7 Konsequenzen, nicht jede Nacht genug Schlaf zu bekommen

Laut Nathaniel Watson, MD, Co-Direktor des UW Medicine Sleep Center im Harborview Medical Center, beträgt die optimale Menge an Schlaf pro Nacht für die meisten von uns sieben Stunden. Die genaue Anzahl variiert Person zu Person, aber im Allgemeinen, wenn Sie konsequent weniger als sieben Stunden bekommen, tun Sie sich wahrscheinlich keinen Gefallen. Hier einige der Nebenwirkungen, die Sie möglicherweise beim Schlafen im Schlaf erleben können.

Dies passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

1. Stimmung und psychische Gesundheitsprobleme

REM Sleep-One der vier Stufen der Schlafzyklus-Helps mit Stimmungsregulierung. Der Schlafverlust kann also negative Stimmungszustände wie Reizbarkeit und Verrückte verursachen. Eine Studie, die die Teilnehmer auf fünf Stunden Schlaf pro Nacht beschränkte, zeigte eine progressive Verschlechterung der Stimmung über eine Woche, basierend auf Fragebogenantworten. Eine andere Studie untersuchte medizinische Bewohner von Schlafstörungen und stellte fest, dass ihr Schlafmangel zu einer Zunahme der negativen emotionalen Reaktionen auf Arbeitsereignisse sowie zu einer Verringerung der positiven Auswirkungen der Belohnungsaktivitäten führte.

Schlafentzug kann auch zu ordnungsgemäßen Depressions-Several-Längsschnittstudien führen, die gezeigt haben, dass Schlaflosigkeit ein unabhängiger Risikofaktor für die Entwicklung von Depressionen bei jungen Erwachsenen ist. Die Forschung um diese Verbindung entwickelt sich ständig weiter. Es wird jedoch angenommen, dass Schlafentzug die emotionale Widerstandsfähigkeit verringert und zu einer Verzerrung in Richtung Negativität in Gedanken und Reaktion führt, was zu Depressionen führt.

Es können sich auch Angstprobleme entwickeln, und dies ist bei Frauen häufiger als bei Männern häufiger. Neurowissenschaftler an der University of California in Berkeley stellten fest, dass in Gehirnscans die Ergebnisse des Schlafentzugs aussahen wie das, was Sie bei einer Angststörung sehen würden. Das gleiche Team stellte auch fest, dass diejenigen, die bereits unter chronischer Sorgen leiden, diesen Effekt am meisten erleben.

2. Störte die Konzentration

Fokussierung ist im Jahr 2020 schwierig genug, richtig? Nicht schlafen macht es so viel schlimmer. "Für manche Menschen stellen sie fest, dass sie sich einfach nicht konzentrieren können oder sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren oder ihre Arbeit so effektiv erledigen können, wie sie früher in der Lage waren", sagt Dr. Harris. Selbst wenn man t über dem TV-As geht, könnte es schwieriger werden. Ein Grund dafür, wie Wissenschaftler der UCLA festgestellt haben, ist, dass müde Gehirnzellen mit Kommunikationsproblemen auftreten. Und laut Untersuchungen kann erstaunliche 75 Prozent der Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ein chronisch zugrunde liegendes Schlafproblem haben.

3. Probleme, sich an Dinge zu erinnern

Beeinträchtigter Fokus oder Konzentration beeinträchtigt das Arbeitsgedächtnis (das Sie etwas, das Sie lesen, oder ein Ereignis, wie es passiert). Daher kann ein Weg für Schlafentzug mit Ihrem Gedächtnis durcheinander bringen. Aber der Schlaf verlieren, insbesondere der REM-Schlaf, beeinträchtigt auch die Gedächtniskonsolidierung-was erinnert, dass er im Laufe der Zeit Erinnerungen festhält. Wenn Sie nicht genug REM -Schlaf bekommen, Dr. Harris erklärt, dass Sie Probleme mit dem kurzen und langfristigen Gedächtnis haben werden. Auch hier gibt es eine zusätzliche schlechte Nachricht. Schlafhilfen können Ihnen helfen, sich im Schlaf zu fühlen, aber sie erlauben Ihrem Gehirn nicht, die Art von Schlaf auszuführen, die bei der Erstellung von Gedächtnissen hilft.

Außerdem kann die Depression, die aus Schlafmangel entstehen kann.

4. Der Blutdruck ändert sich

Wenn Sie normalerweise weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht haben, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, sagt Dr. Harris. Eine Studie zeigt, dass am folgenden Tag nur eine schlaflose Nacht zu höheren Blutdruckspiegeln führt. Und Wissenschaftler glauben, dass dies erklären könnte, warum ein Schlafmangel im Laufe der Zeit zu kardiovaskulären Problemen und Herzerkrankungen führen kann.

5. Geschwächtes Immunsystem

DR. Harris erzählt mir, dass sie im Moment viele Patienten sieht, die sich Sorgen um eine gesenkte Immunität aufgrund von Schlafproblemen machen, und es ist sicherlich eine legitime Sorge. "Wir stellen fest, dass selbst eine Nacht des echten Schlafentzugs die Immunität Ihres Körpers verringert", sagt sie. "Also, Sie werden vielleicht mehr krank."In einer Studie wurde Blutproben aus 11 Paaren identischer Zwillinge mit unterschiedlichen Schlafmustern entnommen und festgestellt, dass in jedem Paar das Geschwister, das weniger schlief, ein depressivereres Immunsystem hatte. "Wir zeigen, dass das Immunsystem am besten funktioniert, wenn es genug Schlaf bekommt".

6. Erhöhtes Diabetesrisiko

Wenn du nicht schläfst, Dr. Harris sagt. Dieser Insulinresistenz kann dann zur Entwicklung von Typ -2 -Diabetes im Laufe der Zeit führen. "Also haben Sie ein höheres Risiko für Diabetes [mit Schlafentzug]", erklärt sie. Tatsächlich zeigte eine (Tier-) Studie tatsächlich, dass der Verlust von nur einer Nacht im Schlaf genauso viel dazu beigetragen hat, die Insulinresistenz wie sechs Monate bei einer fettreichen Diät zu erhöhen. Und laut Charlotte Martin, RDN, können der hohe Blutzuckerspiegel, der aus der Insulinresistenz resultiert, weitere Schlafstörungen in einem anstrengenden Zyklus verursachen.

7. Erhöhtes Risiko für Demenz- und Alzheimer -Krankheit

Schlaf reinigt Ihr Gehirn von sogenannten Plaques-abnormalen Proteinen, die im Gehirn Entzündungen verursachen und die Nervenkommunikationssays DR stören. Harris, wenn du nicht schläfst, wirst du mehr Plakettenanbau haben. Eine Studie zeigte in der Tat, dass der Aufbau nach nur einem Nachtverlust um 5% um 5% stieg. Und das kann Ihnen mehr einem Risiko für einen späteren Gehirnverlust wie Demenz und/oder Krankheit wie Alzheimer aussetzen. "Wenn Menschen Alzheimer haben, finden wir diese Plaketten in ihrem Gehirn", Dr. Dr. Harris erklärt.

In einer Studie wurde festgestellt. Und während es spezifisch für diejenigen ist, die kippen Schlaf, das bedeutet nicht, dass diejenigen, die sich entscheiden, aufzubleiben. Also, stecken Sie ein, weil Ihr Gehirn eine Pause benötigt, wenn Sie möchten, dass es nicht nur morgen, sondern für den Rest Ihres Lebens für Sie funktioniert.

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