, was es uns ermöglicht, bequem und mit korrekter Haltung zu gehen", sagt Dase. Arbeiten Sie sicher, dass Sie diese 10.000 täglichen Schritte für die kommenden Jahre in der Lage sind, diese 10.000 täglichen Schritte zu täglich zu täglich.

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