7 köstliche Rezepte mit kohlenhydratarmen Abendessen, deren Herstellung fast null Zeit in Anspruch nimmt

Lesen Sie weiter für 7 Easy-Kohlenhydrat-Abendessen-Rezepte, die ideal für das Kochen von Wochentagen:

1. Geschwärzte Kabeljau Fisch -Tacos

Denn wer mag keine Tacos? „Diese sind voller Gemüse, Protein und Geschmack, und was an diesem Rezept cool ist, ist, dass Sie wirklich jedes Gemüse verwenden können, mit dem Sie die Tacos füllen können“, sagt Michalczyk. Entscheiden Sie sich für Tortillas mit kohlenhydratarmen Kohlenhydraten oder verwenden Sie einen Salat, um alles aufzupeppen-und vergessen Sie nicht die Avocado oder Guac oben!

2. Honig -Zitruslachs verglaste Lachs

Einfach, schmackhaft und die perfekte Menge an Protein auf jeder Art von Salat, die Sie anziehen möchten, ist dieses Stück glasierter Lachs in Kohlenhydraten, aber süß und zitrisch, um den Fleck zu treffen. Sie können mit kohlenhydratarmen Reis und gebratenem Gemüse auch servieren. "Lachs ist eine gute Quelle für ein ungesättigte Fett, Vitamin D und Protein, was dazu beiträgt, eine Mahlzeit satiiert zu machen", sagt Michalczyk.

3. Teriyaki türkei gefüllte Paprika

"Dies wird Ihr neues bevorzugtes kohlenhydratarisches Essen sein", sagt Michalczyk. "Diese gefüllten Paprikaschoten sind in weniger als 30 Minuten und super aromatisch leicht zuzubereiten."Paprika und Brokkoli sind zwei kohlenhydratarme Gemüse, die Ihnen auch Faserfaser versorgen, und Sie erhalten mageres Protein aus dem gemahlenen Truthahn.

4. Thai Chicken Zoodle Suppe

Dieses Rezept ist eine glutenfreie Einstellung der klassischen Hühnernudelsuppe mit einem asiatisch inspirierten Geschmacksprofil. „Dieses schnelle und leckere Rezept nutzt viele traditionelle thailändische Gemüse, Gewürze und mehr“, sagt Charlotte Martin, RDN, CPT. Da dieses Rezept Zucchini-Nudeln anstelle von normalen verwendet. „Außerdem verwendet es Rotisserie Chicken für eine schnelle und einfache Mahlzeit, die in knapp 20 Minuten fertig ist“, sagt sie.

5. Easer Kimchi gebratener Blumenkohlreis

Sie können nicht über Rezepte mit kohlenhydratärem Abendessen sprechen, ohne den gebratenen Blumenkohl zu erwähnen. Sie könnten denken, Sie haben das Gericht satt, aber das Hinzufügen von Kimchi (und einigen anderen Kräutern und Aromen) nimmt diese Mahlzeit von langweilig zu schmackhaft. "Außerdem ist Kimchi eine natürliche Quelle für Probiotika, die guten Allerdarsteller", sagt Martin. Wenn Sie viele andere Gemüse (wirklich was auch immer in Ihrem Kühlschrank) und ein gebratenes Ei für zusätzliches Eiweiß hinzufügen, haben Sie ein köstliches, füllenes Abendessen in weniger als 30 Minuten fertig.

6. Paleo Pesto Truthahnfleischbällchen

Langweilige Truthahn -Fleischbällchen erhalten ein Upgrade mit Pesto in diesem Paleo Truthahn -Fleischbällchengericht. „Diese Fleischbällchen sind mit Protein und herzgesunden Fetten aus Mandelmehl und Pesto beladen. Außerdem können Sie sie in großen Mengen herstellen und für die kommende Woche im Gefrierschrank aufbewahren “, sagt Martin. Servieren Sie sie über Zoodles oder mit geröstetem Gemüse für eine großartige Option mit kohlenhydratartigen Abendessen.

7. Frühlingszwiebel und Spargelnudeln

Tauschen Sie Pasta gegen spiralisierendes Gemüse aus, um ein kohlenhydratarme Nudelgericht für das Abendessen zu machen. „Mit sättigendem Protein und Fett ausbalanciert, Sie werden ein frisches pastaähnliches Gericht genießen und sich trotzdem voll fühlen“, sagt Kelly Jones, RD. "Was an diesem Rezept toll ist, ist, dass Sie frisches Gemüse basierend auf der Saison austauschen können", sagt sie. Wenn Sie beispielsweise keinen frischen Spargel finden, broßen Rosenkohl oder Brokkolini stattdessen.