6 Vegane Lebensmittel, die mit Beta Glucan gefüllt sind, eine Art Faser, die entscheidend für die Aufrechterhaltung des Herzens und der Darmgesundheit ist

Also, worum geht es um den ganzen Hype?? Es wurde gezeigt, dass Beta Glucan unserer Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommt. Eine davon ist die Erhaltung und Verbesserung der Herzgesundheit. Ähnlich wie bei anderen Arten von löslichen Fasern bindet Beta-Glucan im Dünndarm tatsächlich an das Cholesterinspiegel, bewegt. Die Beta -Glucan -Aufnahme wurde auch mit Blutdruckreduzierung in Verbindung gebracht.

Beta Glucan ist auch ein starker Immunverstärker. Als eine Art Faser hilft es, ein gesundes Darmmikrobiom aufzubauen, von dem wir wissen. Beta -Glucan wurde auch als wirksame Behandlungshilfe bei Wundheilung, Allergien, Atemwegsinfektionen und sogar Krebs eingesetzt. So sehr, dass Beta-Isolate von Beta-Isolaten 1980 in Japan als immunadjuvante Therapiemedikamente gegen Krebs lizenziert wurden und heute noch verwendet werden.

Darüber hinaus ist Beta Glucan mit verbesserten Ergebnissen für Personen mit Typ -2 -Diabetes und metabolischem Syndrom verbunden. Dies liegt daran, dass es die Insulinempfindlichkeit erhöht und gleichzeitig Blutzuckerspitzen nach dem Essen reduziert. Beta -Glucan trägt auch zur allgemeinen glykämischen Kontrolle bei, was bedeutet, dass Personen, die diese Art von Faser konsumieren.

Aufgrund dieser Ergebnisse ist Beta Glucan zu einer Empfehlung zur Ernährung für metabolisches Syndrom, Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und mehr geworden. Aber es ist Auch Eine großartige Ernährungsgüter für diejenigen, die bereits einen gesunden Lebensstil ohne Krankheit führen.

Lebensmittel, die reich an Beta -Glucan sind

Abhängig von Ihren Zielen ist es ideal, mindestens vier bis acht Gramm Beta -Glucan pro Tag zu konsumieren. Während es Beta -Glucan -Nahrungsergänzungsmittel gibt, ist es immer am besten, Ihre tägliche Dosis von Food zu erhalten. Hier sind sechs Lebensmittel, die Ihnen helfen, genau das zu tun.

Pilze

Pilze bekommen wirklich die Aufmerksamkeit, die sie heutzutage verdienen, wirklich. Gefüllt mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und einzigartigen Verbindungen wie Adaptogenen gibt es so viele Gründe, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Reishi und Shiitake -Pilze sind besonders hoch in Beta -Glucans und liefern bis zu einer Hälfte eines Gramm -Gramms pro 3/4 Tasse (ungekocht).

Hafer

Als ob Sie mehr Grund benötigen, um Ihre Morgenschale Haferflocken zu lieben, sind Hafer eines der nährstoffreichsten Lebensmittel da draußen. Zusätzlich zu Beta Glucan sind Hafer mit Protein, B -Vitaminen wie Folsäure und Thiamin sowie Mineralien wie Mangan, Phosphor und Magnesium beladen. Diese Kombination bietet dauerhafte Energie und optimale Gesundheit. Hafer sind auch eine der besten Quellen von Beta -Glucan, die uns mit drei Gramm pro 1 1/2 Tassen gekocht haben.

Nährhefe

Ihr Lieblings-Popcorn-Toper hat so viel mehr zu bieten als nur milchfreie käsige Geschmack. Es ist bei Veganern sehr beliebt, da es wichtige B -Vitamine bietet, die außerhalb von Tierprodukten wie Riboflavin, Vitamin B6, Niacin und insbesondere Vitamin B12 schwer zu finden sind. Nur zwei Esslöffel Ernährungshefe können bis zu einem halben Gramm Beta Glucan bieten.

Weizen

Weizen hat im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen; Die wichtigen Nährstoffe, die es bietet, werden oft übersehen. Für diejenigen, die Gluten tolerieren können, ist der Weizen mit Mangan, B -Vitaminen und dem immer schwer fassbaren Selen gepackt. Außerdem ist es eine hervorragende Quelle für Beta -Glucan, mit einer Tasse Vollkornmehl, die beeindruckende zwei Gramm sind. Heiße Einstellung für diejenigen, die sensibel sind (nicht allergisch!) zu Gluten: Versuchen Sie Sauerteigbrot. Der Fermentationsprozess hilft, Gluten zu verhindern, was den Bauch viel einfacher macht.

Seetang

Seetang ist momentan der letzte Wut und aus gutem Grund. Von Nori nach Wakame, Kombu bis Seetang, Seesalat bis Spirulina und alles dazwischen ist es unbestreitbar, dass Seetang geradezu köstlich ist. Aber über seinen Geschmack hinaus ist essbare Seetang unglaublich gut für uns. Seetang ist eigentlich eine der besten verfügbaren Jodquellen, die für eine gesunde Schilddrüsenfunktion unerlässlich ist. Es ist natürlich auch eine großartige Quelle für Beta -Glucan, mit der Menge, abhängig von der Art des Seetangs und der Wachstum.

Gerste

Es ist Zeit, diese Gerste aus der Rückseite der Speisekammer herauszuziehen, da sie uns eine der besten Quellen für Beta -Glucan zur Verfügung stellt. Sein Beta -Glucan -Inhalt kann bis zu satte 11 sein.5 Prozent des Gesamtvolumens, mit einer Tasse gekochte Gerste mit zweieinhalb Gramm Beta Glucan. Außerdem ist es voller Antioxidantien, was Gerste zu einem Kraftwerk immungesundheit macht.

Mit all den Vorteilen, die es bietet, wäre es albern, nicht auf Beta Glucan für Ihre Gesundheit zu wetten. Beginnen Sie damit.