6 Möglichkeiten, Verletzungen bei Ihrer nächsten Spinnkurs zu verhindern

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie sind 20 Minuten in Ihrem ersten Fahrradkurs, wenn Sie sich wie ein Fisch aus dem Wasser fühlen und nach Luft schnappen. Inmitten des neuen Calvin Harris-Remix.

"Lass uns gehen!Ruft den Ausbilder auf dem Podium. „Wir sind fast ganz oben auf dem Hügel! Lass uns gehen!Also gehst du. Und bevor Sie es wissen, nehmen die Pedale eine Einstellung „Kann nicht aufhören, werden nicht aufhören“, ohne auch Ihre Beine zu konsultieren. Und dann passiert es: Sie fallen vom Fahrradsattel und in ein legales Chaos.

Der schlimmste Albtraum aller Zeiten? Für Carmen Farias war es eine Realität. Entsprechend People Magazine, Der Kalifornier verklagt Soulcycle nach ihrer Ausbilderin (die zufällig Oprah unterrichtet) „Bell an sie und den Rest der Klasse, [zum Verlangsamen, schreien] wir machen keine Pausen."Obwohl sie Lust hatte, sich zu verlangsamen, fuhr sie aufgrund der Ausbilder weiter, behauptet sie.

"Ich verstehe definitiv, dass Ausbilder die Grenze überschreiten können". "Ich kann vollständig verstehen, wie Schüler Druck fühlen können, wenn ihr Ausbilder ihr Zimmer auf diese Weise leitet."Trotzdem, sagt sie, liegt es an dem Fahrer, den Ausbilder wissen zu lassen, ob sie ein Neuling sind, anfällig für Verletzungen sind oder sich insgesamt unruhig in der Klasse fühlen.

Während die Jury noch nicht schuld ist (ein Vertreter von Soulcycle konnte nicht kommentieren), ist eines sicher: Sie können nie zu gut informiert sein, wenn es um Ihre eigene Sicherheit geht.

Hier teilen Innenkreislaufprofis die sechs Tipps, die jeder Fahrer-ob Sie neu im Sattel sind oder sich seit Jahren drehen, sollte sich erinnern.

1. Geben Sie sich genug Zeit, um Ihr Fahrrad einzurichten

"Ich hatte einmal einen Fahrer von seinem Fahrrad", gibt Josh Adren von Flywheel zu. "Er versuchte, seine Griffstangen anzupassen, während er im Dunkeln fuhr, noch eine gute Idee."Gehen Sie voran und fehler Sie jeden Studiomanager, den Sie finden können, bis sich das Fahrrad perfekt anfühlt. Sie werden in kürzester Zeit Ihr eigenes Fahrrad wie ein Profi einrichten.

2. Wissen Sie, wann der Widerstand senkt und langsamer wird

Dieser kleine Knopf auf dem Fahrrad liegt aus einem Grund in Reichweite. "Fahrer können ihren Widerstand ändern-und sollten die Geschwindigkeit tun, mit der sie sich wohl fühlen", sagt Arden und fügt hinzu, dass die Anweisungen und Widerstand ein Prozess sein kann. "Seien Sie schlau und bauen Sie auf, was sie langsam verlangen-es kann Monate dauern!"

3. Nehmen Sie diese Motivationsmantras im Unterricht mit einem Körnchen Salz

An manchen Tagen brauchen Sie einen Ausbilder, der Sie härter als jemals zuvor gearbeitet hat. Aber bei anderen sind Sie vielleicht nicht bereit, ganz zu gehen-und das ist okay. Obwohl es gut ist, Ihrem Lehrer zuzuhören, ist es noch wichtiger, auf sich selbst zuzuhören. "Geben Sie sich immer die Erlaubnis, die Anweisungen des Lehrers zu ändern", sagt Christine D'Rcole, Ausbilderin bei Peloton. "Sie sollten immer das Gefühl haben, mit 'The Road' verbunden zu sein", sagt sie.

4. Der richtige Kraftstoff ist genauso wichtig wie die richtige Form

Laut Tsiumus hat sich das einzige Mal, wenn jemand in ihrer Klasse von einem Fahrrad gefallen ist, tatsächlich auf ihren leeren Magen zurückzuführen. "Sie wurde ohnmächtig ... Ich sah sie sich in ihren Sattel setzen und einbraten. Es stellte sich heraus, dass sie nicht den ganzen Tag gegessen hatte-und dies war eine 7 p.M. Klasse."Unnötig zu erwähnen, du willst nicht auf leeren Magen satteln. (Insider -Tipp: Jeder dieser veganen Proteinbalken sollte den Trick machen.)

5. Wenn Sie sich unwohl fühlen, den Sattel zu verlassen, dann tun Sie nicht

"Der Versuch, mit [Geschwindigkeit], höher als 85, aus dem Sattel zu stehen, ist im Allgemeinen unsicher". "Reiten [schnell] mit wenig bis garem Widerstand kann dazu führen, dass der Körper die Kontrolle verliert."Widerstand hinzuzufügen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihnen die Kontrolle zu fühlen, und gibt Ihnen den Mut, den Sie für den dritten Platz benötigen.

6. Denken Sie daran, dass es im Meer viele Fische, ähs, Fitnesslehrer gibt

Wenn ein Ausbilder jemals das Gefühl gibt, dass Ihr Bestes nicht gut genug ist, finden Sie einen anderen, der dies tut. "Ich bitte meine Fahrer immer, ihr Bestes zu geben", sagt Tsiumis. "Das ist alles, was ich jemals gefragt habe-und das ist alles, was ein guter Ausbilder tun sollte."

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