7 Lebensmittel, die reich an Phosphor sind, ein Mineral, das wichtig ist, um die Knochen im Alter zu halten

Wie viel Phosphor braucht die durchschnittliche Person also?

Die meisten Männer und Frauen benötigen täglich etwa 700 mg Phosphor pro täglich etwa 700 mg Phosphor pro Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. „Wenn Sie sicherstellen, dass Sie diese Menge an Phosphor pro Tag anwenden, ist nicht zu schwierig-eine Tasse mit Würfel gekocht. „Jüngere Menschen brauchen ein bisschen mehr Phosphor, zum Beispiel werden 1250 mg pro Tag für Menschen im Alter von 14 bis 18 Jahren empfohlen.”

Die Ergänzung ist daher nicht in der Regel nicht empfohlen oder empfohlen.

Unten hebt Tamburello sieben dieser phosphor-reichen Lebensmittel hervor, die dazu beitragen.

7 Lebensmittel hoch in Phosphor, so ein Ernährungsberater

1. Sardinen: Drei Unzen haben 417 mg Phosphor

„Sardinen sind eine Superquelle für Phosphor und haben viele andere gesundheitliche Vorteile. Sie sind mit Kalzium gepackt, was besonders hilfreich für diejenigen sein kann, die nach Nichtmilch Calcium-Lebensmitteln suchen. Sardinen haben auch eine signifikante Menge an Vitamin D, ein weiterer knochenunterstützender Nährstoff und Vitamin B12, das für Gehirn, Zell und Nervengesund wichtig ist “, sagt Tamburello.

2. Kürbiskerne: Eine Unze hat 332 mg Phosphor

"Kürbissamen sind ein starkes Lebensmittel, das einen Nährwertpunsch packt", sagt Tamburello. "Kürbiskerne liefert nicht nur eine erhebliche Menge an Phosphor, sondern auch eine Quelle für Protein auf pflanzlicher Basis, die für Nicht-Faiter-Esser besonders wichtig ist und gesunde Fette, Ballaststoffe und Tonnen Magnesium aufweist."Sie empfiehlt, Kürbiskerne auf Salaten, geröstetes Gemüse, Haferflocken, Joghurt, Smoothie -Schalen zu streuen oder es Tacos zu verleihen, um es köstliche Crunch zu verleihen.

3. Huhn: Eine Tasse gewürzt 304 mg Phosphor

Tamburello bietet nicht nur eine erhebliche Menge an Phosphor an, sondern ist auch eine großartige Quelle für hochwertiges Protein, das auch für den Aufbau und die Aufrechterhaltung gesunder Muskeln äußerst wichtig ist. "Huhn ist auch gering in gesättigtem Fett, weshalb es als schlanke Option kategorisiert wird", sagt sie.

4. Türkei: Eine Tasse Würfel hat 298 mg Phosphor

„Die Türkei ist ein weiteres mageres Protein, das eine großartige Phosphorquelle ist. Dunkler und helles Fleisch sind beide großartige Optionen, obwohl leichteres Fleisch etwas mehr Phosphor bietet “, sagt Tamburello.

5. Lachs: Drei Unze Portion hat 214 mg Phosphor

Laut Tamburello ist Lachs ein Ernährungskraftwerk und enthält schwer zu findende Nährstoffe, einschließlich Vitamin D und herzgesundem Omega-3-Fetten. "Lachs hat auch vorteilhafte entzündungshemmende Eigenschaften und ist mit einem verringerten Risiko bestimmter chronischer Krankheiten verbunden. Ich empfehle, nach Lachs zu suchen, die in Quecksilber und verantwortungsbewusst wie chilenischem Lachs auftreten “, sagt sie.

6. Joghurt: 156 Gramm oder etwa fünfeinhalb Unzen hat 212 mg Phosphor

"Ein einfacher griechischer Joghurt eignet. "Wenn Sie nicht lieben, dass Sie Joghurt alleine Snacks haben, versuchen Sie es bei Rezepten, die schwere Creme oder Mayonnaise erfordern. Käse, Milch und andere Milchprodukte sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Phosphor zu verleihen.”

7. Eier: Zwei Eier haben 191 mg Phosphor

„Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern, können Ihnen helfen, fast 30 Prozent der durchschnittlichen täglichen Phosphorempfehlung zu erfüllen. Eier sind auch eine reichhaltige Proteinquelle und sind mit Nährstoffen wie Vitaminen A, D, E und K, Biotin, Eisen und Selen beladen ", sagt Tamburello. Sie fügt hinzu, dass sie auch Folsäure und Cholin haben, die zwei wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft für gesunde Babys sind. "Und überspringen Sie den Eigelb nicht: Hier gibt es den meisten Phosphor.”

Erfahren Sie in diesem Video mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Eiern, auch bekannt als "Nature's Multivitamin":

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