60 Sekunden kräftiger Trainingsverhalten 14 Minuten sitzendes Verhalten

Darüber hinaus ergab die Studie eine Rolle bei der Erhöhung der allgemeinen körperlichen Gesundheit. Während die Methodik die Verbindungen zwischen körperlicher Aktivität und Fitnessstufe spezifisch untersuchte, ergab die Forschung auf dem Weg, dass das Training auch dazu beigetragen hat, dass schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs ein geringes Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme haben. "Daher wird erwartet, dass ein verbessertes Verständnis der Methoden zur Verbesserung der Fitness umfassende Auswirkungen auf eine verbesserte Gesundheit hat", sagte Dr. Nein.

Klicken Sie unten auf fünf einfache Workouts auf Spielen, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie kurz sind.

Offset ein tägliches sitzendes Verhalten in wenigen Minuten mit diesen Workouts aus

1. 5 Minuten Kettlebell -Kerntraining

Sprengen Sie in nur fünf Minuten Ihre Bauchmuskeln und Schrägen mit diesem Kettlebell -Kerntraining. Zwischen den russischen Wendungen, gewichteten Sit-ups und Beinliften werden Sie das Verbrennen in praktisch gar nicht überhaupt spüren.

2. 10 -minütiges Ganzkörpertraining

Probieren Sie dieses 10 -minütige Training aus, das alles von Ihren Armen und Schultern bis zu Ihren Beinen und Gesäßmuskeln funktioniert. Das Beste daran ist, dass diese Körpergewichtsübungen wenig bis gar keine Ausrüstung erfordern.

3. 10 -minütiges Tänzer -Waffentraining

Tippen Sie den ganzen Tag auf einem Computer und die Beantwortung von Hosen nicht genau Wunder für Ihre Arme. Wenn Ihre Handgelenke, Bizeps und Trizeps etwas Bewegung benötigen, schauen Sie sich dieses 10-minütige Tänzer-Waffentraining an, das von den anmutigen, straffen Armen eines echten Ballerinas inspiriert ist.

4. 5 -minütiges HIIT -Training

Wenn es um HIIT geht, braucht es nicht viel, um Schwitzen zu brechen. Diese Hardcore-HIIT-Sitzung dauert nur fünf Minuten, aber lassen Sie sich das nicht täuschen-It's Hardcore und packen Sie alle Bewegungen mit einem schnellen Energieschub ein.

5. 10 Minuten Bein und Kerntraining

Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkel werden das Verbrennen während dieses 10 -minütigen Unterkörpertrainings spüren. Sie bewegen sich durch eine 10-Mievel-Serie nur mit Ihrem Körpergewicht, um ernsthafte Ergebnisse zu einem Bruchteil Ihrer normalen Trainingszeit zu erhalten.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.