7 Routinen vor dem Bett Ein Gastroenterologe und RD tun nächtliche für Darmgesundheit und besserer Schlaf

Sie sagt, Stretching und Yoga können dabei helfen. Benötigen Sie spezifische Ideen? Ein paar Beispiele für sanfte Yoga -Posen, die Sie versuchen können, sind Kinderpose und Tabletop -Pose.

Eine Tasse Kräutertee

Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas Warmes nippen möchten, sollten Sie einen koffeinfreien Kräutertee in Betracht ziehen. Smith sagt, dass dies Ihr Nervensystem beruhigen kann. „Wenn Sie das Nervensystem beruhigen, verbessern Sie die Kommunikation zwischen dem Darm und dem Gehirn durch den Vagusnerv“, fügt sie hinzu. „Diese Kommunikation ist von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Darmmotilität und die richtige Verdauungsfunktion.”

Ein paar Probiotika in bekommen

Zu Ihrer Information, dies ist eine, die Sie vor dem Abendessen im Idealfall ein wenig vor dem Schlafengehen umsetzen möchten, da die Probiotika am besten vor einer Mahlzeit genommen werden. Es kann bei der Verdauung helfen.

„Der Darm ist nachts relativ inaktiv. Dies ermöglicht es den Probiotika, im Magen -Darm -Trakt länger zu bleiben, das Wachstum guter Bakterien zu fördern und bei der Heilung von Verdauungsproblemen zu helfen “. Sie können Ihre Probiotika sogar mit bestimmten Kombuchas, Limonaden und Joghurtgetränken trinken.

Meditative Praktiken

Während Meditation neben Yoga eingebaut werden kann, muss es nicht sein. Ähnlich wie bei Yoga kann es beruhigend sein, weshalb Sie besser schlafen können. "Stress und Angst aktivieren die" Kampf- oder Flucht "-Hörse des Körpers, die die Verdauung stören und zu Problemen wie Blähungen, Gas und Verstopfung führen kann", erklärt Smith. Aktivitäten wie tiefe Atmung können Stresshormone senken und diese Nebenwirkungen lindern.

"Stress und Angst aktivieren die" Kampf- oder Flucht "-Hörse des Körpers, die die Verdauung stören und zu Problemen wie Blähungen, Gas und Verstopfung führen kann", erklärt Smith.

Gleichzeitig ist Meditation nicht unbedingt die Sohle, einzig, alleinig Faktor, der Ihr Mikrobiom beeinflusst. Mit anderen Worten, sollten Sie diese anderen darmgesunden Gewohnheiten auch im Auge behalten.

Begrenzung der Bildschirmzeit

Angesichts der Tatsache, dass fester Schlaf ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Darms ist, scrollen Sie Tiktok im Bett-während allzu verlockend nicht in Ihrem besten Interesse sein. "Begrenzende Bildschirmzeit hilft Ihnen dabei, schneller einzuschlafen und mehr erholsamer Schlaf zu erleben, sodass sich Ihr Bauch während der Nacht reparieren und wiederherstellen kann", sagt Smith.

Sie ermutigt das Dimmen von Lichtern und das Vermeiden aller Bildschirme (Telefone, Tablets, Laptops, Fernseher usw.) für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies verringert Ihre Exposition gegenüber blauem Licht, fügt sie hinzu, was sonst Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte.

Ein Schub von Magnesium

Dies ist eine zusätzliche leckere Option zu berücksichtigen. Smith sagt, dass 100 Prozent reines Kakao -Pulver, gemischt mit warmer Milch, eine großartige Möglichkeit ist, diesen Schub zu bekommen. Eine weitere Option, die vielleicht einfacher ist: ein Magnesium -Ergänzung zu knallen. „Magnesium hilft dem Nervensystem zu beruhigen, indem sie Neurotransmitter aktivieren, die Geist und Körper entspannen“, erklärt sie. Daher besserer Schlaf und besserer Darm funktionieren.

Zucker, Koffein und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen einschränken

… Weil all diese oben zu sauren Reflux und Sodbrennen führen können, so Dr. Mesilhy. „Das Verbrauch einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann schwer zu verdauen sein, was zu Magen -Darm -Belastungen führt, insbesondere für Personen, die bereits gastroösophageale Refluxkrankheiten haben“, sagt sie.

Sich von all diesen Tipps überwältigt fühlen? Bedenken Sie Folgendes, was es wert ist: Was an diesen Routinen großartig ist. Zum Beispiel könnten Sie Kräutertee trinken, während Sie im Bett lesen, oder einige tiefe Atemübungen machen. Durch Gewohnheitsstapel oder eine neue Angewohnheit zu einem alten Ein-in-Aufenthalt können Sie die Nachhaltigkeit und Leichtigkeit dieser matt-fröhlichen Praktiken sicherstellen.