7 tägliche Handlungen zur Pflege einer Selbstpflegepraxis, die Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele nährt

Sobald Sie Ihre Pflegevorräte und den ausgewiesenen Selbstpflegeraum identifiziert haben, verbringen Sie 20 Minuten mit Ihrem Tagebuch und einem Stift.

Hier sind einige Eingabeaufforderungen, um Ihre Säfte zum Fließen zu bringen:

• Womit brauche ich Unterstützung?
• Welche Unterstützung bin ich schon gut darin, mich selbst zu geben?
• Welche Erfahrungen möchte ich mehr einladen??
• Auf welche Weise gebe ich anderen, dass ich mir nicht gebe?
• Wo rangiere ich auf meiner eigenen Prioritätsliste??

Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten, nur wahre, also schreiben Sie ehrlich und frei.

Tag 2: Fichten Sie Ihren Raum auf

Besonders während dieser Pandemie ist es wichtig, ein Umfeld zu schaffen, das sich wie ein Heiligtum anfühlt. Machen Sie heute heute Ihren persönlichen Raum Aufmerksamkeit. Machen Sie Ihr Bett, öffnen Sie die Vorhänge und Fenster, um sie in leicht und frischer Luft einzuladen, und widmen Sie ein paar Minuten zum Entfernen.

Dies erfordert kein Top-to-Bottom, Marie Kondo-Stil oder Deep Clean. Werden Sie stattdessen drei Dinge los, die in Ihrem Leben eine mentale und emotionale Unordnung schaffen. Loslassen schafft mehr Platz in Ihrem Zuhause, in Ihrem Kopf und auch in Ihrem Herzen.

Tag 3: Ruhe, entspannen Sie sich und reflektieren Sie

Einer der wichtigsten Aspekte der Selbstversorgung ist oft der erste, der geopfert wird. Ja, ich spreche von Schlaf, alles ist schwieriger. In diesem Monat folge ich Arianna Huffingtons Schlafprogramm, weil Schlaf wirklich eine super Kraft ist und wir unsere Ruhe zurückerobern können, wenn wir Zeit und Raum dafür schaffen. (Besuchen Sie uns zu unseren Zoom-Check-Ins bei 5 P.M. ET / 2 p.M. PT am 7. Januar und 21. Januar!)

Machen Sie heute einige Zeit für ein Nickerchen am Nachmittag. Stellen Sie sich dies als eine Mittagstrafe vor, um Ihre Stimmung und Ihre kognitive Funktionen zu verbessern. Ich verspreche, es ist die kurze Zeitinvestition wert. Und wenn Sie nicht einschlafen können, betonen Sie nicht. Einfach hinlegen und ruhen können Ihre Energiespeicher wieder aufladen.

Pro -Tipp: Auf dem Rücken liegen und Ihre Beine mit 45 Grad (Beinabfluss) die Beine über die Wand ruhen lassen. Das Aufhängen von 20 Minuten hier ist gleichbedeutend mit einem zweistündigen Nickerchen!

Erwägen Sie außerdem Anpassungen Ihrer täglichen Routine, die Ihnen helfen können, über Nacht fester zu schlafen. Könnten Sie beispielsweise diesen Kaffee am Nachmittag überspringen oder in eine Seidenschlafmaske, gewichtete Decke oder Ohrstöpsel investieren, um Ihre Sinne für einen tieferen Schlaf zu beruhigen? Durch Reststunden kann sich Ihr Körper erholen und Ihren Geist träumen. Behandle sie so, als wären sie heilig, weil sie es sind.

Tag 4: Mondzuordnung erkunden

Ich möchte Ihre Energie mit Bedacht nutzen? Schauen Sie sich speziell auf den Nachthimmel, den Mond und seine Phasen. Der Neumond ist eine ideale Zeit, um den Samen einer Idee zu pflanzen und ein neues Projekt zu begeben. Der Vollmond ist mit der Ernte verbunden, was es zu einer guten Zeit macht, diese Projekte und Ideen zum Tragen zu bringen. Wenn Sie Ihre Aktivitäten in den Mondzyklen planen, nutzen Sie die Gelegenheit, Ihren Körper auf diese natürlichen Rhythmen abzustimmen. Dies nennt man Moon Mapping. (Erfahren Sie hier mehr darüber!)

Die Mondzuordnung ist einfach. Beachten Sie in Ihrem Tagebuch oder Kalender die Daten der bevorstehenden Mondveränderungen (wenn der Mond in Richtung neuer oder nachlässt nachwächst) und die Aktivitäten zu einem Ziel, einem Projekt oder einer Idee planen, die persönlich wichtig ist. (Der nächste Neumond ist der 13. Januar und der nächste Vollmond ist der 28. Januar.) Nächste Woche sind Sie auf Produktivität vorbereitet. Planen Sie also Aktivitäten, die mehr Energie erfordern. Wenn der Vollmond eintrifft, können Sie sich ausruhen, während Sie zurückblicken und Ihre Bemühungen schätzen.

Profi -Tipp: Wenn Sie bluten, können Sie Ihren Zyklus monatlich mondieren, um Ihre Aktivitäten auf Ruhe, Ernährung und Verlagerung zu orientieren und sich langsam zu bewegen.

Tag 5: Erstellen Sie ein Selbstpflegebudget

Trotz dessen, was manche Menschen vielleicht glauben, geht es bei der Selbstversorgung nicht um Ausgaben. Es ist ein Selbstbeschwerdepunkt auf Moment zu Moment, in dem wir uns fragen: "Was brauche ich gerade jetzt?"Die Antwort auf dieses Bedürfnis ist die Fürsorge, die wir uns selbst geben. Ein Spaziergang durch die Natur, ein Einweichen in der Wanne, ein Fußabliebe, ein Bibliotheksbuch ausgeht, einen Freund anruft, Tee-All von diesen wiederherstellen, und sie kosten keinen Cent keinen Cent.

Einige andere Dinge, die für uns auf unseren Reisen sehr hilfreich sein können. Was benötigen Sie wöchentlich oder monatlich, um Ihre Selbstpflegeziele zu erreichen?? Betrachten Sie beispielsweise die Kosten für Therapie, Massage, Kunstbedarf oder sogar frische Produkte. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Bedürfnisse größer sind als Ihr Budget es zulässt, ist es Zeit, kreativ und reflektierend zu werden. Vielleicht könnten Sie beispielsweise versuchen. Vielleicht Tauschhandel für Dienstleistungen?

Budgetierung ist nicht die sexieste Aufgabe, aber der Vorteil des Budgetierens für die Selbstversorgung-und damit meine ich, wie Sie Ihre monatliche Wohnungszahlung oder Handy-Bill-IS-IS nicht als Werbebuchung einbeziehen, die Sie nicht müssen Das Gefühl, dass Selbstpflege ein optionaler Verschwinden ist oder dass sie finanziell außer Reichweite ist. Selbstbewusste, fundierte Entscheidungen treffen, die Ihre finanziellen Ziele ehren (ohne zu erschaffen can-i-afford-this? Geldangst) ist auch eine mächtige Form der Selbstpflege. Erstellen Sie Ihr Selbstpflegebudget und denken Sie daran, dass dies ein wirklich notwendiger Teil Ihrer monatlichen Gesamtkosten ist.

Tag 6: Füttern Sie Ihren Körper

Haben Sie bemerkt, wie sich unser Körper im Winter nach wesentlichen Lebensmitteln wie Wurzeln, Knollen, Stärken, Bohnen und Hülsenfrüchten sehnt? Dies sind alles Dinge, die entlang des Bodens oder im Untergrund wachsen und uns dabei unterstützen, durch dunkle, kalte Wintermonate zu kommen. Diese stärkeren Lebensmittel helfen uns, uns zu erden und uns während der Saison zu unterstützen.

Ich ermutige Sie, eine Beziehung mit einigen dieser pflegenden, therapeutischen Lebensmittel zu erweitern, die Winter bietet. Fügen Sie Ihrem Lebensmittelwagen ein herzhaftes Wintergemüse wie Pastinaken, Rüben, Süßkartoffel oder Kohlrabi hinzu oder probieren Sie ein gesundes Rezept für einen herzhaften, wärmen Linseneintopf. Nehmen Sie einige Kochbücher, die Sie haben, oder besuchen Sie Google oder Ihre Lieblings -Kochblogs! Geben Sie Ihrem Körper die Lebensmittel, die er verlangen fragt-und Sie werden mit wundervollen Aromen und Energie belohnt, um Sie zu erhalten.

Tag 7: Beobachten Sie Ihre "Glühzeit"

Dies ist eine Zeit, um sich von der Arbeit und Routine abzuziehen, eine Zeit, um sich mit der Außenwelt zu trennen und Ihr Tempo zu verlangsamen, um Familie und Zeit allein zu genießen. Nehmen Sie sich Zeit, um nach draußen zu gehen. Kochen Sie eine langsame Mahlzeit und genießen Sie es mit Dankbarkeit. Entspannen Sie sich mit einem Kerzenscheinbad und einem guten Buch. Schreiben Sie Gedichte. Holen Sie sich eine Massage und überprüfen Sie anschließend Ihr Telefon nicht. sei einfach.

Was sind die vielen Möglichkeiten, wie Sie in sich selbst zurückfließen können?? Was ist Ihr Ritual, um sich zu bedanken?? Was hilft Ihnen, Sie wieder in das zu wählen, was wichtig ist und was heilig ist? Diese Sabbat -Beobachtung ist die Essenz dessen, was ich nenne Glühzeit. Es geht darum, das Göttliche innerhalb des Göttlichen zu ehren und heilige Portale der Selbsterneuerung zu schaffen.

Ich möchte im Januar die Erfrischung über Ihre gesunden Gewohnheiten treffen? Schauen Sie sich unser Programm für das Jahr 2021 Renew Year an, um von Experten geführte Pläne für bessere Schlaf-, Ernährungs-, Bewegungs- und Selbstpflegeroutinen zu erhalten.