6 Möglichkeiten, ein positives Selbstgespräch zu üben, ohne sich direkt zu fühlen, wenn Sie sich selbst anlügen

Die Verbindung zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit

Wir können nicht über psychische Gesundheit sprechen, ohne auch über die körperliche Gesundheit zu diskutieren. Die beiden sind verbunden und wirken sich gegenseitig aus. "Wenn Ihnen körperlich etwas passiert, werden Sie einige mentale Symptome in dieser Veränderung erleben", sagt Goodman. "Sie werden wahrscheinlich eine Geschichte darüber erstellen, was Sie physisch passiert. Sie werden die Symptome und Anzeichen interpretieren. Sie können bestimmte Emotionen über die physischen Veränderungen oder Erfahrungen entwickeln, die Sie haben."

Aus diesem Grund ist es für Menschen mit körperlichen Erkrankungen üblich, auch Probleme mit psychischer Gesundheit wie Depressionen und Angstzuständen als Symptom oder aufgrund des Stresses bei der Behandlung der körperlichen Erkrankungen häufig zu entwickeln.

Und umgekehrt: Dr. Gilliland sagt, es ist auch üblich, dass Menschen mit einer psychischen Erkrankung kämpfen, um körperliche Symptome wie Reizdarmsyndrom oder Schlafprobleme zu entwickeln. "Ich persönlich denke, das sind gute Nachrichten, weil wir viele Optionen [einschließlich positiver Selbstgespräch] haben, um unsere psychologische Gesundheit zu leiten, mehr als nur Beratung und Medikamente", sagt er.

4 Vorteile eines positiven Selbstgesprächs

1. Neue Perspektive, die in schweren Zeiten helfen soll

Seien wir ehrlich: Das Leben ist manchmal rau. Wenn dies passiert, Dr. Gilliland sagt, wir betrachten die Dinge nicht aus fairer Sicht auf die Dinge. Positives Selbstgespräch hilft uns, einen Schritt zurück zu machen und tatsächlich das ganze Bild zu sehen, was eine kritische Komponente ist, wenn wir schwierige Zeiten durchmachen.

Einer der Vorteile eines positiven Selbstgesprächs besteht darin, dass Sie bestimmte Situationen aus einer neuen Perspektive sehen können. "Manche Menschen neigen dazu, in Schwarz-Weiß zu fallen, und alles ist alles gut oder alles schlecht", sagt Goodman. "Wenn wir an unserem Selbstgespräch arbeiten, können wir das Grau in Situationen sehen. Manchmal gibt es viel schlecht und gut, aber diese Flexibilität ermöglicht es den Menschen, auf ihre Bewältigungsstrategien zuzugreifen und zu finden, was für sie funktioniert."

2. Bessere Beziehungen

Positives Selbstgespräch beeinflusst nicht nur unser eigenes geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden. Es kann auch unsere Beziehungen beeinflussen. "Wenn wir das Gute in uns selbst sehen, können wir es in anderen sehen", sagt Goodman. "Ein umfassendes Selbstgefühl zu haben und zu wissen, was unsere Stärken oft sind."

3. Erhöhtes Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit

Laut Dr. Ho, positives Selbstgespräch (oder wie sie sich darauf bezieht, "ausgewogenes Selbstgespräch") hilft Ihnen auch, Selbstvertrauen aufzubauen und besser zu kontrollieren, was in Ihrem Leben passiert. Mit anderen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, als ob Sie das Leben mit Ihnen passiert, und eher wie auf dem Fahrersitz, was ein viel stärker ermächterer Standpunkt ist. DR. Ho fügt hinzu, dass Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl eher ihre Ziele erreichen und realistisch sind, wie sie dorthin gelangen.

4. Verringerte Einsamkeit

Wenn das negative Selbstgespräch weit verbreitet ist, dazu bringt die Menschen dazu, sich zu verstecken und zu isolieren, weil sie sich schämen oder schuldig fühlen, obwohl dies wahrscheinlich die Zeit ist, in der Sie die Unterstützung anderer am meisten brauchen. Positives Selbstgespräch hat den gegenteiligen Effekt. "Die zunehmende Positivität oder ein ausgewogenes Selbstgespräch erleichtert es Ihnen, mit Angehörigen und Menschen, die Sie unterstützen, leichter zu bleiben". Ho sagt. Wenn Sie dieses Gefühl von Gemeinschaft und Verbindung und emotionaler Unterstützung haben, erleichtert es den Menschen, in schwierigen Situationen zu navigieren.

6 Methoden zur Implementierung eines positiven Selbstgesprächs in Ihrem täglichen Routine

1. Stellen Sie sicher, dass sich das positive Selbstgespräch wahr anfühlt

Wenn Sie sich mitten im dicken Gefühl haben und sich mental an einem dunklen Ort befinden, können sich positive Affirmationen erzwungen, unecht und wie direkte Lügen fühlen, die sie nicht so effektiv machen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihre positive Bestätigung besteht darin, Ihren Körper jeden Tag zu lieben. Das klingt großartig, aber in Wirklichkeit wird es Zeiten geben, in denen Sie es einfach nicht tun. Für die Tage, in denen Sie in den Spiegel schauen und negative Gedanken übernehmen, kann es schwierig sein, diese positive Bestätigung zu integrieren.

Stattdessen empfiehlt Goodman, einen dynamischeren Satz zu erstellen, sodass es sich nicht erzwungen oder falsch anfühlt. Ersetzen Sie "Ich liebe meinen Körper" durch "Ich werde versuchen, meine Körperliebe zu zeigen" oder "Ich arbeite daran, meinen Körper zu lieben."Je authentischer es für Sie ist, wo Sie derzeit sind und was Sie fühlen, desto weniger Widerstand wird es geben, und je einfacher Ihr Geist in der Lage sein wird, es zu akzeptieren. Es gibt keine einheitliche Bestätigung. Spielen Sie also mit Worten, bis Sie diejenigen finden, die mit Ihnen schwingen.

2. Ändern Sie Ihr Verhalten

Einen positiven Gedanken zu sagen oder zu denken, ist eine Sache, aber es ist das, was die Transformation wirklich schafft. "Wenn Sie sich weiterhin an Verhaltensweisen beteiligen, die diesen Glauben leugnen oder völlig dagegen sind, wird es noch schwieriger, die positive Bestätigung zu integrieren", sagt Goodman.

Grundsätzlich ist es wie ein positives Selbstgespräch wie das Gespräch zu sprechen, aber nicht auf dem Weg zu gehen. Goodman empfiehlt, sich in die Praxis zu stellen, sich zu fragen: Wie kann ich diese Bestätigung auswirken?? Oder wie kann ich diese Bestätigung leben?? Wenn Ihre Bestätigung beispielsweise darin besteht, daran zu arbeiten, Ihren Körper zu lieben?

3. Beginnen Sie mit positivem Selbstgespräch in einem Bereich

Wenn Sie jemals versucht haben, eine neue Gewohnheit umzusetzen, wissen Sie, dass Veränderung schwierig ist. Und der Versuch, zu viele Dinge gleichzeitig zu ändern, egal wie ehrgeizig Sie sein mögen, ist normalerweise ein Rezept für Misserfolg. Es kann sich zunächst nicht in der Lage fühlen, negative Energie zu entfernen. Anstatt eine vollständige Überarbeitung Ihres Selbstgesprächs gleichzeitig zu veranlassen Verbesserung Ihres Selbstgesprächs wie Selbstliebe, Gesundheit und Wohlbefinden oder Selbstvertrauen.

Beginnen Sie mit dem Bereich, in dem Sie in der Regel am schwierigsten sind, und überlegen. Denken Sie daran, dass es sich realistisch und authentisch anfühlt, damit Sie Ihre Energie und Denkweise dahinter bekommen können. Wie die meisten gesunden Gewohnheiten baut positiver Selbstgespräche Dynamik auf. Also, sagt Goodman, wenn Sie mit positivem Selbstgespräch in einem Bereich auf einer Rolle sind, ist es viel einfacher, es in andere Bereiche zu integrieren.

4. Sammeln Sie alle Daten ohne Urteilsvermögen

Eine andere Möglichkeit, ein positives Selbstgespräch umzusetzen, besteht darin, zuerst alle Daten über eine Situation zu sammeln und ohne Urteilsvermögen. "Wenn wir eine schwierige Zeit durchmachen, neigen wir dazu, auf das vorzugehen, was nicht funktioniert, was kaputt ist oder was wir nicht tun können", Dr. Dr. ". Sagt Gilliland. Wenn Sie also alle Daten sammeln, nicht nur die schlechten Stücke, erhalten Sie eine ausgewogenere Perspektive und können klarer sehen, was tatsächlich funktioniert, was nicht gebrochen ist oder welche Aktionsschritte Sie unternehmen können. Das allein allein, dr. Dr. Gilliland fügt hinzu, wird die Situation nicht ändern, aber die Verschiebung Ihrer Perspektive darauf kann einen großen Unterschied in der Art und Weise bewirken, wie Sie sich fühlen und wie Sie sie navigieren.

5. Fragen Sie Ihre Gedanken in Frage

Denken Sie zwar möglicherweise wahr, denken Sie daran, dass Gedanken nicht unbedingt Fakten sind. Also, wenn ein negativer Gedanke auftaucht, Dr. Ho empfiehlt sich zu fragen, ob der Gedanke vollständig, genau und ausgewogen ist. "Wenn Ihre Antwort auf einen Teil davon nein ist, muss dieser Gedanke möglicherweise etwas umrüsten", sagt sie. "Es geht wirklich darum zu erkennen, dass Gedanken nur mentale Ereignisse sind und nichts mehr. Nur weil du einen Gedanken hast, heißt das nicht, dass es die Wahrheit ist."

Um einen vollständigeren, genaueren und ausgewogeneren Gedanken zu erstellen, Dr. Ho schlägt vor, die "Ja, aber" -Technik zu verwenden. Sie würden also so etwas sagen wie: "Ja, ich habe dieses große Projekt noch nicht beendet, aber ich habe viel Fortschritte gemacht, und ich kann weitermachen."Oder:" Ja, 2020 war eine Scheißshow, aber ich hatte auch eine Menge Zeit allein, die es mir ermöglichte, mich auf mein Wohlbefinden zu konzentrieren."

6. Arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen

Wenn Sie mit der Integration positiver Selbstgespräche zu kämpfen haben, suchen Sie Hilfe von einem Experten wie einem Therapeuten oder einem Psychologen. "Manchmal kann negativer Selbstgespräche so tief gehen, dass es einen wichtigen Beitrag zur klinischen Depression oder Angst einer Person leistet", Dr. Ho sagt. "Dann wird es entscheidend sein, einen Fachmann zu unterstützen, um einige dieser Strategien noch mehr zu durcharbeiten und tiefer zu graben."

DR. Gilliland erholt, dass die Arbeit mit jemandem Ihnen helfen kann, die breitere Perspektive zu erkennen, die Sie möglicherweise vermisst haben, und auf Aspekte oder Optionen hinweisen, die unsere ängstlichen, gestressten oder depressiven Verstand übersehen können.

Das wegnehmen

Das Lernen von positivem Selbstgespräch ist nicht dasselbe wie das Anziehen von rosafarbener Brille. Es läuft darauf hinaus, sich mit Liebe, Anmut, Mitgefühl und Freundlichkeit mit sich selbst zu behandeln und zu sprechen-und das ganze Bild zu sehen, bis sich nur auf Ihre Fehler konzentriert. Es muss auch nicht übermäßig fröhlich sein. Ein ausgewogenerer Selbstgesprächsansatz kann sehr vorteilhaft sein, wenn das positive Selbstgespräch nicht mitschwingt.

Gilliland teilt ein Zitat von Ironman Professional Triathlet Sebastian Kienle, das die Essenz des positiven Selbstgesprächs perfekt veranschaulicht: "Beurteilen Sie Ihr Leben niemals an einem schlechten Tag; beurteilen Sie es nach dem besten Tag."