6 Trainingsbewegungen, die Sie zum ersten Mal nicht zu Hause versuchen sollten-und was stattdessen zu tun ist

Was Sie stattdessen tun können: Box springt auf einen niedrigen Schritt oder auf einen niedrigen Schritt ein

3. Kreuzheben

Laut Howell ist der Kreuzheben-eine Kraftbewegung, die die hintere Kette lädt-wahrscheinlich die am meisten verpfuschten Bewegungen in den meisten Fitnessstudios. "Ich würde Anfänger nicht zu Hause empfehlen", sagt er.

Was Sie stattdessen tun können: Kreuzheben mit oder ohne helle Hanteln

4. Die Schnappfunktion

Manchmal kann es dauern Jahre Damit die Menschen es vollständig perfektionieren können, und deshalb ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie lernen. "Die Snatch ist eine dynamische Bewegung, die ein stark entwickeltes Gefühl für Propriozeption, Technik und explosive Geschwindigkeit erfordert, die zum überdehnungen Gewicht führt", sagt Howell. "Das Risiko, dass etwas von Boden bis Overhead schief geht, ist für Anfänger zu hoch."

Was Sie stattdessen tun können: Dumbbell Snatch

5. Das sauber

Die Reinigung ist eine weitere dynamische Bewegung, die eine beträchtliche Menge an Kraft, Technik und explosive Kraft erfordert. "Das Laden dieser Bewegung erfordert die gesamte hintere Kette, und ich würde sie nicht für Anfänger zu Hause empfehlen", sagt er.

Was Sie stattdessen tun können: Medizinball sauber

6. Ruck Bewegungen

Vermeiden Sie es, zu Hause irgendwelche Ruckbewegungen durchzuführen, da Sie sich für eine schwere Verletzung vorbereiten könnten. "Der Push -Ruck zum Beispiel ist eine weitere dynamische Überkopfbewegung, die dazu führen kann, dass ein Neuling das Gewicht auf den Kopf fällt", sagt Howell.

Was Sie stattdessen tun können: Einarmiger Kettlebell Push Ruck