7 Anfänger -Medizinball Übungen, um Ihren Kern abzureißen

Dieser Übung testet Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität sowie Ihre niedrigere ABS ab.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich mit dem Medizinball in der Hand auf eine Matte.
2. Lehnen Sie sich zurück, halten Sie Ihren Kern engagiert und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab.
3. Halten Sie diese Position entweder 30 Sekunden lang oder machen Sie sie schwieriger, indem Sie den Ball werfen und zwischenstrichen.

4. Medicine Ball Lunge Twists

Abgesehen davon, dass Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln bearbeiten, richtet sich die Wendung in dieser Übung auch auf Ihre Schräge.

Wie es geht:

1. Steigen Sie mit dem Medizinball in der Hand in eine Lunge -Position ein.
2. Bringen Sie ihn ab, indem Sie den Medizinball auf der Innenseite Ihres Knies halten, und senken Sie ihn auf die Außenseite Ihres Knies.
3. Gehen Sie weiterhin für 10 Wiederholungen hin und her und wiederholen Sie dann auf dem gegenüberliegenden Bein.

5. Medizinballholzkotelett

Wenn Sie wirklich das Verbrennen in Ihren Schrägen spüren möchten, probieren Sie den Medicine Ball Wood Chop.

Wie es geht:

1. Stehen Sie mit etwas breiter mit Ihren Füßen als schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie den Medizinball in beiden Händen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und heben Sie sie über Ihre rechte Schulter an.
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, während Sie den Ball über Ihren Körper in Richtung Hüfthöhe auf Ihrer linken Seite bringen.
4. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann auf die gegenüberliegende Seite.

6. Medizinische Ballseite Wendungen

Geben Sie mit diesen medizinischen Ballseite wirklich in Ihre Schräge ein und wog die russischen Wendungen.

Wie es geht:

1. Fangen Sie an, auf einer Matte mit den Armen über dem Kopf und einem Medizinball in der Hand zu liegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie verbogen sind.
2. Steh auf und balanciere auf deinem Hintern aus. Halten Sie den Medizinball an Ihren Knien.
3. Fangen Sie an, von Seite zu Seite zu drehen und auf die Matte wie Sie zu tippen.

7. Medizinball -Kniebeugen

Nehmen Sie Ihre Kniebeugen auf eine Stufe, indem Sie der Mischung einen Medizinball hinzufügen. Es funktioniert sowohl in Ihrem Kern als auch in Ihren Quads und Gesäßmuskeln.

Wie es geht:

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie den Ball in der Brusthöhe, tiefer in eine Kniebeuge.
3. Zurück zum Stehen zurückkehren.

Benötigen Sie zusätzliche Hilfe bei Ihren Kniebeugen? Erfahren Sie zuerst die Grundlagen:

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