7 Experten genehmigte Möglichkeiten, die Hitze zu übertreffen, während Sie von zu Hause aus mit wenig (oder no) AC arbeiten

"Wärmeschlag ist auch von entscheidender Bedeutung zu erkennen, wie es tödlich sein kann", fügt sie hinzu. „Zu den Symptomen zählen sich verwirrt, ein pochender Kopfschmerz, Übelkeit oder Erbrechen, sehr heiße, trockene Haut, Bewusstseinsverlust oder Anfälle und schneller Puls. In diesen Situationen rufen Sie 911 an, da Hitzehub ein lebensbedrohlicher Notfall ist und Schritte unternimmt, um sofort abzukühlen.”

Zum Glück sind Hitzeerschöpfung und Hitzschlag relativ selten. Doch selbst kann es ziemlich unangenehm sein. Also haben wir sieben der besten von Experten zugelassenen Tipps zusammengetan, die Ihnen helfen, cool zu bleiben, auch wenn Sie keine Klimaanlage oder einen Ventilator haben.

1. Kühlen Sie Ihre Pulspunkte ab

Die Temperatur Ihres Körpers wird durch einen Bereich des Gehirns reguliert, der als Hypothalamus bezeichnet wird. Es kann die Temperatur Ihres Körpers nach oben oder unten drehen, indem er feststellt.

Da Ihre Arterien an der Oberfläche an Ihrem Hals und Ihrem Handgelenk nahe an der Oberfläche liegen, kann das Auftragen von etwas Kaltem auf diese spezifischen Pulspunkte dazu beitragen, Ihren Körper schnell abzukühlen. Sie empfiehlt die Verwendung eines orthopädischen Eisbeutels oder eines kühlen Handtuch. Sie können auch eine kalte Kompresse auf Ihre Tempel und Handgelenke auftragen.

2. Einweichen Sie Ihre Füße in kaltem Wasser

Genau wie das Auftragen von etwas Kaltem auf Ihre Pulspunkte kann Ihr Körper schnell abkühlen und Ihre Füße in eine Schüssel mit kaltem Wasser stecken, kann die gleiche Erleichterung liefern. Die Böden Ihrer Füße und Knöchel halten Wärme. Daher ist es ein guter Trick. Und wenn eine Wasserschüssel unter Ihrem Schreibtisch für Sie nicht funktioniert, füllen Sie eine Plastikwasserflasche auf halber Strecke, und rollen Sie sie dann unter Ihre Füße. Sie werden wahrscheinlich dabei Socken tragen wollen, aber nackte Füße sind auch völlig akzeptabel, solange Sie es weiter rollen. (Niemand auf Zoom wird den Unterschied kennen.)

3. Schließen Sie Ihre Fenster und Vorhänge

Es mag wie ein Kinderspiel klingen, aber halten Sie Ihre Fenster und Jalousien an heißen Tagen geschlossen. Es kann verlockend sein, frische Luft hereinzulassen, aber wenn Sie dies tun, lassen Sie heiße Luft und direktes Sonnenlicht ein. Wenn die Sonne anfängt zu setzen und die Temperaturen unter 75 liegen, können Sie ein Fenster knacken, da dies die Innentemperatur zum Abfallen fördern kann.

4. Bleiben Sie den ganzen Tag hydratisiert

Mit Hitze kommt schwitzend. Da unsere Zellen zu ungefähr 70 Prozent Wasser sind, kann Dehydration zu einem Verlust an Festigkeit und Ausdauer, Spülung, Müdigkeit und schnellem Atmen führen. Nein, nicht genau Ihr ideales Arbeitsaufbau.

DR. Yu empfiehlt, mindestens acht acht Unzen Wasser Wasser pro Tag zu trinken, und noch mehr, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper es braucht. „Gesundheitsstudien haben gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydration die Gehirnfunktion beeinträchtigen und Kopfschmerzen verursachen kann“, sagt Dr. Yu.

Vermeiden Sie stark koffeinhaltige Getränke, da diese den Körper dehydrieren können. Aber einfaches Wasser tut es nicht für Sie. Fügen Sie einen Spritzer Fruchtsaft oder frische Minze hinzu, damit es verlockender zu trinken ist. (Bonus: Pfefferminze ist bekannt für seine Kühlungseffekte!)

5. Steckdarsteller, die nicht verwendet werden

Wenn Sie auf kleinem Raum leben und nicht viel Raum zum Bewegen haben, können alle Ihre Ladekabel, Kabel und Elektronik einen Raum schnell erhitzen, ohne dass Sie es überhaupt wissen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Fernseher auszuziehen, wenn Sie ihn nicht ansehen, das Telefonladegerät ausziehen, wenn es nicht verwendet wird, und sogar Ihren Kaffeekopf oder Ihren Toaster ausziehen. Ihre elektrische Rechnung wird es Ihnen auch danken.

6. Priorisieren Sie die Nachtwiederherstellung

Ihre nächtliche Routine ist eine großartige Möglichkeit, Sie für den nächsten Tag für den Erfolg vorzubereiten. DR. Shamban empfiehlt eine kühle Dusche abends, um Ihre Körpertemperatur die ganze Nacht über niedriger zu halten, damit Sie erfrischt aufwachen. Sie sagt auch, dass sie sich für locker sitzende Pyjama aus Leinen, Seide oder leichtem Baumwoll entscheiden soll und so viel wie möglich feuchtigkeitsspendend ist, bevor sie ins Bett gehen.

"Wir kühlen uns durch Konvektion, Strahlung und Schweiß", sagt sie. „Alle drei werden durch Schwitzen getragen, sodass Sie hydratisiert sein müssen, um die Körpertemperatur zu reduzieren.”

7. Wenn Sie können, bewegen Sie die Standorte während des heißesten Teils des Tages

Wenn alles andere fehlschlägt und Sie Probleme haben, in Ihrem Haus kühl zu bleiben, gehen Sie irgendwo mit einer zentralen Klimaanlage. Holen Sie sich Ihren Nachmittagskalten Brew Fix in Ihrem Lieblings -Café oder nutzen Sie Ihre örtliche Bibliothek oder das kostenlose WLAN eines College -Campus.