7 Vorteile von Pflaumen, die beweisen, dass sie nicht nur für Großeltern sind

Während Pflaume Ihnen helfen können, regelmäßig zu werden, seien Sie vorsichtig, zu viele zu essen. "Angenommen, Sie essen während Ihres ganzen Tages andere Ballaststoffe, würde ich nicht über Bord gehen", sagt Gorin. „Zu viel Faser kann Krämpfe verursachen, was gelinde gesagt unangenehm sein kann.Niemand will das, also beginnen Sie mit einer Handvoll Pflaumen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen, bevor Sie für Sekunden greifen.

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2. Pflaumen können eine herzgesunde Frucht sein.

Es ist ein Kinderspiel, eine Banane für eine schnelle Kaliumreparatur zu schnappen, aber das nächste Mal für Prunes, um die Dinge interessant zu halten. Eine Portion enthält rund 290 mg des herzschutzenden Minerals, das verwendet wird, um unsere Herzen und Nervenreaktionen normal zu funktionieren.

Gorin und Bannan bemerken auch, dass die Frucht reich an Antioxidantien wie Phenolverbindungen (mehr als ähnliche getrocknete Früchte wie Rosinen oder Rosinen) ist, die gezeigt haben täglich.

3. Sie sind gut für Ihre Knochen.

Denken Sie daran, wenn Ihre Mutter Ihnen sagen würde, Sie sollen jeden Abend Milch für starke Knochen trinken? Vielleicht hätte es ein nächtliches Glas Pflaumensaft sein sollen. Es stellt sich heraus, dass getrocknete Pflaumen ein Power -Spieler im Vitamin K -Spiel sind, „ein wichtiger Nährstoff bei der Knochenmineralisierung“, sagt Bannan. Sie sind auch gute Quellen für Zink, Magnesium, Kalium und Bor, die sie bei der Hilfe von Knochenbildung, Regulierung und Struktur-No-Knochen darüber hilft.

Gorin bemerkt Forschungen, bei denen eine Portion Draines täglich gegessen wurde. Sie empfiehlt, fünf bis sechs Pflaumen pro Tag zu essen, um die knochengesunden Vorteile zu nutzen.

4. Sie helfen dabei, den Blutzucker vom Spitzen abzuhalten.

Es ist leicht, frische und getrocknete Früchte aus dem Side Eye zu haben, weil es in dieser Kategorie ein wenig zu Zucker ist, aber Pflaum. Sie enthalten 18 g Zucker, aber die lösliche Ballaststoffe verlangsamt tatsächlich, wie schnell sie verdaut und absorbiert wird, wodurch der Blutzuckerspiegel einen drastischen Sprung unternimmt.

5. Pflaumen können das Risiko von Dickdarmkrebs senken.

Es gibt einige wissenschaftliche Beweise-am wenigsten, wenn die Ratten, dass das regelmäßige Essen von Pflaumen das Risiko eines Dickdarmkrebses senken, senken kann. Darüber hinaus stellten Wissenschaftler der Texas A & M University fest, dass das Essen von Prunes die Kolonbiochemie verändert.

6. Sie können bei der Wiederherstellung der Trainingseinheit helfen.

Da Pflaumen Kalium enthalten, sind sie ein guter Snack, der Sie in Ihre Fitnessstasche hinzufügen können. Kalium kontrolliert die Signale, die Muskelkontraktionen und einen gesunden Herzrhythmus regulieren. Daher ist es definitiv wichtig, dass Sie genug in Ihre Ernährung bekommen-insbesondere vor und nach dem Fitnessstudio. Eine Tasse Pflaumen hat 1.274 Milligramm Nährstoff, was es zu einer guten Möglichkeit macht, Ihre Füllung zu bekommen.

7. Pflaumen könnten Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Ein weiteres Nährstoffgewerbe ist reich an Magnesium, das mit einem besseren Schlaf verbunden ist. Eine Portion hat 41 Milligramm. Wenn Sie also nach einem gesunden Snack vor der Bettzeit suchen, kann dies zu Ihren Gunsten arbeiten.

Was ist mit Pflaumensaft??

"Wenn Sie Pflaumen essen, um Verstopfung zu lindern, möchten Sie mit dem Essen essen: Kauen Sie Schnüre, nicht trinken", sagt Brigitte Zeitlin. Dies liegt daran. "Und Faser fördert die Motilität und kämpft gegen den Baucherblähen."Darüber hinaus enthält eine Portion Pflaumensaft nur 6 Gramm Sorbitol (denken Sie daran, es ist größtenteils dieser Zuckeralkohol, den Sie für den laxativen Effekt von Prunes danken müssen), verglichen mit 15 Gramm in der gesamten Frucht, so die New York Times.

Wenn die Beseitigung von Verstopfung nicht Ihr Ziel ist, empfiehlt Zeitlin immer noch, eine Schüssel zu füllen und nicht ein Glas.

Gibt es Nachteile, um viele Pflaumen zu essen??

Zeitlin empfiehlt, dass Sie Ihre tägliche Portionsgröße auf 1/4 Tasse beschränken, um Ihre Zuckeraufnahme in Schach zu halten. Aber sie merkt an, dass wenn Ihre typische tägliche Ernährung bereits viel Ballaststoffe enthält, was bedeutet."Wenn nicht, dann wird Prunes die Faser in Ihrem Tag erhöhen, und mehr als 1 Tasse kann zu zusätzlichen Badezimmerläufen führen."

Wie Sie mehr Pflaumen in Ihr Leben bringen können

"Gib ihnen eine Chance", sagt Bannan. „Sie sind köstlich, saftig und süß.„Abgesehen davon, dass sie wie Süßigkeiten sie einzeln in den Mund stecken (nicht falsch, es ist ein einfacher und leckerer Weg, um zu Snacks), kann die vielseitige Pflaume Gerichte aufstellen, die Sie bereits essen. Hacken Sie ein paar, um Ihren Anlaufalat oder Ihre Beilage zu garnieren, oder probieren Sie eine Pflaumenmarmelade mit Zwiebeln für eine süße und herzhafte Option.

Um Ihren süßen Zahn zu beschwichtigen, über eine fruchtige Frühstückspizza aus Müslischkruste mit einer Tasse Pflaumen hergestellt werden, bereiten Sie einen geschlagenen Schokoladen-Chia-Pudding vor, um im Kühlschrank zu speichern, um Momente zu greifen und zu gehen, oder mischen Sie sie in einen Smoothie in einen Smoothie. Gorin empfiehlt auch, pürierte Pflaumen in Brownie -Teig (ja, wirklich) zu verwenden, um das Tablett feuchter zu machen und seinen Zuckergehalt einen Kerb zu richten.

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Ursprünglich veröffentlicht am 14. April 2019. Aktualisiert am 13. Januar 2020.