6 Möglichkeiten, mit der Rückkehr der pandemischen Angst umzugehen

1. Denken Sie daran, dass Ängste Ihnen helfen sollen-so, lassen Sie sie

Angst ist unangenehm, um es gelinde auszudrücken, aber es ist nicht darauf ausgelegt, uns zu quälen-selbst wenn es sich so anfühlt. "Angst ist eine Gruppe von Erfahrungen-Gedanken, Gefühle, Emotionen und körperliche Symptome, die sich aus der Aktivierung unseres sympathischen Nervensystems ergeben", sagt Watson. "Das sympathische Nervensystem wird aktiviert, wenn wir unter chronischem Stress stehen, oder wir haben das Gefühl, dass wir bedroht sind, und Angst ist die langfristige Version dieser akuten Angst im Laufe der Zeit."

Da Angst tatsächlich Ihr Freund sein soll, der Sie aus Schwierigkeiten heraushält, setzt Watson fest, dass Sie Ihre Beziehung dazu neu gestalten können. Sie empfiehlt Ihnen, den Zweck Ihrer Angst zu untersuchen-was Ihr Geist und Körper tun möchten, dass Sie sich vor dem Schutz schützen und dann ermitteln, was Sie in der Situation kontrollieren können, um sich einen Teil des Schutzes zu bieten, nach dem Sie sich sehnen.

"Für jemanden, der sehr besorgt darüber ist, zur Sperre zurückkehren zu müssen, können Sie nicht unbedingt die Entscheidung unserer Regierungen und unserer Beamten des öffentlichen Gesundheitswesens kontrollieren", sagt Watson. Es gibt jedoch Aspekte Ihres Lebens, die Sie kontrollieren können. Abgesehen von der Impfung können Sie Ihre Angst verwenden, um weiterhin Masken zu tragen, bis zu einer sozialen Entfernung, wenn es angemessen ist, und versuchen, Ihr Risiko nach Möglichkeit zu minimieren. Darüber hinaus können Sie sich auf alle lockdown-bezogenen Szenarien vorbereiten, indem Sie alle Bedauern über den letzten untersuchen und darauf vorbereiten, die Situation bequemer zu machen.

Während diese Strategie bei der Verbreitung von Angstzuständen wirksam sein kann, gibt Watson zu, dass es nicht immer einfach ist. "Viele Menschen wollen sich nicht ihrer Angst oder der Realität dessen stellen, wofür ihre Ängste sie vorbereiten könnten."Aber der Ansatz kann Ihnen helfen, zu erkennen, dass einige Dinge zwar absolut außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber Dinge, die Sie tun können, und bei ihnen etwas leise, während der Geist etwas ruhig ist.

2. Zeitplan für Wiederkäuen

Wenn Sie nicht aufhören können, über die Idee einer weiteren Sperrung, Angst vor Krankheiten oder einem Aspekt des pandemischen Lebens nachzudenken, sagt Watson, bedeutet dies, dass Ihr Gehirn versucht, dieses Problem zu lösen. Dieses Wiederkäuen kann ablenkend sein und Ihren Fokus vom gegenwärtigen Moment und auf dieses eine Problem richtet, das Ihr Gehirn verzweifelt zu lösen ist. "Es fühlt sich wirklich schlecht an, weil wir nur den Abfluss unserer ängstlichen Gedanken wohnen und umkreisen", sagt Watson.

Um nicht in einem solchen Muster festzuhalten, empfiehlt sie sich zu fragen, ob das Problem etwas ist, das Sie tatsächlich lösen können. Wenn dies der Fall ist, schlägt Watson vor, eine bestimmte Zeit zum Nachdenken beiseite zu legen, und gehen Sie sogar so weit, 15 Minuten in Ihrem Kalender zu planen. "Dies ermöglicht es, mehr enthalten zu sein und für die Zeit, die ich wiederholte, um produktiver zu sein", sagt Watson. "Und es ist nicht so überflutet in alle Aspekte Ihres Lebens und ermöglicht ein bisschen mehr Frieden."

Wenn es sich um ein Problem handelt, das nicht von Ihrem Verstand gelöst werden kann, zum Beispiel, weil Sie befürchten, dass ein Familienmitglied krank wird, wenn Sie absolut keine Kontrolle darüber haben, ob dies vorschlägt, dass Watson die Verwendung von Bewältigungsmechanismen in Ihrer Toolbox befindet (wie Meditation oder Atemarbeit), um Ihre Emotionen zu verwalten.

Es kann auch hilfreich sein, sich zu fragen, ob es eine Möglichkeit gibt, Ihre Angst zu nutzen, auch wenn das Problem nicht gelöst werden kann, sagt sie. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Mutter zum Beispiel krank wird, könnte dies so aussehen, als würde sie sicherstellen. Keines dieser Handlungen kann sicherstellen, dass sie nicht krank wird, aber sie könnte Ihr Gehirn ein wenig lindern.

3. Denken Sie daran, dass Unsicherheit schwierig ist

Menschen mögen keine Unsicherheit, Vollstop. Watson sagt jedoch, dass es hilfreich sein kann, Ihre Beziehung zum Unvorhersehbaren angesichts der gegenwärtigen Umstände zu überdenken. "Vielleicht können Sie in Ihrer Meditationspraxis oder in Ihrer Zeitschrift darüber nachdenken, wie es ist, an einem Ort der Unsicherheit zu existieren und damit einverstanden zu sein", schlägt sie vor. "Überlegen Sie, ob es eine adaptivere Möglichkeit gibt, sich daran zu nähern-da ist jemand in Ihrem Leben, vielleicht, der sich mit Unsicherheit auf eine Weise befasst, die Sie bewundern, und können Sie mit ihnen sprechen?"

Und während Meghan zugibt, dass dies nicht das konkretste Tool auf dieser Liste ist, bietet sie die Möglichkeit, über die Menge an Macht nachzudenken, die Sie für Unsicherheit geben möchten. Immerhin können wir in 10 oder 15 Jahren auf diese Zeit zurückblicken und über das nachdenken, was wir uns wünschen, aber im Moment fahren wir blind, und wir können nicht viel dagegen tun. Die einzige Option (außer unaufhörliche Sorge) besteht darin, unsere Beziehung zum Unbekannten neu zu gestalten und zu versuchen, es zu akzeptieren.

4. Lassen Sie sich Trauer, Traurigkeit, Enttäuschung (und alles andere) fühlen

Die anhaltende Natur der Pandemie kann Sie in mehreren Arten in Ihre Gefühle haben. Zusätzlich zu Angst fühlen Sie auch Traurigkeit, Enttäuschung oder Hoffnungslosigkeit. "Es gibt ein Gefühl unerträglicher Trauer", sagt Watson. "Und manchmal können wir die großen Verluste trauern [e.G., Der Tod eines geliebten Menschen], aber wir können auch die kleineren Verluste trauern, wie den Verlust der Leichtigkeit bei der Erwartung, wie die Zukunft aussehen wird, und die Planung für ihn-und diese kleinen Verluste summieren sich."

Der Alltag war vor der Pandemie schwierig genug. Wenn Sie auf diese Weise über den gegenwärtigen Moment nachdenken, können Sie sich vielleicht erlauben, was Watson radikaler Mitgefühl nennt. "Die Erwartung, dass wir diese sehr menschlichen Reaktionen auf diese Umstände und manchmal unerträglichen Trauer nicht haben, ist unrealistisch", sagt sie. "Und wir müssen uns selbst genug verpflichtet sein, um zu erkennen, dass wir diese Verluste vollständig erleben müssen, um uns zur Leichtigkeit, Zufriedenheit und Freude zu öffnen. Wir müssen uns die Menschheit erlauben, im Moment im Jahr 2021 am Leben zu sein."

Dieser Moment ist möglicherweise nicht so beängstigend wie frühere Momente in der Pandemie für diejenigen von uns, die Zugang zu Impfstoffen. Schließlich dachten wir, wir wären frei, zu unserer vorpandemischen Lebensweise zurückzukehren, furchtungsfrei, und das ist noch nicht ganz der Fall.

Wenn Sie damit zu kämpfen haben, wird es erwartet. Zu akzeptieren, dass alles, was Sie fühlen, eine normale menschliche Reaktion ist. Auf diese Weise können Sie es dann vollständig erleben, damit Sie es zu einem besseren Ort durchgehen können.

5. Versuchen Sie zu erkennen, dass sich das Leben verändert hat

Hier ist eine schwierige Wahrheit zu schlucken: Wir werden niemals das gleiche sein wie vor Covid-19-nicht als Individuum und nicht als Kollektiv. Watson ermutigt Sie, sich mit dieser unangenehmen Realität wohl zu fühlen. Obwohl niemand diese tödliche Pandemie als silberne Futter umrahmen will, ist es hilfreich, anzuerkennen, dass nicht alle Veränderungen "schlecht" sind, auch wenn es unerwünscht ist. "Es besteht so viel Druck, zu einem Gefühl der Normalität zurückzukehren, und wir hatten immer noch keine Zeit, die Idee anzugehen, dass Normal für uns nicht gut, vorteilhaft oder notwendig war."

Dieser letzte Teil des Ratschlägees ist für mich nach Hause, denn wenn ich ehrlich bin, habe ich das langsamere Lebenstempo der Pandemie 2020 nichts ausgelöst. Ich vermisste meine Freunde, ich hasste es, ihre neuen Babys nicht zu umarmen, ich trauerte um den Tod so vieler Menschen weltweit, und ich hatte die ganze Zeit Angst-diese waren negative Veränderungen, die ich jetzt noch einmal mit dem Auftauchen des Delta -Variante. Gleichzeitig war es jedoch eine Erleichterung, pro Woche weniger Verpflichtungen zu haben. Die Weiterentwicklung meiner Karriere war zum ersten Mal seit meinem 18. Lebensjahr nicht meine oberste Priorität. Und es machte mir wirklich nichts aus, jede Woche weniger auszugeben (obwohl sich das seit dem Eröffnung des Lebens nach der Runde geändert hat).

Keiner von uns ist der gleiche wie zuvor, und das ist nicht alles schlecht. Es kann also hilfreich sein, zu überlegen, wie diese nächste Phase der Pandemie Sie, Ihr Leben (und optimistisch gesehen optimistisch die Welt) in gewisser Weise weiter formen könnte.

6. Lehnen Sie sich auf Ihre Strategien für Angstzustände aus dem Gipfel der Pandemie

Das einzige, was wir gerade für uns haben, das wir letztes Jahr nicht getan haben-Abgesehen von Impfstoffen, die riesig sind!-ist, dass die Situation, in der wir uns befinden, nicht mehr ganz so beispiellos ist wie früher. Wir waren schon einmal hier, damit wir versuchen können, uns auf die Bewältigungsstrategien zu stützen, die wir beim letzten Mal gelernt haben. Hier bieten Psychologen zusätzliche Methoden zur Behandlung von Angstzuständen an, e.G., Installieren neuer Grenzen für den Medienkonsum, Priorisierung (sicher) Sozialisierung und Pläne für die Zukunft, auf die Sie sich freuen können, auch wenn das zukünftige Datum, an dem Sie sie leben können, derzeit ungewiss sind.

Letztendlich ist es hilfreich, die Perspektiven zu bewahren, die jetzt im Vergleich zu 2019 schlecht sind, aber sie sind nicht so schlimm wie im Jahr 2020. Und vor allem haben Sie überlebt. Wenn Sie anerkennen, wo Sie waren und wie Sie es geschafft haben. Und ob es Ihnen gefällt oder nicht, Ihr Möchtegern-Freund, Angst, hat wahrscheinlich eine Schlüsselrolle bei diesem Überleben gezahlt-, um dies erneut zu tun (ohne Ihr Gehirn zu entführen), während Sie die diesjährigen Herausforderungen voranschreiten.

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