7 ABS -Übungen, mit denen Sie Ihre Handstandpresse nageln können

Wenn Sie jemals in den Wirbel der Trainingsvids auf Instagram gefallen sind (also alle, alle?), Sie sind zweifellos auf den Einhorn -Latte von #Yogagrammen gestoßen. Besser bekannt als "Handstand Press."

Wenn dies das erste Mal ist, dass Sie von diesem Killer -Kernbewegung hören, funktioniert es so: Anstatt in einen Handstand zu treten, beginnen Sie in einer Vorwärtsfalte, starten Sie Ihren Bauch auf (BAM!) Ihre Zehen schweben vom Boden und sind auf dem Handstand. Für die Überraschung erfordert der Umzug eine Epos Stärke.

"Als ich anfing, Handstand zu praktizieren, war ich am fasziniert von der Presse und beschlos. "Als ich lernte zu drücken, war ich ständig demütig und erinnerte daran, wie viel stärker ich sein musste, körperlich und geistig."

"Ehrlich gesagt, weil ich zum Handstand drängen kann, bezweifle ich nicht mehr, dass die Dinge nicht in meiner Reichweite, auf der Matte und neben der Matte sind."

Heutzutage geht es um eine beneidenswerte Gnade, die ziemlich magisch ist. Und während sie zulässt, dass die Einbeziehung dieser Bewegung auf der Matte Asanas eine neue Leichtigkeit gegeben hat, sagt sie, der beste Vorteil Genau genommen beginnt, sobald ihre tägliche Übung vorbei ist. "Ehrlich gesagt, weil ich zum Handstand drängen kann, bezweifle ich nicht mehr, dass die Dinge nicht in meiner Reichweite, auf der Matte und außerhalb der Matte sind", sagt sie.

Noch fasziniert? Hier ist das Beste: buchstäblich irgendjemand kann diese Fähigkeit zu ihrem Spielbuch verleihen. Ernsthaft. Das Wichtigste zuerst: Sie müssen Ihre Bauchmuskeln einsetzen. Im Folgenden teilt Born die Übungen, die Sie meistern müssen, bevor Sie die schwer fassbare Handstandpresse erreichen (und es wird sehr cool sein, auf Ihrem Insta zu posten).

Rollen Sie Ihre Matte aus und scrollen Sie weiter nach Borns 7 Drills, die Sie machen können im Augenblick Vorbereitung auf die Handstandpresse.

1. Matte spazieren

Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und Füße einen Fuß oder so hinter sich. Versuchen Sie, Ihre Füße in die Hände zu schweben. "Mach diesen Bohrer auf und ab, während du Kraft baust und der Bohrer leichter wird", sagt Born.

2. Krähengelenk taps

Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, spielerisch zu sein, während sie im Kern Stärke aufbaut “, sagt Born Born. Von Crow Pose, auch bekannt als Bakasana, engagieren Sie Ihren Kern und klopfen Sie mit den Zehen gegen jedes Handgelenk an."

3. Kopfstandhechtarbeit

Setup für den Kopfstand, heben Sie Ihre Beine zusammen auf den vollen Kopfstand (auch bekannt. "Ausrichtung ist der Schlüssel in diesem Übungen", sagt Born. "Stellen Sie Ihre Hüften direkt über Ihre Schultern, halten Sie einen starken Hals, drücken."Sobald Sie 10 davon in einer Reihe nageln können, werden Sie auf dem besten Weg zum Drücken von Hand stehen.

4. Schulter -Betrüger

Tauchen Sie in einer Unterarmplanke in Ihre Schultern und drücken Sie sie zurück, um Ihren Rücken abzurunden. "Neben der Kernstärke baut dieser Bohrer Stärke in den Schultern auf, die für die Stabilität in Ihrer Presse erforderlich sind", erklärt Born Born.

5. Hohlhalte zur Bootsstellung

Machen Sie zunächst einen hohlen Halt auf der Matte: Drücken Sie Ihren niedrigen Rücken in die Matte, schweben Sie die Beine und entzünden Sie Ihren Kern. Heben Sie zur Bootsstellung an. Langsam nach unten nach unten und wiederholen.

6. Langsam von Handstand senkt

"Manchmal ist es hilfreich, sich einer Herausforderung aus einem anderen Blickwinkel zu nähern", sagt Born Born. Solide Lebensberatung, richtig? Nun, anscheinend gilt es auch für Handstände. "Anstatt zu versuchen, zum Handstand zu drücken, versuchen Sie, langsam vom Handstand zu senken", sagt sie. "Sie werden feststellen, dass Sie die Hüften leicht verlagern und den Kern engagieren müssen."

7. Sockenrutschen

"Zieh ein Paar Socken an und rutschst", sagt Born Born. Heben Sie die Hüften nach oben, während Sie Ihre Füße hineinziehen. Diese Bewegung wird als Hecht bezeichnet. Und da geht du!

Hier ist der Grund, warum ein Yogi sagt, dass die Praxis geht weit über die physischenund 5 brillante Tipps, um zu Hause biegen zu werden.

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