6 Möglichkeiten, um sicherzustellen

1. Bewegung zu einer konsequenten Angewohnheit

Obwohl der mentale Nutzen der Bewegung teilweise aus dem Anstieg der Endorphine zurückzuführen ist, Dr. Lakshmin erklärt, dass das regelmäßige Training auch eine positive Rückkopplungsschleife schafft. "Es geht weniger um die Art der Aktivität, die Sie ausführen, und mehr darum, dass es etwas ist, das eine regelmäßige Angewohnheit ist", sagt sie. "Ob Cardio, Krafttraining oder Yoga, wir denken mehr über die Häufigkeit nach, wie oft Sie eine Aktivität betreiben."

Das liegt daran. Wenn Sie Fitness zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen.

2. Warten Sie nicht, bis die Motivation getroffen wird

"Oft sind die Zeiten, in denen Sie am wenigsten trainieren möchten, die Zeiten, in denen es am hilfreichsten sein kann". Lakshmin. Aber wenn Sie nicht in der Stimmung sind, zu trainieren, kann es verlockend sein, es abzuschieben. "Es gibt ein Konzept, über das wir in der Psychologie namens Verhaltensaktivierung sprechen. Grundsätzlich bedeutet es, dass es wirklich schwierig ist, sich zu motivieren, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass Sie sich gut fühlen, sich gut fühlen wird."

Anstatt auf die Motivation des Streiks zu warten, besteht der Schlüssel jedoch darin, sich dazu zu drängen, sich mindestens ein bisschen Bewegung zu machen. Wie Psychologen gerne ausdrücken, folgt die Stimmung der Aktion. Wenn Sie nicht wollen, wird sich ändern, wie Sie sich fühlen.

Wenn ein langes Training zu viel zu viel zu tun scheint, bringen Sie Ihren Körper einfach ein paar Minuten in Bewegung:

3. Konzentrieren Sie sich eher auf Werte als auf Ziele

Obwohl das Setzen von Fitnesszielen uns dazu inspirieren kann, uns auf neue Höhen zu bringen, können sie auch nach hinten losgehen. "Wenn Sie wirklich streng in der Nähe werden. Lakshmin.

Das Gegenmittel? Konzentrieren Sie sich auf Ihr "Warum."Egal, ob Sie gesund genug bleiben möchten, um die Energie zu haben, mit Ihren Enkelkindern zu spielen oder ein Hobby zu kultivieren, das Sie lieben, oder sich mit Ihrer Gemeinde in Verbindung zu setzen, erinnern Sie sich an das, was für Sie am wichtigsten ist. Auf diese Weise können Sie das Gesamtbild im Auge behalten, wenn Sie das Training in Ebbs und Flows des Lebens einfügen. "Wenn Sie sich herausstellen, warum Sie Fitness übernehmen, können Sie starr oder besessen werden", sagt Dr. Lakshmin.

4. Lehnen Sie sich in Ihr Training vor, wenn Sie gestresst sind

Bewegung kann in Zeiten des Übergangs oder in jeder stressigen Zeit ein besonders hilfreicher Bewältigungsmechanismus sein. "Es gibt das biochemische Element der Endorphine, die veröffentlicht werden, aber auch zu einem Gefühl der Agentur zurückkehren, dass Sie etwas tun, von dem Sie wissen. Lakshmin. "Es gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle, wenn Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Ihre Außenumgebung außer Kontrolle ist."

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5. Erkennen Sie, wann Ihre Probleme mehr sind als Bewegung lösen kann

Obwohl wir uns gut in Schweiß bringen, können wir uns besser fühlen, aber es ist kein Allheilmittel für alle unsere Probleme. Wenn Sie feststellen, dass Angst oder Depression eine klinische Messung erreicht. Lakshmin.

Wenden Sie sich auch an einen Therapeuten, wenn Sie ein Muster der Obsessivität feststellen. "Wenn es zu etwas wird, das zu OCD-ähnlich ist, gibt es bestimmte Therapien, die evidenzbasiert sind, z.

6. Betonen Sie Ruhe und Genesung genauso wie Aktivität

Ja, ein regelmäßiger Fitnessgewohnheit zu erreichen, kann sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit Wunder bewirken. Aber erinnern Sie sich daran, dass Ruhe eine ebenso wichtige Fähigkeit ist, sich zu kultivieren. "Unsere Kultur ist eine, die die Produktivität und den Erfolg in der Regel hervorhebt und jammert", betont Dr. Lakshmin. Die Priorisierung von Ruhe kommt für die meisten von uns nicht selbstverständlich, sondern kann zu Burnout und hohem Stress führen. "Es ist nicht unsere Schuld, dass wir dies nicht gelernt haben", sagt Dr. Lakshmin, "aber es liegt in unserer Verantwortung, uns selbst zu lehren."

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