7 Häufige Fehler, die Sie machen, die beim Laufen Muskelkrämpfe verursachen

Beginnen Sie mit diesem fünfminütigen Laufaufwärmen, um Krämpfe zu vermeiden:

4. Mangel an Elektrolyten

Während Dehydration Muskelkrämpfe verursachen kann, kann ebenso die Elektrolytabweichung. "Niedrige Elektrolyte-Werte, wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Natrium-Can zu Beinkrämpfen beitragen, die meisten. "Flüssigkeiten mit Elektrolyten halten Ihre Muskelzellen hydratisiert und weniger anfällig für unfreiwillige Krämpfe."

5. Essen zu nah am Lauf essen

Green sagt, dass es vor dem Lauf vermeiden kann, einen Snack oder eine Mahlzeit in letzter Minute zu schleichen, es sei denn, Sie sind sicher, dass Ihr Körper damit umgehen kann. "Der Versuch, 30 bis 60 Minuten vor einem Lauf in ordnungsgemäße Laufstoff zu stecken, kann absolut zu Krämpfen führen", sagt er. "Halten Sie es leicht, einfach und mit niedrigem Zucker. All diese Dinge geben Ihnen gerade genug Treibstoff und minimieren die Möglichkeit eines Mid-Run-Krämpfs."

6. Nebenwirkungen von Medikamenten

Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen von Meditationen zu sprechen, auf denen Sie sich befinden. "Einer der besten Prädiktoren für die Krämpfe ist, ob Sie in der Vergangenheit verkrampft sind. Achten Sie daher auf die Nebenwirkungen bestehender oder neuer Medikamente, die Sie einnehmen, insbesondere diejenigen ", sagt Hathiramani. "Respektieren Sie Ihre zugrunde liegenden Bedingungen und Nebenwirkungen von Medikamenten, wodurch Sie ein höheres Risiko für Muskelkrämpfe ausmachen können."

7. Schwache Muskeln

Muskelkrämpfe während des Laufens kann auch auf a zurückzuführen sein Mangel von Muskeln. "Manchmal kann ein Krampf überall im Körper eines Läufers ein Zeichen dafür sein, dass die Muskeln ermüdet und nicht mehr freiwillig richtig zusammenziehen können", sagt Green. "Dies kann aus der Vermeidung von Kraft- und Flexibilitätstraining ergeben. Es sind immer die kleinen Dinge, die im Laufe eines Laufs den größten Unterschied machen."

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