7 Anfänger -Hantelübungen, die Ihren gesamten Körper in Ihrem Wohnzimmer bearbeiten

Um Ihnen dabei zu helfen, eine Reihe von Gewichten in Ihre regelmäßige Routine einzuarbeiten. Aber denken Sie daran: "Basic" bedeutet nicht unbedingt "einfach", was bedeutet.

1. Überreihung gebeugt

Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand und beugen. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und rollen Sie Ihre Schultern zurück, um Ihren Oberkörper nach unten zu beugen (halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade) und ziehen Sie Ihre Arme mit Ihren Ellbogen bei 90 Grad nach oben, bis die Gewichte parallel zu Ihren Hüften sind. Drücken Sie Ihre Schultern oben auf der Bewegung und senken Sie dann langsam Ihre Arme wieder nach unten, um zu beginnen.

2. Wechselhantel Curl

Diese Bewegung ist ein Zwei-zu-Eins, das auf Ihre Arme und Schultern abzielt. Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand auf und beugen Sie sich an Ihren Ellbogen, um die Gewichte bis zu Ihren Schultern zu kräuseln (achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen Ihren Körper und Ihre Ellbogen auf Ihre Seiten kleben, während Sie sich kräuseln). Dann drehen. Langsam den Umzug umzukehren, um wieder zu starten.

3. Hantel seitliche Erhöhung

Zielen Sie mit dieser Bewegung Ihre Deltamus. Stellen Sie sicher.

4. Goblet Hocke

Gewichte sind nicht reserviert, um Ihre Arme und Schultern zu bearbeiten-Sie können auch Anfänger-Hantelübungen verwenden, um auch Ihren Unterkörper zu treffen. Halten Sie ein einzelnes, mittel- bis schweres Gewicht mit einem Ende in jeder Hand, die in eine Kniebeuge teichern, bis Ihr Hintern leicht unter Ihren Knien liegt. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um zum Stehen zurückzukehren, und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie die Spitze der Bewegung erreichen. Achten Sie darauf, Ihre Brust stolz und die Augen aufrechtzuerhalten, um die richtige Form aufrechtzuerhalten.

5. Gewichteter Rückwärtsausfall

Kicken Sie Ihre Ausfallschritte, indem Sie die Mischung etwas Gewicht hinzufügen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und treten Sie mit einem Bein einen großen Schritt zurück. Lassen Sie sich in Ihre Longe fallen und achten Sie darauf, dass Ihr Frontknie hinter Ihren Zehen bleibt, und fahren.

6. Hantelholzkotel

Yup-you kann mit Hanteln verwenden, um Ihren Kern zu bearbeiten. Diese Bewegung beinhaltet das Drehen durch Ihre Bauchmuskeln und Schrägen, um ein Gewicht über Ihrem Kopf zu erhöhen und den Akt des Holzhackens nachzuahmen. Halten Sie die Oberseite eines Gewichts in beiden Händen an einer Seite Ihres Körpers und stabilisieren Ihren Kern, während Sie sich drehen, um ihn über Ihrer gegenüberliegenden Schulter zu erreichen (als ob Sie eine Axt schwingen würden). Dann wischen Sie sie wieder in die Startposition, während Sie sich durch Ihre Füße drehen.

7. Einbein-Kreuzheben

Diese hip-dominante, einseitige Bewegung zielt auf Ihre Hüften und Gesäßt. Halten Sie ein Gewicht in einer Hand und stabilisieren sich mit Ihrem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite. Beugen Sie Ihr stehendes Knie und senken. Aktivieren Sie Ihr "schwimmendes" Bein während der gesamten Bewegung, indem Sie Ihren Fuß beugen. Dadurch werden Ihre Gesäßmuskeln angezeigt. Fahren Sie durch Ihr stehendes Bein, um in die Startposition zurückzukehren, und verfolgen Sie die Bewegung mit Ihrem Blick, um die richtige Form zu erhalten.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Routine Gewichte hinzuzufügen? Mit Ihrem HIIT -Training. Schnappen Sie sich also Ihre Hanteln und folgen Sie der Serie unten mit.

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