7 Vorteile des Schwimmen

3. Schwimmen kann Sie zu einem besseren Läufer machen

Wenn Sie versuchen, Ihre Lauffähigkeiten zu verbessern, ist es möglicherweise Zeit, den Pool zu erreichen. In einer Studie in der veröffentlicht Skandinavisches Journal of Medicine & Science im Sport, Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die kontrolliertes Atmen praktizierten, während sie schwimmen. Die Technik machte sie in der Lage, ihren Sauerstoff effektiver zu verwenden, was ihnen half, schneller zu laufen und nicht so schnell müde zu werden. Und der verrückteste Teil? Es dauerte nur 12 Trainingseinheiten am Pool, um Ergebnisse zu sehen.

4. Schwimmer leben in der Regel länger

Wenn Sie so lange wie möglich leben möchten, scheint das Schwimmen der richtige Weg zu sein. In einer Studie mit 80.300 Teilnehmern, die in der veröffentlicht wurden British Journal of Sports Medicine, Die Forscher untersuchten, welche Arten von Übungen die Fähigkeit hatten, das Risiko einer Gesamtmortalität am meisten zu verringern. Während das Radfahren das Risiko um 15 Prozent verringerte und das Laufen keine signifikanten Änderungen zeigte, verringerte das Schwimmen das Risiko um 28 Prozent.

5. Schwimmen kann Ihre Lungen stärken

Während anderer Arten von Training-ähnlichen Laufen oder Radfahren ist die Atmung in der Regel flach. Dies ist jedoch nicht der Fall, wenn Sie schwimmen, und der Schalter kann viel Gutes tun, um Ihre Lunge zu stärken-insbesondere mit all der Zeit, die Sie unter Wasser verbringen. "Sie atmen schnell und tief ein und lassen dann die Luft herausrinzeln. Da Ihr Kopf beim Schwimmen unter Wasser liegt, sind diese Atemanpassungen von entscheidender Bedeutung und können die Stärke Ihrer Atemmuskulatur verbessern " Zeit. "Diese Art von Atmung hält die Lungenalveolen, die Millionen von kleinen Ballon-ähnlichen Strukturen, die aufblasen und entleeren, während Ihr Atemfest zusammenbricht und zusammenklebt."

6. Es kann Ihren Körper jünger machen

Alle Bewegungen werden in den kommenden Jahren dazu beitragen, Ihren Geist und Körper gesund zu halten. Wenn es um Schwimmen geht, erhalten die Vorteile jedoch die Vorteile Wirklich beeindruckend. In einer Studie der Indiana University stellten die Forscher fest. Ja, es hilft Ihrem Körper im Grunde, sich Jahrzehnte jünger zu fühlen als Sie tatsächlich sind.

7. Sie werden tatsächlich Spaß haben, während Sie es tun

Wenn Sie sich für eine Übung entscheiden, die Sie genießen, bleiben Sie eher daran und was angenehmer ist, als im Wasser herumzuspritzen? Sicher, es ist unglaublich schwierig, Bruststroken auf und ab zu machen, aber im Allgemeinen im Pool zu verbringen, hilft immer noch Ihrer Gesundheit. Jede Zeit, die mit all dem Widerstand aus dem Wasser herum bewegt wurde, auch wenn Sie nur ein paar angenehme Swimmingpool-Spiele wie Marco Polo oder Cannonballs-Can spielen, machen einen Unterschied.

So starten Sie eine Schwimmroutine

Das Wichtigste zuerst: Steigen Sie ins Wasser. Von dort aus geht es darum, Ihre Fitness aufzubauen, damit Sie die Anzahl der Runden erhöhen können, die Sie im Pool durchführen können. "Der beste Weg, um mit einer Schwimmroutine zu beginnen. "Es ist am besten, mit weniger Meter zu beginnen und zu üben, die Techniken richtig durchzuführen und dann zu versuchen, 500 Runden zu schwimmen."

Ihre Anfänger für Anfänger? Übe fünf Runden Also, mit einer tollen Atemroutine und einem starken Kick. Wenn Sie das beherrschen, erhöhen Sie sich auf sieben und erhöhen sich weiter, wenn Sie sich verbessern. Wenn Sie ein erfahrener Schwimmer sind, der nach Ihrem Spiel sucht, finden Sie Ihre bequeme Baseline und fügen Sie weitere Runden auf die gleiche Weise hinzu.

Wie man im Wasser sicher bleibt

Das Kumpelsystem! "Die wichtigste Lektion, wenn es um Sicherheit rund um das Wasser geht, ist es, niemals alleine zu schwimmen", sagt Jones. Auch wenn Sie keinen Schwimmpartner in Ihrer Nähe haben, stellen Sie sicher, dass es einen Rettungsschwimmer oder eine ähnlich qualifizierte Person in der Nähe gibt. Und wenn Sie ein Anfänger sind, empfiehlt der American Council of Sports Medicine, in einem Pool anstelle von offenem Wasser zu praktizieren.

Wie lange müssen Sie schwimmen, um ein gutes Training zu erhalten??

Es gibt keine Antwort auf diese Frage, denn wie Jones ausdrückt, ist die Zeit, die es braucht, um die Vorteile des Schwimmens zu nutzen."Am besten folgen Sie den Aktivitätsrichtlinien des ACSM, die 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 bis 150 Minuten pro Woche mit einer körperlichen Aktivität von Kräftigen (oder einer Kombination aus den beiden) empfehlen können.

Das Wichtigste ist jedoch, daran festzuhalten. "Obwohl die Zählung von Runden wichtig ist, ist der wichtigste Prozess darin, eine Routine zu setzen und konsistent zu sein", sagt Jones. "Setzen Sie sich ein Ziel, zwei- bis dreimal pro Woche im Wasser zu sein."

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