6 Sleep -Tipps für Wintersonnenwende, um die Ruhe in der dunkelsten Woche des Jahres zu maximieren

Und wenn Du muss Überprüfen Sie Ihr Telefon aus irgendeinem Grund und schalten Sie es in den Nachtmodus um. Rotes oder wärmeres Licht ist für die Augen viel freundlicher und kann den Schlaf besser erleichtern (oder zumindest nicht im Wege stehen), wenn die volle Dunkelheit keine Option ist.

2. Schalten Sie Ihr Telefon für eine Gutenachtgeschichte aus

"Das Lesen vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, Entspannung zu fördern und aus Ihrem Tag abzuwehren, ohne dass blaues Licht aus der Elektronik Ihre Schlafzyklen unterbricht". "Fernsehen und Telefone sind oft anfällig für frenetische Anzeigen und Benachrichtigungen, um den Relaxationsmechanismus zu umgehen und zu unterbrechen, der für das Einschlafen förderlich ist."

Wenn Ihre Augen eine Pause benötigen, wenn Sie den ganzen Tag auf Ihren Computerbildschirm für die Arbeit starren, wissen Sie, dass es auch einige großartige Podcasts für die Schlafenszeit gibt. Ansonsten besuchen Sie die alte Schule und lesen. Was auch immer funktioniert.

3. Holen Sie sich eine Schlafmaske dazu Wirklich Graben zwischen Licht und Dunkelheit

Der Nachteil, dass Sie schläfrig werden, wenn Sonnenuntergang mitschlägt. Wenn Sie sich eine Schlafmaske gönnen, kann dies dabei helfen. Wenn Sie Ihre Augen vollständig vor dem Schlafengehen schützen, signalisiert dies das Das Ist die Dunkelheit vorhanden, wenn Sie schlafen, anstelle der Dunkelheit oder Dunkelheit des Abends, die Sie einfach schläfrig macht.

4. Versuchen Sie einen Wecker ohne eingehender Wecker

Wenn Sie sich immer wieder für Snooze treffen, können Sie Ihren Cortisolspiegel ansprechen und Sie in einem benommenen, desorientierten Zustands lassen. So kann es für a hilfreich sein. Schrotten Sie die erschreckenden Geräusche und b. Wechseln Sie zu einem sanfteren, fundierten Alarm.

Eine tolle Option? Ein Sonnenaufgang Wecker. Etwas wie der Lumie Bodyclock Rise 100 - Weck -Up -Wecker mit Sonnenaufgang und Sonnenuntergang (99 US am Morgen. Das ist ein groß Gewinnen Sie, wenn Sie viel tägliche Dunkelheit erhalten, aber nicht genug organische Sonne, um Sie in diesen Wachzeiten wachsam zu halten.

5. Erhöhen Sie Ihre Vitamin -D -Aufnahme

Mit Tageslicht am Minimum um die Wintersonnenwende, können Sie weniger weniger als auch in Sonnenschein einweichen, was Sie für einen Vitamin-D-Mangel gefährden könnte. Während noch Forschungen im Gange, um festzustellen, ob Vitamin D die Schlafqualität steigern kann, ist klar, dass ein Mangel dürfen Stellen Sie ein höheres Risiko für Schlafprobleme aus.

In diesem Sinne ist es klug, ein paar Vitamin-D-reiche Lebensmittel, Lachs und Milchprodukte zu integrieren, um den ganzen Winter über reibungslos zu tuckern. Sonnenlicht, Schlafneurologe W. Chris Winter, MD, Berater für den Schlaf.com, zuvor gut erzählt+gut.

6. Halten Sie Ihr Zimmer kühl, auch wenn Sie sich nach Gemütlichkeit sehnen

Ihr Instinkt könnte darin bestehen, in Winterabächten extra zu kochen, aber wenn Ihre Heizung in dieser Saison tatsächlich aufgewählt wird, könnte Ihr Schlaf gestört werden. Etwa 60 ° F bis 67 ° F ist die optimale Temperatur zum Schlafen. Denken Sie also daran, wenn Sie für Ihren Thermostat zuständig sind.

Wenn Sie Ihre Innentemperatur nicht kontrollieren können (oder Ihren Raum mit jemandem teilen können, der starke Meinungen hat), sind Kühlblattsätze eine weitere Alternative. Ich bin besonders in Ettitude's Bambus Lyocell Set (178 US -Dollar). Es ist elegant glatt, herrlich kalt und passt immer noch gut zu Ihrer pelzbezogenen Pulloverdecke.

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