60% der Eltern verspüren Druck, ihre Familie 'perfekte' Mahlzeiten zu servieren

Es gibt einen Trop. Es wurde normalerweise als harmlos oder vielleicht sogar als nützliche Trickle-Down-Effekt angesehen: dass jeder, was auch immer diät-freundliches Essen ist, zum Abendessen serviert wird. Die Forschung zeigt nun, wie dieser Druck zum perfekten Essen zu Lebensmittelschuld führen kann, die sich auf die Beziehungen der Menschen zu Lebensmitteln auswirken können.

Eine von General Mills im Jahr 2021 in Auftrag gegebene Umfrage mit über 1.000 Teilnehmern ergab, dass Eltern überwiegend Druck verspüren, eine "perfekte Ernährung" für ihre Familien umzusetzen. Dieser Druck wurde stark von den sozialen Medien beeinflusst, und 60 Prozent der Eltern stimmten zu, dass soziale Medien zusätzliche Druck auf sie als „Beste“ ausüben, und 34 Prozent bemerken, dass das Sehen von Bildern von „perfekten“ Familienmahlzeiten in den sozialen Medien das Gefühl hat Lebensmittelschuld darüber, was ihre Familie isst.

Aber hier ist die Sache: Die perfekte Diät gibt es nicht, und Tracy Lockwood Beckerman, RD, möchte das von den Dächern rufen. "Wenn ich einen Satz in der englischen Sprache loswerden könnte, wäre es die 'perfekte Ernährung'", die Mutter und die Moderatorin von Well+Good's Sie gegen Essen sagt. „Es gibt keine 'perfekte Diät' und es wird niemals existieren. Was eher existiert, ist ein Essmuster, das Platz für Schokolade und Gemüse hat.”

Das Gleichgewicht mag leichter gesagt als getan sein, aber es ist entscheidend für eine gesunde Ernährung, Platz für alle Lebensmittel zu lassen. Und während die Methoden zum Umgang mit Lebensmittelschuld unglaublich nuanciert sind und für die Situation jeder Person und Familie einzigartig sein werden, hat Beckerman ein paar Ratschläge für Eltern, die diesen Druck navigieren.

Lesen Sie weiter für Beckermans familienorientierte Tipps zum Abschluss der Lebensmittelschuld.

1. Modell ausgeglichenes Essverhalten

Kinder sind wie Schwämme-sie absorbieren alles, einschließlich der Art und Weise, wie sich ihre Eltern auf Essen beziehen. Wenn ein Elternteil das Essen mit Gleichgewicht verkörpert, ist es sehr wahrscheinlich, dass ein Kind es aufnimmt. "Deshalb ist es wichtig, mit Ihren Kindern Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die sowohl Pizza als auch Gemüse beinhalten, sowie Desserts, die sowohl Obst als auch Cupcakes enthalten", sagt Beckerman.

Auf der anderen Seite kann das, wenn der Elternteil mit ihrer eigenen Beziehung zu Nahrung zu kämpfen hat, auch die Essgewohnheiten des Kindes beeinflussen. "Je früher die Eltern die Lebensmittelregeln entfernen und sich ohne Grenzen Lebensmittel genießen lassen können, desto früher werden ihre Kinder das gleiche positive Muster des Essens ergreifen", sagt Beckerman.

Wenn Sie persönlich mit Food -Schuld zu kämpfen haben, empfiehlt Beckerman, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der sich auf ungeordnete Essen spezialisiert hat. Um den Kindern eine positive Grundlage zu geben, um ihre aufkeimenden Beziehungen zu Essen aufzubauen, ist sie ein großer Fan, wenn Sie Ihre Kinder einbeziehen, um etwas über Essen zu lernen. Laden Sie sie ein, um das Abendessen zu machen, mit den Zutaten zu spielen und Rezepte zu finden, die Sie gerne machen und gemeinsam ihre schwammartigen Eigenschaften für immer verwenden.

2. Denken Sie daran, dass schnelle Mahlzeiten nahrhaft sein können

Die allgemeine Mills -Umfrage ergab, dass 77 Prozent der Eltern als "hausgemachtes" Frühstück nahrhafter als "bequem" als "bequem. Aber hier ist der Sitch: nahrhafte und bequeme müssen sich nicht gegenseitig ausschließen, wenn es um das Frühstück geht.

"Morgen müssen keine ausführliche Produktion sein, um gesund zu sein", sagt Beckerman. "Die beste Option könnte am Morgen am einfachsten sein!-Wenn die Zeit möglicherweise nicht auf Ihrer Seite liegt.Manchmal kann eine nährstoffreiche Option so einfach sein wie eine Getreideschale."

„Die in Müsli enthaltenen wesentlichen Nährstoffe fehlen häufig in einer Standard-Diät, in der Ballaststoffe, Vollkorn, Vitamine und Mineralien enthalten sind.”-Tracy Lockwood Beckerman, RD

Für sie und ihre Familie sieht das so aus, als würde sie ihre Speisekammer mit allgemeinen Mills Big Getars wie Cheerios, Kix und Faser für ihre One-Two-Kombination mit Ernährung abhalten (sie enthalten Nährstoffe wie Faser, Vitamine und Mineralien zusammen mit Ganzer Getreide) und Bequemlichkeit.

"Es gibt viel Fehlinformationen und oft eine negative Konnotation um Lebensmittel, die im Zentrum des [Lebensmittelgeschäfts] enthalten sind und sie alle als leere Kalorien ohne Ernährung charakterisieren. Das konnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. "Beckerman sagt. "Viele Lebensmittel in der Mitte des Geschäfts, wie Müsli, sind voller Ernährung und sind einfach und bequem, sodass wir weniger Zeit damit verbringen können die lange und kurzfristige."

3. Konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt

Linderung des Drucks, dass die Regeln für Ernährungskultur und Lebensmittel auf die Eltern ausfallen können.

"Elternschaft ist hart genug, und es kann die Eltern eine zusätzliche Druckschicht, um die 'perfekte Ernährung' zu erzeugen. "Aus diesem Grund können Eltern ihren Kindern bestimmte Lebensmittel oder sogar ganze Lebensmittelgruppen verbieten, die letztendlich die Straße hinunter füllen können."

Indem Sie Lebensmittelregeln vermeiden und das Gleichgewicht fördern, können Sie Ihre Kinder im Aufwachsen ein gesundes Verhältnis zu Lebensmitteln integrieren, was wiederum dazu beitragen wird. Insgesamt ist es kein Einsatz, gesunde Ernährung zu treffen, aber wenn Sie sich herausfinden, was für Ihre Familie funktioniert. Wie Beckerman sagt: "Elternschaft dreht sich alles um Fortschritt, nicht um Perfektion!"

Topfoto: General Mills